ćwiczenie

Moje doly to teraz akurat nie takie objetosciowe bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila [...]

[...] ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć wszystkie mięśnie które stabilizują ciało. Nie da się [...]

czyli nie musze juz w nim nic zmieniac ? czy moze lepiej ktores cwiczenie zastapic innym ? Robić Sie Nie Chce Tylko ...

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Michal, podaj jakies cwiczenie na naramienne, ktore by nie obciazalo kregoslupa, bo przy wszytkich wyciskaniach siedzac,szczegolnie przy wiekszych ciezarach, zdarza mi sie "lordozowac", a z kregoslupem u mnie nie najlepiej.

[...] sobie odpowiednia ilość stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową." Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-09-16 20:52:27 Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-09-16 20:55:21

no mam kilka pytan odnosnie treningu pewnych grup miesniowych. kaptur-jaki ciezar??czy taki aby jak najplynniej wykonac cwiczenie??ile serii sie na niego powinno robic i po ile ruchow tak samo chce sie upewnic odnosnie miesni ud i lydek. dzisiaj na silowni jak robilem kaptur to koles powiedzial(taki dosc duzy koles) ze mam wziac bardzo duzy ciezar [...]

Michal - chodzi mi o pierwsze cwiczenie na barki - podciaganie sztangi - u Ciebie jest zaznaczone bez progresji - a ja chcialbym troche barki rozruszac na troche mniejszym ciezarze niz docelowy. Chyba ze lepiej zamienic pierwsze z drugim (wyciskanie sztangi zza glowy), ktore ma progresje.

no i znuf kilka pytan-mysle ze to juz ostatnie w najblizszym czasie: 1.nie rozumiem albo nie zauwalem czy w tyg.1-3 moga byc te same cwiczenia co w 4-6????sory 2.czy pech decka moge zastapic: stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby [...]

Michail mam pytanie: czym proponowalbys zastapic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ? Nie bardzo mi to cwiczenie pasuje bo ostatnio rozwalilem sobie na nim nadgarstek :(((

hm... No wiec przy treningu klatki najpierw bede robil skos i na niego przejdzie progresja z plaskiej (tak jak polecales). A wtedy jako drugie cwiczenie wyciskanie na plaskiej tylko ile seri??? i ile powtorzen??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

Możesz Michail sprawdzic czy sa ok. dobrane serie?Tzn w sumie w wiekszosci jestem pewnien ale co do kilku cwiczen nie wiem jak je potrakotować.Jak znajdziesz chwile to napisze tylko przy cwiczniu OK albo NIE OK Program II/22 DZIEŃ 1 (pon) nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]

Zobacze jak będzie przy nastepnym treningu. Może jednak rozgrzewka była nie wystarczająca. Dzis na klatke Rozpiętki zrobiłem jako drugie ćwiczenie zamiast tego wyciskania na ławce skośnej , a jako trzecie , zrobiłem pompki na taborecie , ze wskazaniem na klatke - nastepna partia to był triceps...Miało to jakiś sens??

to mozecie mi powiedziec ktore lepsze cwiczenie ?? prooosze

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

[...] Prostowniki bardziej czułem robiąc prostowanie tuowia w opadzie ale przy martwym oprócz prostowników naprawdę mocno poczułem najszerszy grzbietu...bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, niestety robiąc potem szrugsy ze sztangielkami nie mogłem utrzymać w dłoniach ciężaru z którym spokojnie ćwiczyłem wcześniej... dłonie same mi się otwierały ze [...]

[...] użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie [...]

No fajnie, ale dlaczego nie ma w programie ściągania drążka(plecy) do karku. Dla mnie to było zawsze podstawowe ćwiczenie. Czy zawsze w planie na siłę jest tak mało ćwiczeń? NO PAIN NO GAME

Mam małe pytanko wy macie to już za sobą wiec czym najlepiej zastąpić ćwiczenie 4 z programu II/4 (.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), bo to mi się niezbyt widzi?