ćwiczenie

Możesz to ćwiczenie wprowadzić w plan treningowy. Kwestia tego jak wygląda ogół treningu i jak wykonujesz techniczne dane ćwiczenia, a nie czy dodasz plank.

nie bedzie wplywalo na Twoj wzrost.poza tym mow hantle nie hankle.na wzrost moga wplywac cwiczenie obciazajace kregoslup.daj sobie spokoj z tymi hantlami.zapisz sie na cos albo rob lepiej pompki.

Chciałem jeszcze zapytać czy mogę dodać jedno ćwiczenie na barki , np przyciąganie sztangi do brody, w środę zaraz po wznosach bokiem ?

KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8)/ok BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8)/zza karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj [...]

pare uwag: jesli ktos zaczyna i dodatkowo wie,ze ma problemy z przybieraniem na masie-typowy ecto,to dla takiej-osoby osobne cwiczenia na ramiona kompletnie nie znajduja zastosowania. szkoda czasu i energii.wzrost obciazen w cwiczeniach bazowych jest tutaj najwazniejszy. im szybciej zapomnicie o przyporzadkowaniu danych cwiczen do konkretnych grup [...]

macieju i co ty robisz jedno cwiczenie na partie miesni i efekty widzisz???Nie wiem po co takie glupoty radzisz. kwestia czy 3 czy 4 dni zalezy indywidualnie.chce chlopak miec rozlozone na 4 dni to ma. z intensywnoscia jest roznie. ja cwicze ze mam lekkie zakwasy na drugi dzien i czuje ze byl to dobry trening ktory poczułem.

Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 z tym, ze mi najlepiej robi sie to cwiczenie na laweczce lezac twarza do lawki

Czemu?? Akurat ćwiczenia dobre, tylko zmieniłbym na nogi, zamiast maszyny - przysiady. Pewnie będziesz myślał, że przysiady to g****, zresztą jak ja na początku, ale później zrozumiesz, że to zaje** ćwiczenie.

mam podobny problem z barkiem ciągle wypada przy przeciążeniach i uniemozliwia mi granie w kosza... a przy tym ćwiczeniu strasznie to wszystko chrupie ... łeeeeee. nie spoczne dopuki bark się nie naprawi ... będe pisał o moich efektach. Aha czy ktoś stosował te ćwiczenie i pomogło ??

http://www.sfd.pl/temat180236/#post5 tu masz ćwiczenie. Spróbuj mi nawet pomogło... poszukaj jeszcze w archiwum bo tego troche było :)

Pompki możesz robić niezależnie, ale nie licz na efekty. To ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe, ze stałym ciężaren. Wolne ciężary + progresja to podstawa.

[...] widzę na siłowni, jak chłopaczki nie dość, że wezmą za duży ciężar, to jeszcze kręcą barkami na chama i wybijająciężar z nóg. A co do głównego wątku, to przypomniało mi się ćwiczenie, o którym gdzieś kiedyś czytałem: Stajemy, tułów w opadzie, hantelki (raczej lekkie) w dłoniach. W tej pozycji spinamy łopatki bez unoszenia rąk w górę. [...]

nie polecalbym takiego treningu i mysle ze cwiczenie dwa razy w tygodniu raz ciezej raz lzej pasuje bardziej do treningu silowego niz masowego.Moim zdaniem powinno sie wykonywac jeden porzadny trening w tygodniu i wtedy miesnie maja czas na regeneracje

CTA ma racje. Ćwiczenie bica i trica na raz jest doskonałym rozwiązaniem. Przetestowałem na sobie

Najbardziej zaawansowane ćwiczenie plyomertyczne. Można sobie zrobic wiecej krzywdy niz pozytku. Nie polecam . 2 m to przesada 0,5 m wystarczy.

martwy angazuje posladki i uda, a mi chodzi o cwiczenie nie angazujace, wiec o co chodzi?

żadne ćwiczenie nie anagażuje tylko prostowników omijając uda czy pośladki. a przynajmniej ja takiego nie znam a czemu pytasz o to?

Zastanawiam sie jak sobie ten crossfit z kula rozpisac, bo sa rozne szkoly z tego co widze. Jedni np. wybieraja 8 roznych cwiczen z kettlebell, na kazde powiedzmy po 20 powtorzen i robia kazde z cwiczen po kolei po jednej serii, miedzy cwiczeniami 20 sekund przerwy i tak kilka przejsc w sumie a inna metoda znowu to wybor kilku cwiczen i robienie [...]

Istnieje odmiana wyciskania gdzie sztangę przy unoszeniu wybija się lekko przy pomocy nóg a opuszcza powoli pod kontrolą. Ale jest to ćwiczenie bardziej dla zaawansowanych. Drzey