poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
no to przyznam ze tego sie nie spodziewalem, w ogolnym bilansie wyjdzie 18 serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 [...]
czesć wam michail mam się z czego cieszyć byłem wczoraj u ortopedy i sprawdzał mi skolioze , i stwierdził że mam znaczną poprawe i skolioza jest prawie niedostrzegalna i to wszystko przez ćwiczenie siłowe jestem z siebie dumny pozdrowienia dla wszystkich!!! fajnie być zgniecionym
Mawashi imponująca wypowiedz !!!!!! ostatnio lekarz specjalista ortopedi stwierdził znaczna poprawe i zredukowanie skoliozy do małych rozmiarów , a takrze zalecił dalsze ćwiczenie na siłce , mamy już rok doświadczenia i powoli zaczynamy sami układać plan !!! SZACUNEK I POZDROWIENIA DLA CIEBIE
Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.
[...] 5x13kg 5x15kg 5x17kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 4. Wspięcia na palce stojąc 20x50kg 20x60kg 10x80kg 5.Wspięcia na palce na maszynie 30x10kg 30x20kg 30x30kg 35x40kg 6.Wspięcia na palce stojąc + przysiad 10x50kg Takie se wymyśliłem ćwiczenie bo zrobiłem tylko 3 serie z wspięciami stojąc.
jesteś w błędzie myśląc, że 2 serie na ćwiczenie da dobry efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. [...]
Trening pleców wzorowy, tylko faktycznie kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie. O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z [...]
Nigdy nie ma określonej zasady, możesz wykonać 5 ćwiczeń, a możesz wykonać 1.. Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. Bicepsowi dostanie się już podczas wymienionych wyżej ćwiczeń. Podobnie jest przy tricepsie.. Przy martwym ciągu oraz podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia mięśnie [...]
[...] nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi, którzy kupują karnet na siłownie tylko po to żeby sobie pobiegać na bieżni :)) Ty robisz to samo. Twoje pieniądze - więc ty rób z nimi co chcesz. I nie - nie każde ćwiczenie jest skuteczne. Pzdr Niech orbitrek będzie z tobą geniuszu }:-( @ co do twojego pytania, rób co chcesz - jeden ciul. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-12-01 [...]
[...] DRUGA SERIA JESLI PIERWSZA PRZYNIOSLA ZALAMANIE) no tak wiem że jest to trening do załamania (prosiłbym o dokladniejsze wyjaśnienie tego pojęcia, narazie to jest to dla mnie ćwiczenie do ostaniego dobrze tevhnicznie wykonanego ćwiczenia), poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim artykule, napisałeś że [...]
[...] Z TEGO I ZOBCZ CZY TO NIE BEDZIE WYSTARCZAJACE no tak wiem że jest to trening do załamania (prosiłbym o dokladniejsze wyjaśnienie tego pojęcia, narazie to jest to dla mnie ćwiczenie do ostaniego dobrze tevhnicznie wykonanego ćwiczenia) CZYLI DOBRZE ROZUMIESZ poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim [...]
ja sie boje sprawdzac ile ja mam, siłowo jestem klops we wszystkim. no prawie, oprócz odwrotnych pompek na triceps, gdzie nie ma już jak obciązenia dokładać na kolana, bo spadaja to chyba jedyne cwiczenie gdzie moge byc dumny z obciązenia- wszędzie indziej to ździwienie znajomych ale nigdy nie byłem silny w martwym jestem dobry ale z hakami, [...]
ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]
[...] Dodatkowo ważną zaletą biegania jest to że w połączeniu ze skakanką wyrabia ono konieczną w sportach walki lekkośc poruszania się na nogach, czego nie da nam żadne ćwiczenie z ciężarkiem. Oczywiście wspomniane tu przez kolegę rwanie hantli lub giri (radzieckiego odważnika) jednorącz np na czas może być wartościowe okazjonalnie ale na [...]
mutan22t ma racje... mam kumpla który narzeka, że też przez ćwiczenie mu się tatuaż zdeformował Na twoim miejscu zrobił bym trochę mniejszy... albo w innym miejscu A co do tatuażu to wzór jest nawet fajny...
Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]
niestety, obecnie pozostaje mi tylko cwiczenie w domu :( nie myslalam ze az tak mozna nie miec czasu, zeby nie moc poswiecic godzinki na dotarcie i powrot z silowni buuu. ale mozna no nic, wiec mam domek i te hantelki o ktorych pisalam. dieta jest redukcyjna, ale w miare tradycyjna: 1.5-2B 3WW 1T. obcinam wegle oczywiscie
