Trening mięśni brzucha

Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy na rozbudowę, wzmocnienie i ogólnie wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni brzucha? Proste, skośne itd
Przy okazji ile razy w tygodniu ćwiczyć z tym planem?

Mięśnie brzucha, każdy chce mieć porządnie zbudowane i widoczne. Jednak te dwa cele stoją ze sobą nieco w sprzeczności i jednocześnie te dwa efekty bardzo trudno uzyskać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby takie mięśnie brzucha mieć, ale efekt osiągnąć etapami.

Mięśnie brzucha należy traktować podobnie jak inne mięśnie czyli dać im odpowiednim treningiem bodziec do wzrostu, a następnie dać odpocząć aby mogły się zregenerować i zareagować wzrostem. Jednak masę mięśni budujemy w okresie gdy mamy w diecie nadwyżkę kaloryczną, a to z kolei powoduje, że nasz poziom tkanki tłuszczowej nieco wzrasta i przysłania mięśnie brzucha. Dlatego w okresie budowy masy mięśniowej nie możemy liczyć, że brzuch będzie wyglądał okazale.

Mięśnie odsłaniamy w cyklu redukcyjnym gdy mamy deficyt kaloryczny, a poziom bf jest niski.

Jak mógłby wyglądać trening brzucha? Ćwiczenia wykonujemy po treningu siłowym. Przykładowo:

Trening 1
1) body saw 3 serie
2) dead bug 3 serie

Trening 2
1) side plank 3 serie
2) spacer farmera jednorącz 3 serie

Trening 3
1) allachy 3 serie
2) pallof press 3 serie

Po każdym treningu siłowym wykonujemy jeden trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:31:16

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

johny131

Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy na rozbudowę, wzmocnienie i ogólnie wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni brzucha? Proste, skośne itd
Przy okazji ile razy w tygodniu ćwiczyć z tym planem?

Trening mięśni brzucha jest tylko wisienką na torcie jeśli używasz w planie treningowym ciężkich wielostawowych ćwiczeń.

Czyli po prostu jeżeli często biegam, gram w piłkę mięśnie brzucha się wzmacniaja tak sano podczas treningu fbw?

Tak to wygląda.

johny131

Czyli po prostu jeżeli często biegam, gram w piłkę mięśnie brzucha się wzmacniaja tak sano podczas treningu fbw?

Oczywiście możesz na koniec treningu dać jakieś sensowne ćwiczenie na mięśnie brzucha ale 1 na trening a resztę powinny załatwiać ćwiczenia złote.

Byle nie przesadzać z tymi ćwiczeniami na brzuch. Znam ludzi, którzy go dosłownie katują a kraty tam nie widać jakiejś specjalnej.

A polecicie jakieś ćwiczenia które mógłbym wykorzystać w domu? I czy można trenować 2, 3 razy w tygodniu, nawet po treningu czy tam gierce?

Dwa takie podstawowe ćwiczenia to plank i drugie ćwiczenie side plank ewentualnie jego trudniejsza wersja side plan crunch

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha.

ronie220

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha.

No ale też bardzo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie bardzo wymagające i na początek trudne ale później robi mega robotę nie tylko dla brzucha ale całego rdzenia