ćwiczenie

3 ćwiczenie na klate to wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4 s

Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?

[...] i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do brody też na wyciągu (otatecznie sztanga) bo wiem, że na wyciągu nie będę oszukiwał;) Ogólnie wydaje mi się, że te ćwiczenie mocno angażuje barki. Jest tak? Wczoraj zrobiłem jedną serię bicepsa na wyciągu dolnym, też ciekawa opcja i nie pozarzucam...Ale jeśli ma nie działać to [...]

Czyli tak: poniedziałek dół siła, środa góra siła, czwartek dół hipertrofia, sobota góra hipertrofia. Martwy ciąg w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie. Tak bym zrobił.

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje ale i nie mam problemu z zrzuceniem kg 12. Czy masz dietę? tak, obecnie 2200-2400 kcal Może coś odjąć , tylko które ćwiczenie, ?? w tygodniu biegam jeszcze 1-2 po około 12-15km Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-07 23:22:31

Yyy? Tak. Ale to jest: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ to ćwiczenie :D Wyciskanie hantli? To jak sztangą , tylko na dodatnim (obowiązkowe 2) ;/ Jeśli nie masz musisz zastąpić sztangą .

[...] niebezpieczny ! Twoim celem nie jest zbicie 2 kg przed zawodami, a redukcja tkanki tłuszczowej. Takie rozwiązanie, jak sauna poprzez ubranie na siebie kilku warstw ubrania i ćwiczenie w tym, może doprowadzić do komplikacji zdrowotnych przy takiej tuszy jaką ma autorka postu. Udary cieplne się zdarzają. Skoki ciśnienia itp. Stanowczo odradzam ! [...]

[...] czas czyli 2-3 razy w tygodniu po ok godzinie max 2 a polegał on na np 20 pompek(na zmianę różnymi stylami) 10 podciągnięć na drążku(też różne style przeplatałem) i jakieś ćwiczenie z ciężarkami(20-60 razy zależy od trudności) później 5min przerwy i dalej. dało efekty chodź nie wiem czy duże bo jestem w tym amatorem ale raczej polecam mój [...]

szwedki. tzw pompki tylem. rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:) ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku [...]

ja sie boje sprawdzac ile ja mam, siłowo jestem klops we wszystkim. no prawie, oprócz odwrotnych pompek na triceps, gdzie nie ma już jak obciązenia dokładać na kolana, bo spadaja to chyba jedyne cwiczenie gdzie moge byc dumny z obciązenia- wszędzie indziej to ździwienie znajomych ale nigdy nie byłem silny w martwym jestem dobry ale z hakami, [...]

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg Klata : jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

Jak wyzej - plan w porzadku (choc dodalbym jedno cwiczenie na plecy). Pytanie czy jest odpowiedni do twojego stazu.... Daj info o sobie.

Proponuję obciąć węgle a dorzucić zdrowe tłuszcze. 90g odżywki białkowej dziennie szkoda kasy. zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja [...]

Dzięki za pomoc. Ale nadal się zastanawiam czy to jest dobrze ze tak łatwo mi sie klate cwiczy. A co do MC, czy jest to ćwiczenie całkowicie bezpieczne tj. czy nie będe miał przez nie w przyszłości zadnych problemów z plecami?

[...] 2) wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w górę (klatka) 4x10 3) przyciąganie liniki wyciaku dolnego w siadzie płaskim?? (nie moge nigzie znalezsc tego ćwiczenie.. da sie go robić na ławecze?? a jak nie to jakim zastąpić? 4) wyciskanie sztangielek w staniu (barki) 4x10 5) rozpiętki 4x10 6) uginanie ramion ze sztangą [...]

w B daj wykroki na nogi. Na plecy drążek /wiosło w b na barki zmień ćwiczenie, nic z tego dobrego nie wyniknie. na triceps daj pompki w podporze tyłem

Nie wiem czy delfinki to dobry pomysł, ale niech wypowiedzą się mądrzejsi - gdzieś czytałem, że to przeciąża odcinek lędźwiowy to ćwiczenie, ale tak jak mówię, nie jestem pewien tej informacji. Spróbować możesz też tego http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html. Ja osobiście robię tylko spawle, właśnie metodą tabata, ale [...]

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.

Dobre cwiczenie izolowane to na wyciagu z gory zlapac pochwytem i tak sciągać do dołu.

[...] rozgrzewkowa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Co do pleców, nie znoszę wiosłowania i jego innych form, dla tego go nie wykonuję, bo zniechęcało mnie to ćwiczenie do dalszego treningu. Przed każdą sesją prowadzę rozgrzewkę około 10cio lub 15-sto minutową. O co proszę? O poprawę planu ew. mojej skromnej diety.