ćwiczenie

[...] jeśli wykonujesz wyciskanie po pompkach na poręczach to może warto by było się skupić też na pompkach na poręczach i w nich dodać ciężar dodatkowy. To wymagające i ciężkie ćwiczenie i jak w nim dołożysz ciężaru to w wyciskaniu tez powinno to ograniczyć ciężar. A jak już to nie pomoże to zrób z wyciskania leżąc półtoraka i zobaczysz, że to Cię [...]

To wytłumacz mi to, że po 3-4 tygodniach ćwicząc brzuch A6W moje sadło zmniejszyło się o połowę i w końcu ujrzałem swoje mięśnie brzucha? Jasne, że kaloryfera się tym nie zrobi, ale wg mnie jak na początek jest to dobre ćwiczenie, przede wszystkim na wzmocnienie mięśni.

Morales - ja nie twierdzę, że A6W jest najlepsze, ale każdy organizm jest inny i ćwiczenie, które u Ciebie przynosi efekty, u kogoś innego nie będzie ich przynosiło i na odwrót.

ok martwy to moje ulubione ćwiczenie więc nie bedzie problemu dzieki chłopaki za rady

[...] dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne. Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD? Czy może zostawić [...]

21dorian21 - spoko , sam tez tak wpisałem ze nie robie mc bo wtedy nie robiłem gdyz te cos mi ***lo i wolalem odstawić te cwiczenie jak narazie . Nie o to chodzi ze nie robie wcale , ale wtedy fakt miałem przerwę . Hubert81 - siła to sprawa indywidualna nie sądzisz ? ja myslę ze jestem bardziej po srodku tych co cwiczą bo sily niemam strasznie [...]

idz do silowni i tam niech sie Toba zajma,bo tak ciezko bedzie ogarnac a jak nie masz takiej mozliwosci to cwicz juz normalne treningi i nie zaprzataj sobie glowy czy to jest idealnie wykonane cwiczenie czy nie.wszystko przyjdzie z czasem

[...] w pozycji stojącej. Staram się robić bardzo dokładne ruchy na niezbyt dużych obciążeniach. Zauważyłem, iż taka technika w moim przypadku bardziej rozwija mięśnie niż ćwiczenie na dużych obciążeniach, gdzie wspomaga się innymi partiami mięśni lub co najgorsze kręgosłupem. Aha, wcześniej używałem pasa usztywaniającego na kręgosłup oraz [...]

[...] oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w poniedziałek, środę i piątek. W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo ćwiczę samą klatkę we wtorki i soboty, wykonuje wtedy : wyciskanie sztangi na prostej i skosie, wyciskanie hantli na [...]

[...] nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) * po co sztanga na podwyższeniu . jeśli masz niewielki staż, zamień to ćwiczenie na coś innego -np. "dzień dobry" poza tym wydaje się ok.

mam 180cm, 60kg, zaczynam trenowanie i najleposzy dla poczatkujacych z tego co wyczytalem jest wlasnie ACT cykl I, Grupa I... chcialem przede wszystkim przytyc.... co do drazka(ktorego nie mam) to wlasnie sie dowiedzialem ze zamiast podciagania na nim mozna wykonywac Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze [...]

Możesz robić to ćwiczenie w opadzie tułowia, nie na ławce. Ale wtedy musisz uwazać, żeby kręgosłup był wyprostowany. Ewentualnie rób wiosłowanie sztangielką.

nie bardzo rozumiem..:// moglbys jakies zdjecie podeslac jak to wyglada??? albo link z atlasem cwiczen/ to cwiczenie ??? a ile powtorzen kazdego cwiczenia powinienem robic?? zdajsie ze od 12-15 tak ??

[...] :-D Żadnego hardcore'a nie układaj, bo większy wysiłek wcale nie oznacza większych przyrostów ;p Jeśli nie masz drążka to lipa, bo bez sprzętu ciężko o sensowniejsze ćwiczenie na plecy... jeśli brak czegokolwiek na czym mógłbyś się podciągać, to wejdź pod stół, połóż ię na plecach, chwyć jego krawędź i podciągaj się robiąc takie jakby [...]

Ciebie nie łapie : na taki trening mówisz nie " -Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie -wyprosty nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palcach -i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków " a sam walisz nie lepszy " 1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem [...]

1. Czy ćwiczenie łydek , skoro bolą jeszcze po ostatnim treningu potęguje ich przyrost czy nie ? Czy lepiej odczekać aż bóle miną zgodnie z zasadą regeneracji ? 2. Czy bóle (zakwasy) są sygnałem ze trening wykonany był prawidłowo (dotyczy wszytkich grup mięśniowych) ?

Plan prawidłowy, jednakże może zbyt zaawansowany dla Ciebie? Dodałbym jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu i coś na dwugłowe uda np zamiast wyprostów. No i brzuch też pasuje dołożyć.

[...] Na wielu siłowniach, fitnessach są worki bokserskie. Ponieważ boksowałeś już możesz formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.). * pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w [...]

Co to za ćwiczenie "brzuch"? Konkrety poproszę. Ćwiczeń na brzuch jest bardzo dużo i są lepsze oraz gorsze. Osobiście brzuch zawsze robię w zakresie 25-30 powtórzeń i uważam, że jest to dobre rozwiązanie.

[...] wyciskanie główą w dół skoro chcesz zrobić głównie górę. Zaczynaj od skosu lepiej. W każdym ze ćwcicześ w ostatniej serii rób po 1-2 powtórzenia wymuszane. Zamiast wyciskania głową w dół wstaw sobie jakieś ćwiczenie na górę, np wyciskanie w skonie na suwnicy smitha wąsko. No i skoro chcesz zmasować klatkę to rób zwykłe rozpiętki ze sztangielkami.