ćwiczenie

tylko, że moje ćwiczenie wyglądało tak : zaczalem chodzic na silownie rok temu, waga : 56 kilo, chodzilem moze 2 miesiace, ale nie systematycznie, pozniej przerwa do wrzesnia, we wrzesniu zrobilem z 60 kilo na 66,5. znow przerwa miesiac, schudlem na 62, znow silownia, 65, znow przerwa, 61, i teraz dobilem do 65 w jakies 8 dni

[...] 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami ze supinacją 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10, [...]

dokladnie jak mówi KRZYŚ - mięsien ktory sklada sie z brzuśca i ścięgien - ich dlugosc sie nie zmienia - odopwiedni trening wzmacnia cały mięsien - czyli i brzusiec i scięgna, jednak nie zmienia proporcji miedzy nimi jedyną metodą jest tutaj wlasnie efekt 'optyczny' czyli zabudowa tej "przerwy" - praca nad mięsniami przedramion - [...]

Tzn rozumiem że uważasz że nie da rady wykorzystać podczas treningu takiego tej krety? Hmm. Mówiąc ćwiczenie metodą chałupniczą miałem na myśli że nei mam do dyspozycji takich urządzonek jak ławeczka, sztanga. Jednak hantelki są np. Nie wiem czy to coś zmienia? A jeśli już to jak z dawkowaniem?

nie wiem czy nie w mniejszym, ale działa- a tak jak pisałem lepiej wybrać bezpieczniejsze ćwiczenie- imo poza tym, możesz też sprawdzić empirycznie :)

jak dorzucę po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki i jedno ćwiczenie na biceps wywalę będzie dobrze? tak poza tą kolejnością

ja właśnie po przeczytaniu tego posta napisałem ten temat i chcę zrozumieć troche zasady rządzące swiatem armwrestlignu... widze że tylko jedno ćwiczenie na klatke, tak jakby na siłe ale 2 razy w tygodniu... i do tego na biceps tyle ćwiczeń

Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Hmmm... jeżeli przyłożysz się do treningu to raczej nie będziesz miał nawet siły chodzić po schodach. Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Nie wiem jak wyglada Twój [...]

[...] nie to rób do klatki a nie za głowę; - rozpiętki nie są potrzebne; - przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dałbym w to miejsce łydki; - MC daj jako pierwsze ćwiczenie w B, przysiady niech będą tylko w A; - wyciskanie na maszynie zmieniłbym na wykroki i dał po MC ale może zostać jeśli lepiej się czujesz w tym ćwiczeniu; - zostaw [...]

Plan jest na szybkie zajechanie organizmu. Nie możez robić po 2-3 powtórzenia ciągle w ćwiczeniach na klatkę. Zawsze drugie ćwiczenie rób z większą ilością powtórzeń np.4-6 Wogóle czego się spodziewasz po takim treningu ? Jaki jest Twój cel ?

K1? A czy piłkarze trenują Mundial? I skoro są pompki jako oddzielne ćwiczenie... to gdzie np przysiady?

To trenuj z mniejszą ilością ćwiczeń jeśli Ci to służy. HP ok jeśli umiesz go robić. To nie jest proste ćwiczenie i jego celem nie jest hipertrofia, tylko poprawa innych parametrów.

na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

Ćwiczenie na siłowni bez diety na pewno ci coś da jakaś siła czy wytrzymałość , ale efekty są wolniejsze niż z dietą ;)

[...] na jednej nodze ze skrzyni 3x10 3.Przysiady 3x6 4.wykroki 3x8 5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& obciążeniem. 6.wyciskanie na płaskiej 3x8 7.podciąganie się nachwytem 3 x max albo wiosłowanie szt .3x8 8.Podrzut sztangi 3x5 nie przesadzaj z [...]

przysiady, bułgarski (wiele osób uważa, że to lightowe ćwiczenie- a to błąd. Dowal sobie tak ciężaru na hantle-sztangę żeby robić 5 powt na jedną nogę z dużym wysiłkiem) Siła to podstawa bez niej nic nie osiągniesz skacząc z dwóch nóg (np jak ty w siatkówkę)

Nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia wykonywac ale : Mysle ze chcialbym robic Plan A - wtorek Przerwa- sroda Plan B - czwaretek Przerwa - piatek Plan A - sobota przeraw - niedziela i poniedzialek, Co do cwiczen, to nie mam pojecia jakie bylyby najlepsze. Glownie chcialbym przyrost masy na klatce, czyli Plan A Klatke + Triceps Plan B [...]

[...] ale ważne żeby ćwiczenia tak samo wpływały na mięśnie i żeby były to ćwiczenia wielostawowe. Jak wyeliminujes to zrobisz głupotę, bo po prostu nie będziesz czegoś ćwiczył, a nie ćwiczenie jednej partii wpływa na inne. Jaki nakład? Obciążenie, serie? Nie zmniejszaj tak, chyba że masz 'zakwasy' ale to na jeden trening i potem spowrotem norma.

6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na [...]