ćwiczenie

[...] sztangą 3x8 Wyprosty w opadzie hantlą 3x10 (na stronę) Co sądzisz o czymś takim? Zmieniłbyś zakresy/ilość serii w jakiś ćwiczeniach? I co najważniejsze dla mnie czy wszystkie mięśnie są zaangażowane w danych partiach czy jakieś ćwiczenie zmienić, bo np. są 2 na ten sam mięsień w plecach np? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-13 05:27:46

[...] samo ćwiczeń na biceps co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. W grzbiecie martwy ciąg daj sobie na początek treningu jak będziesz mieć najwięcej siły. Do tego oczywiście dieta na ile [...]

[...] skrętu tułowia. Jedno powtórzenie to jedno spięcie. Nie zaś spięcie do lewego, i do prawego kolana. (5 ćwiczeń * 3 serie * 24 powtórzenia * 3 sekundowe spięcia) + (1 ćwiczenie * 3 serie * 24 powtórzenia). Wynik podziel przez 60 sekund. Mniej niż 20 minut. Jak się jest odpowiednio wytrenowanym to spokojnie można zejść poniżej 25 minut. [...]

[...] dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " zresztą gdzie indziej też tak piszą. gdyby było tak jak piszesz,to znaczyłoby, że 20 dni robię więcej [...]

proponowalbym ulozenie dwoch planow A i B i cwiczenie na zmiane A B A B A.. dodaj cos na dwuglowe ud, daj podciadnie na drazku i wznosy tulowia z opadu zamiast ciagle powtarzac te wioslowanie takie male moje rady

OK dzięki śliczne a na łydki to jakie ćwiczenie i powiedz mi a raczej napisz przez jaki okres(czas) wykonywać ten plan ćwiczeń?? Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-06-24 18:32:50

-zalezy czy bedziesz mial sily na tyle cwiczen(triceps bedzie zmaczony po klatce), jak chcesz do dorzuc jakies cwiczenie

Ja w sumie też dopiero teraz zacząłem brzuch ćwiczyć,bo mi sie wcześniej nie chciało :) Dorzucaj 1 ćwiczenie na brzuch jak ćwiczysz fbw albo 1-2 razy w tygodniu izoluj

Tobie potrzeba czystej masy mięsniowej, musisz dobrze jeść i pilnować diety. Plan jakieś FBW z podziałem na A/B z 4-6 ćwiczeniami na zestaw + jedno ćwiczenie na brzuch po treningu 2-3 serie z obciążeniem dodawanym stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 18:33:17

Umalowalem do zdjecia:-) bol pojawia sie po poruszaniu noga, nawet nie sama stopa. nie musze obciazac stopy aby pojawil sie bol. Poprostu kazda wzmozona aktywnosc na nogach po jakims czasie powoduje bol, nawet nie wzmozona bo zwykle chodzenie. Mam wrazenie ze cos tam obciera podczas ruchu sciagno/wiazadlo/przyczep Kazde cardio, przysiady, pompki, [...]

[...] od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące się na trzepaku a nie jak osoba która chce ćwiczyć, mogę czym [...]

ćwiczenie każdej partii na każdym treningu to znakomite rozwiązanie i w pełni je polecam, pod warunkami że będą uwzględnione wszystkie partii, przede wszystkim nogi i pod drugim warunkiem że zachowany będzie odpowiedni czas regeneracji. tj. trening co 2 dni. przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to [...]

[...] za odpowiedź, i info co i gdzie kupować :) pytanie czy ktoś ma doświadczenie z rwaniem i podrzutem na sztandze bez łożysk? nie chodzi tu o robienie życiówek. rwanie i podrzut chce traktować jak burpees czyli złożone ćwiczenie wielostawowe które krótkim czasie pobudzi cały organizm. Zmieniony przez - karol wawrzyniak w dniu 2021-01-20 10:44:35

[...] miesięcy zacząć coś biegać i ćwiczyć nogi. Mam nadzieję, że przeszedłeś już stosowną rehabilitację i swobodnie poruszasz się i zginasz nogą? Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenie innych partii ( kiedy nogi nie pracują) to tak jak najbardziej możesz ale zaopatrz się w witaminy i jakieś cabsy wspomagające regeneracje stawów np. artresan. [...]

zajedziesz klatke jak bedziesz od poczatku planu na jedynkach jechal na poczatku koncz na 5 powtorzeniach za duzo serii w cwiczeniach pomocniczych szczegolnie ze jeszcze w czwartek bd jechal klatke rob tak na plaskiej po 5 a reszte po 2 gora 3 serie zaczni cwiczyc klatke od 70 % maksymalnego ciezaru koncz serie na 5 powtorzeniach co tydz dodawaj [...]

'W czasie posilku nie wolno nic pic' ? ? ? Gdzie cos takiego uslyszales bo ja pierwszy raz cos takiego slysze. Pij do woli podczas posilku,woda to zdrowie i jak tylko potrzebujesz pij ile wlezie. Plusz balans o ile wiem nie zawiera wszystkich witamin i mieneralow (nie jestem pewnien niech sie wypowie ktos kto wie jaki to ma sklad) Pamietaj, jeden [...]

Hmhm...Najlepiej isc do jakiegoś klubu, jeśli nie ma żadnego w okolicy(nawet gdy nie macie dużego wyboru, to każdy SW uczy chociasz podstaw) to przeciesz sa busy(Sam dojeżdzam). Cwiczenie samemu to czysta głupota, w najlepszym wypadku poczujecie efekty za kilka lat(bynajmiej nie pozytywne np. bóle stawów, kolan itp..) w najgorszym nie będziecie [...]

Po co? Przysiady to najlepsze, zlozone, cwiczenie glownie na czworoglowe, poza tym czym bys je chcial zastapic, nie masz maszyn itp.? Co ci nie pasuje w przysiadach?

wszytsko w pozadku i lubie to cwiczenie wykonywac ale w piwnicy nie mam za bardzo jak lawke mam odrazu przymocowana ze stojakami !!! wiec wykonananie tego cwiczenia jest wielkim wyzwaniem

3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać. martwy ciąg na prostych nogach ? 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8 znów powtórka praktycznie.. 1) Wyciskanie [...]