ćwiczenie

na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps

nie posiadam drążka ;P a w planie A na barki jest takie ćwiczenie bo chciałem kaptury zaangażować :)

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p

CZYLI ROZUMIE ZE POWINIENIEM ZOSTAWIC TE CWICZENIE CO DALES MI W PLANIE CZYLI"Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"" I NIE ZAMIENIAC GO NA "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG"?

[...] ale ciężary też musiałbym zmniejszyć chociażby z racji tego, że każde powtórzenie wykonywałbym bardzo wolno. Jakoś trochę te 20 powt. w serii mnie odstrasza, bo wydaje się zr to takie ćwiczenie na rzezbę. A mi zależy oczywiście na masie. Ale oczywiście tak jak wcześniej wspominałem, poczytam jeszcze na ten temat, jak tylko będę miał trochę czasu

[...] dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede wszystkim to ćwiczenie na 5 ruchów czy negatywach? ja nie bardzo co do pleców możesz dać np MC i wiosło, albo 2 wiosła np jedno sztanga do klaty drugie sztangielką itp itd ;) jeśli Ci [...]

[...] czy trzecim tygodniu podnosiłem koło 40% ciężaru początkowego. Tym niemniej treningi 2x partia ciała w tygodniu z samego założenia są bardzo wymagające.Mój akurat zakładał ćwiczenie 5x w tygodniu natomiast wersja Arnolda zakładała dwa treningi w ciągu doby... Co do P&P - bardzo dobra alternatywa.Jakbyś miał pytania to śmiało pisz Ciekawą [...]

[...] i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. [...]

Rion ja to cwiczenie wrzucam do przedramienia i w ten sam dzien bicepsa tez robie czyli robie zle ?

jezeli to radzisz to wywale sciaganie a znow wstawie drazek... a prostowniki robie po kazdym treningu gdyz mam b. slabe, wczesniej ich nie cwiczylem i narazie musze je jakos tako do cwiczen przyzwyczaic... co do zmianu cwiczen bicepsu to dodalem do niego jeszcze jedno cwiczenie ale potem zrezygnowalem z neigo... , nie zmienilem systemu [...]

Tzn jest z dodatkowym bilansem ale chodzilo mi ze nie az takim duzym :D Zle sie wyrazilem. Zrobilem wczoraj to cwiczenie na silce na maszynie na brzuch i pozniej po okolo 6 godzinach a6w i dzisiaj troche boli :D

Nie rozumiem cię. Tzn. jedno ćwiczenie 4 serie i potem znowu 4 serie? Gdzie tak czytałeś? ;-) Nie wiem po co szukasz utrudnień, robisz normalnie na dużo partie 4 serie na małe 3 serie. Niezależnie od tego czy robisz tzw. masę czy rzeźbę to zawsze dużymi ciężarami. Chodzi mi o to ze cztery serie po np. 4 powtorzen (ciezkimi ceizarami)

nie wiem czy nie za wczesnie na m. ciag. Powinienes zaczac od malego ciezaru (na prawde malego) i robic ok. 12-15 powt. z zapasem kilku. Powiedzmy 3 serie. Z treningu na trening dodawac ciezaru. Pamietaj: min. 2 serie z zapasem powtorzen dopiero potem 3 (lub 4 i dalsze kiedy bedziesz juz zaawansowany) blizej maksimum. Wtedy twoj kregoslup nie [...]

A to cwiczenie z supinacja angazuje bardziej glowe dluga ? ogolnie czym to sie rozni

A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.

plan spoko! ale do bicepsa dorzuc jeszcze 1 ćwiczenie! polecam prostowanie ramienia z oparciem o kolano! przy dobrej technice i wolnych powturzeniach pompa jest jak mało w których ćwiczeniach! a jeśli nie to modlitewnik! pozdro

Takie ćwiczenie nie ma kompletnie sensu. W ten sposób to sie możesz co najwyżej zajechać a nie rozwijać. Nawet zawodowcy ( ale ci prawdziwi a nie jakiś Minotauro ) nie trenują dłużej niż 3-4 godziny. A po 7 godzin to można ćwiczyć jak sie wpierdziela jakiś power puder ale napewno nie na sucho To co dla was jest sufitem dla mnie jest podłogą...

Zeby cwiczenie stalo sie ciezsze i sila poszla w gore?

mój starszy kumpel który też ćwiczy i kuje to mówi, że nie ma opcji to ćwiczenie na plecy.. on zaczął ćwiczyć jakieś 8 miechów temu i od razu kuć (nie pierwszy raz) i zrobił lepszą formę niż ja przez 2 lata ;c ciągle mówi, że ja nie wyglądam jak bym cokolwiek robił a jedyne co to przez prace fizyczną coś mi tam urosło. On nie trzyma diety, ma w [...]

kup sobie to co banan ma w tym swoim tscie, cos tam na "D" - moze pomoze na apetyt z dieta kazdy ma problem w wakacje i dlatego raczej robi sie wycinki nei radze stopowac z dieta zrobilem tak w tamtym roku najpierw zniszczylem diete...pozniej trening....a pozniej znow doszedlem do wagi i wymiarow wyjsciowych a cwiczenie od zera na nowo [...]