ćwiczenie

Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana.

[...] jest dołożyć coś na koniec treningu. Dobór ćwiczeń jest istotny bo trenujmy brzuch zgodnie z pracą mięśni brzucha, a wybór mamy ogromny więc nie ma sensu katować brzucha spięciami jak w przypadku A6W. Dobrać można po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste, skośne, jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-18 11:18:43

[...] przygotować do wysiłku całe ciało i wywołać efekty wymienione niżej b) szczególną, specjalistyczną - czyli na przykład przygotowanie danej grupy mięśniowej pod konkretne ćwiczenie wykonując serie rozgrzewkowe. To jest bardzo podstawowy podział,a nasza rozgrzewka może zawierać bardzo dużo dodatkowych elementów jak rolowanie, aktywacje [...]

Czyli po prostu jeżeli często biegam, gram w piłkę mięśnie brzucha się wzmacniaja tak sano podczas treningu fbw? Oczywiście możesz na koniec treningu dać jakieś sensowne ćwiczenie na mięśnie brzucha ale 1 na trening a resztę powinny załatwiać ćwiczenia złote.

Dwa takie podstawowe ćwiczenia to plank i drugie ćwiczenie side plank ewentualnie jego trudniejsza wersja side plan crunch

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha.

Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak [...]

/SFD/2022/7/21/5dadb4894f444b18801e40c70e41eb58.jpg Wiosłowanie poprawnie wykonane technicznie jest dobre w każdej formie jeśli potrafisz wykonać to ćwiczenie. Wersja w leżeniu jest bardzo dobra ale zdecydowanie trudniejsza do wykonania. Przede wszystkim dlatego, że odpada z automatu jakakolwiek praca ciałem. W standardowej wersji gdy stoimy [...]

Witaj, prawidłowo wykonany martwy ciąg, właściwie w jakimkolwiek wariancie będzie wymuszał pewną pracę najszerszego. O tym trzeba pamiętać, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, które będzie budować ten mięsień.

[...] barków może pokrzyżować na długo nasze plany treningowe. Tak jest, że staw ramienny pracuje praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę ciała i nie ma znaczenia czy jest to ćwiczenie na grzbiet, klatkę piersiową, mięśnie naramienne czy też ramiona. Albo zachodzi ruch w samym stawie lub mięśnie stabilizują staw w ćwiczeniach. Dlatego w [...]

[...] a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości. Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie sztangi/hantli to ćwiczenie nie angażuje tylko i wyłącznie klatki piersiowej ale także mięśnie najszersze grzbietu, głowę długą tricepsa. Każda wersja różni się nieco sposobem wykonania, ale [...]

[...] nie jest w stanie się podciągać na drążku możesz używać wyciągu górnego. Podobnie jak w przypadku drążka możemy stosować różne szerokości i rodzaje chwytu. 3) Bardzo fajnym ćwiczeniem z wykorzystanie wyciągu górnego jest ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach. Jako dodatkowe ćwiczenie sprawdza się doskonale jako urozmaicenie [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy planka powinny dobrze się sprawdzić. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, dietę trzymaj i powinno być dobrze. A jak będziesz mieć możliwość wprowadzenia martwego ciągu to warto bo ćwiczenie klasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 10:50:50

[...] co wyczytałem to działa tak samo. 2. Unoszenie sztangielek w przód. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Unoszenie sztangielek w bok. I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby jedno z dwóch wyrzucić żeby robić 3 ćwiczenia po 4 serie. Zmieniony przez - AdI96 w dniu 2015-01-16 17:41:53

@TomQ-MAG dzięki czyli najpierw się dobrze rozgrzać zrobić serie rozgrzewkowe a potem jak już przejdę na serrie robocze lepiej na budowanie masy mięśniowej zacząć od większych i stopniowo zmniejszać w kolejnych seriach czy lepiej zacząć od mniejszych i stopniowo zwiększać i przejść na kolejne ćwiczenie ?

10-15 min aero Krążenia we wszystkich stawach Rozciąganie dynamiczne całego ciała I przed każdym ćwiczenie 3-4 serie rozgrzewkowe. Między krążenia a rozciąganie dynamiczne można by jeszcze dodać rolowanie na foam rollerze.

Są 3 etapy rogrzewki: 1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała. 2.Rozgrzewka każdego stawu. 3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.

jak uważasz że je trzeba rozbudować to dorzuć jakieś jedno ćwiczenie.

witaj ogolnie ćwiczenia ktore polegać beda na trzymaniu obciążenia, a nie pracy dynamicznej mięśnia bedzie wspomagalo wydolnosc miesniowa i wytrzymalosc miesnia. Czy cos daje? tak, jest to pewien sposob na trening wytrzymalosci, jezeli zalezy Ci na tym aspekcie to ok, mozesz wykonywac takie cwiczenie. Wplywac bedzie ono na miesnie piersiowe, jak i [...]

[...] że wyróżniamy 3 podstawowe części mięśni naramiennych przednie, boczne, tylne (a te dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) to wypadałoby na każdą "część" dać jakieś ćwiczenie. Jednak to na odpowiednim etapie zaawansowania. / Na początku ogólny rozwój barków uzyskujemy na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie nad głowę czy też [...]