Po pierwsze ankieta. Stała kontuzja kręgosłupa L4/S1 stąd w planie nie znajdą się MC , przysiad Skonsultuj z lekarzem specjalistą co dokładnie mozesz robic bo to ćwiczenie: -Wypychanie z przed klatki na suwnicy 5x12-10 Też niesie ze sobą spore ryzyko.
o to mi chodziło : http://img340.imageshack.us/i/noga.png/ wykonałem ćwiczenie i nic mnie nie bolało ani nie uciskało... Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-01 15:32:26
W takim razie więzadła, torebka stawowa i mięśnie są ok. Zostaje jedynie łąkotka. Zrób jeszcze jeden mały test. Wiesz jak wygląda ćwiczenie kaczy chód? Kucasz, łapiesz się za kostki i idziesz tak kilka kroków. Staraj się nie unosić za bardzo pośladków. Jak przy tym pojawi się ból, to masz problem z łąkotką. Jak nic nie będzie bolało to niestety na [...]
ja poprawił bym na Klatka+triceps+brzuch Plecy+biceps Barki+nogi+brzuch Cwiczenie dwuch dużych parti mięsniowych nie polecał bym ponieważ po wykonaniu klatki nie bedziesz miał siły na barki
[...] a my ocenimy,wzoruj się na podwieszonych tematach polecam odrazu ruszać na siłkę bo wady postawy zazwyczaj tworzą się gdy się ćwiczy samemu w domu bo wtedy nikt nie może ci zwrócić uwagi że robisz jakieś ćwiczenie źle ja na przykład miałem wadę postawy przez to że sam w domu robiłem wiosłowanie sztangielkami złą techniką tzw robiłem koci grzbiet
Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 [...]
Przy robieniu masy wystarczy. Ja przy robieniu klatki zamieniłbym wyciskania hantli na płaskiej na wyciskanie sztangi i przesunął bym to ćwiczenie na początek. Na barki masz wszystkie ćwiczenia ze sztangielkami, pokombinuj, pozmieniaj dodaj sztangę. Poza tym chyba lepiej jak będziesz robił Klata+triceps, a barki dodasz do nóg,
[...] z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w zamian za jakieś ćwiczenie? No i tak jak wyżej, czy mogę lecieć FWB na masie i redukcji? Dziękuję z góry za pomoc ! Zestaw A Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze [...]
[...] i jestem pod opieką neurologa ale to już trochę czasu minęło odkąd (około 8 lat) to się zaczęło. Z tymi ćwiczeniami to też coś jeszcze poszukam i potestuje. A to ćwiczenie na suwnicy chyba nie najgorsze zobaczymy najwyżej dam jeszcze znać jak będę miał jakieś pomysły. No to czas się ruszyć i potestować co dam radę zrobić dziękuję za [...]
[...] 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantli W SIADZIE: 3 x 10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10( a to z kolei dałbym na sam początek..ćwiczenie dosyć trudne i wymagające max siły0 pozdro i udanych wyników
1. dociskanie daj 3x3 2. aktywne ja bym zrobil 2 serie po 2 powt i dorzucał 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i [...]
Zmień wyciskanie na skosie (dodatnim) na (ujemny) i rub przenoszenie hantla za głowe. Spróbuj taki sposobem -wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8 -przenoszenie za głowe 10/10/10 Dobrze było by żebys z klatką robił triceps i jako pierwsze ćwiczenie na triceps zrobił byś pąpki na poręczach
Nazwe akurat pierwszy raz taka widze, ale wpisalem na yt i jest to jakby zbior pewnych cwiczen. Cos takiego znalazlem : http://www.youtube.com/watch?v=SxaG3FgYerA. Dodam ze interesowaly by mnie takie treningi jak np ma Cro cop http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCmnu5r8iSc ( od 14 sek ) badz tez uderzanie mlotem w opone, [...]
Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]
To jakie powinienem wstawić tam ćwiczenie, żeby nie było 2 razy w tyg martwego ? Hip thrusty chyba swoją drogą też działają na tylną taśmę nóg. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:19:42 Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:21:19
Podobny rozklad jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie [...]
Najśmieszniejsze jest to, że ja kapturów nikdy nie ćwiczyłem tzn.szrugsy jedynie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a to jest ćwiczenie na barki lecz nie wiem jakim sposobem zawsze puchną mi po nim kaptury:)
[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje.. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - na mnie lepiej działa hantlami, ale sztangą też jest ok, zależy od ćwiczącego tak powinno być ok, [...]
[...] (choć po co?) i dwójki (np. reverse hyper czy glute ham raise) 5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p To jest niepotrzebne tak długo jak masz w planie jakiekolwiek ćwiczenie na plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy czym możesz robić raz w wersji pull up, raz chin up i się nie znudzisz, dowieszaj(!) Tych izolacji na [...]
Najpierw może o Mjozie. Robiłem to i nie urosłem, podobnie zresztą inni w tym temacie. Wzrost to nie masa mięśniowa, nie możesz tego zwiększyć niestety jedynie odrobiną wysiłku. Co do siłowni, 13-14 lat to naprawdę nie jest dobry pomysł na zaczęcie treningu na siłowni ( przynajmniej na dużych ciężarach ). Chodzi tutaj głównie o stawy, których [...]
