FBW 5x5 do sprawdzenia

Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy [z 82 do 64]. Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła.
Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół
Chciałbym przerzucić się na plan poniższy, ale czy jest on wporządku?

FBW 4 dni 5x5 AB do oceny
Poniedziałek A, Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B

Trening A
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie leżac 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wznosy bokiem 2x8
-Uginanie ramion z hantlami [biceps] 2x10
-Wyciskanie hantli za głowa [triceps] 2x10
-Brzuch 2x152

Wtorek B
-MC Sumo 5x5
-Wyciskanie na ławce od skosie dodatnim 5x5
-Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Spięcia łydek 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą [biceps] 2x10
-Uginanie ramion w pozycji na małysza [triceps] 2x10
-Brzuch 2x15

Witaj. Przede wszystkim gratulacje bo jak widać redukcja zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w ramach uzupełnienia ćwiczeń głównych jak wyciskanie sztangi stojąc typu na przykład żołnierskiego. Tak więc przede wszystkim Popraw ten jeden aspekt treningu Ai cały plan wygląda nawet całkiem nieźle.

TomQ-MAG

Witaj. Przede wszystkim gratulacje bo jak widać redukcja zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w ramach uzupełnienia ćwiczeń głównych jak wyciskanie sztangi stojąc typu na przykład żołnierskiego. Tak więc przede wszystkim Popraw ten jeden aspekt treningu Ai cały plan wygląda nawet całkiem nieźle.

Dziękuje bardzo za wypowiedź. Czyli zamianie wznosy bokiem na wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc, a i jeszcze mam pytanie, czy warto zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń przed zmianą treningu?

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która pozwala kontrolować uzyskane wyniki jest pomiar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Polecam na nich się skupić, a nie na kilogramach.

domer

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która pozwala kontrolować uzyskane wyniki jest pomiar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Polecam na nich się skupić, a nie na kilogramach.

Dziękuje za wypowiedź.
Oczywiście jestem tego świadom i na chwilę obecną kontroluję jedynie cm na wysokości pępka. W tym momencie podczas gdy doszło te 3kg + na ogólnej masie ciała to w na wysokości pępka doszło jedynie 0.5cm więc chyba nie ma się czym martwić. Ale w zraz z nowym planem będę kontrolował co 2 tyg, będę mierzył całe ciało aby mieć jasne wyniki.

domer

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która pozwala kontrolować uzyskane wyniki jest pomiar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Polecam na nich się skupić, a nie na kilogramach.

Dziękuje za wypowiedź.
Oczywiście jestem tego świadom i na chwilę obecną kontroluję jedynie cm na wysokości pępka. W tym momencie podczas gdy doszło te 3kg + na ogólnej masie ciała to w na wysokości pępka doszło jedynie 0.5cm więc chyba nie ma się czym martwić. Ale w zraz z nowym planem będę kontrolował co 2 tyg, będę mierzył całe ciało aby mieć jasne wyniki.

Co to za ćwiczenie "brzuch"? Konkrety poproszę. Ćwiczeń na brzuch jest bardzo dużo i są lepsze oraz gorsze. Osobiście brzuch zawsze robię w zakresie 25-30 powtórzeń i uważam, że jest to dobre rozwiązanie.