ćwiczenie

[...] dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne ćwiczenie POZDRAWIAM

No i na barki w wersji 2 wymyśl jakieś ćwiczenie, najlepiej podciąganie wzdłuż tułowia chyba Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-17 20:12:37

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]

Ale skoro nie potrafisz robić martwego ciągu to skąd pewność, ze zrobisz dzień dobry ? To ćwiczenie jest również wymagające.

Jak 1 godzinę to nie wiem jak to zdążysz robić wszystko, chyba ze się nie przykładasz i robisz na lajcie że jak jedno ćwiczenie skonczysz to od razu na drugie licząc ćwicznia wychodzi ich 15 po 3 serie to masz 45 na kzde ok 1 minuty przerwy miedzy seriami to na same przerwy wychodzi 45 minut Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-07 20:21:03

[...] więcej niż 200 kg :P a raz zrobiłem nawet salto gdy już mnie bolało mocno w tamtym miejscu mocno od biegania. Ale i tak mimo wszystko mam wrażenie, że niepoprawne częste ćwiczenie rundaka może jeszcze bardziej przeciążać organizm Strzelam że puszczasz biodra do tyłu przy lądowaniu (tj. fitneski robią przysiad na duze pupy ;)) Jeżeli jestem [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]

nie wiem czy praca miesni bedzie znacznie inna, nadgarstki tylko moze bardziej odczuja. w kazdym razie nadal to bedzie to samo cwiczenie. zreszta chyba sam lafay tam pisze w ksiazce ze tak zamienic mozesz jesli mnie pamiec nie myli. czy obrotowe uchwyty cos daja, watpie, to chyba pic reklamowy, sa drozsze, od zwyklych, a pewnie mniej trwale, bo [...]

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cwiczenie na nadgarstek, no wiesz.

nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ) Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w [...]

według mnie mógłbyś dożucić jeszcze jedno ćwiczenie na triceps coś na tzw. dobicie np. ściąganie linek wyciągu górnego ew. pompki na poręczach

Koniu, bardzo konstruktywna krytyka , gratuluje. Z tym ,że 1rok to była zabawa a nie ćwiczenie, nie brałem saa(brałem ale byłem na tyle głupi by do tego pić i ćpać), od urodzenia mam chorą tarczyce i jestem po redukcji. Nie chce się tu tłumaczyć, ale po kimś szanowanym na forum nie spodziewał bym się tak szczeniackiej krytyki. P.s. nie za mały na [...]

"wykonuj ćwiczenie " invert row " spraw sobie drążek" Mam "luźne" stojaki, więc jak się nie zabiję to będzie dobrze ;) Drążek sprawię sobie przy odrobinie przypływu gotówki, myślę że do końca miesiąca się wyrobię ;) Dziękuje bardzo za odpowiedzi! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Świeżak91 w dniu 2012-09-19 10:45:50

Cwiczenie na brzuch na dolna partie- bardzo ladnie sprawdza tu sie zawieszenie na drazku i podciagac kolana jak najwyzej, tylko sie nie bujaj mocno:P

[...] jednego ćwiczenia w czasie - np. 5 minut. Bardziej skomplikowany to "obwodówka" - 7 ćwiczeń po sobie z przerwamia na przejście na następną stację (ok. 10 sek.), każde ćwiczenie wykonuję ok. 30 sek. Ćwiczenia jakie wykonuje to np. podciąganie (mam drążek), wykroki z kettlem, zarzuty i podrzuty, odwrotne wiosłowanie na drążku, pompki na [...]

Jak w pasie będzie szło w górę to znaczy ze za duzo kalorii. Teoretycznie w pasie powinno ubywac przy niezmiennej wadze. Bardzo dobry trening, przy wielostawach brzuch już pracuje ale warto przy każdym treningu wrzucic inne ćwiczenie izolowane na brzuch.

[...] ponoć zresztą sam też to dzieś czytałęm najlepsze na wzrost są: rozciąanie potemjest ćwiczeni podskoki z rękami do góry potem raz jeszce podciąganie i potem jako ostanie ćwiczenie jest wiszenie na drążku nogami do góry z obciążeniem przymocowanym do rąk tym obciążeniem wykonujesz ruchy jeżeli bedziesz zaintersowany to poszukam dokładniej co i [...]

Biceps nie rosnie dlatego ze za mocno go cwiczysz wystarczy w sumie 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie [...]

Ja bym zaczal na twoim miejscu tak : uloz diete , cwicz pompki przysiady i rozne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala mozesz dodac drazek rozwin sie ogolnie moze nie bedzie to wkoncu cwiczenie tylko dla tego bicepsa ;P moze spodoba Ci sie to... dobrze zacznij... jak nie bedziesz juz rosnąć albo wzrost twój Ci bedzie odpowiadal mozesz zaczac [...]