SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Problemy ze snem - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] by nogi porządnie przećwiczyć. A po pracy, jak wrócę, to zjem posiłek, odczekam 2 godziny, dostanę się na siłownię, to i tak i tak po 21:00 skończę. Zostaje sobota, ale ćwiczenie raz na tydzień to dla mnie za mało. Ten ostry trening miałem we wtorek, a już dzisiaj praktycznie przestałem czuć nogi i najprawdopodobniej już jutro je zrobię [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2024-04-08 10:36:35 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • czy ćwiczyć przedramię ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przedramiona pracują przy większości ćwiczeniach. Sporadycznie możesz wprowadzić do swojego planu jakieś jedno-dwa ćwiczenie. Notabene, jeżeli jesteś początkujący, to jest to zbędne.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-04-13 22:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ćwiczyć przedramię ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] używamy ramion ale najmocniej pracują w ćwiczeniach pull czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2022-09-27 21:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyny czy wolne ciężary

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Można wiedzieć czemu wyprosty na maszynie na czwórki to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2020-08-31 09:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat pasa treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ból był, bo zimą dużo nosiłem plus treningi. Teraz wcale prawie, ale przy przysiadach bardzo plecy mi obciążają. Ogólnie wykańcza mnie to ćwiczenie. Zrobiłem prześwietlenie. Z lędźwiami jest okey. Jakąś skolioze mam, ale lekarka powiedziała, że to nie przeszkadza w treningach.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-08-03 17:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg z hantlami - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a z hantlami nisko co też ma wpływ na mechanikę ćwiczenia. Dlatego też przysiady z hantlami i martwy ciąg z hantlami będę podobne, ale to od Ciebie zależy żeby tak wykonywać ćwiczenie żeby angażować odpowiednie mięśnie. Oczywiście w martwym zawsze będą pracować też uda,ale to biodro ma wykonać najważniejszą pracę. Osobiście zamiast hantli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2024-06-06 14:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na górna partie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i arnoldki zaangażują górę klatki w jakimś marginalnym jedynie stopniu. Wyciski wykonywane w całkowitym pionie angażują barki. Pompki z nogami wyżej to dobra opcja. Ciekawym ćwiczeniem jest też wyciskanie gilotynowe, ale nie jest dobre dla stawów barkowych i raczej go nie polecam. Po prostu rób ruchy w poziomie, to nie jest tak, że one angażują [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2022-10-06 17:41:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na górna partie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2022-10-07 13:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa konkretnej częsci uda

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i zmiana ustawienia ciała w ćwiczeniach może nieco zmienić zaangażowanie konkretnych jego fragmentów. Ćwiczenie, które podałeś czyli prostowanie nóg na maszynie jest dobrym ćwiczeniem żeby VMO zaatakować, pamiętam jeszcze modyfikacje tego ćwiczenia z obracaniem stóp na zewnątrz lub do wewnątrz choć nie do końca są zdrowe dla kolan takie zabiegi. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 156 Data: 2023-09-26 09:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa konkretnej częsci uda

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Niestety, ale nie ma tego typu ćwiczeń. Każde ćwiczenie , które angażuje mięśnie czworogłowe uda, będzie angażowało każdy z tych mięśni i nie da się wyizolować tylko jednego, który będzie pracował bardziej, niż inne. Wiele tutaj zależeć będzie od indywidualnych predyspozycji do rozbudowy nóg. Sugeruję skupić się na całości treningu i wrzuceniu go [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 156 Data: 2023-09-28 08:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] angażuje również pośladki, a w ramach uzupełnienia tych ćwiczeń na dół ciała można dołożyć glute bridge, hip thrust, muszę z gumą czy power walk z gumą na kolanach. To takie ćwiczenie, które zaangażują mięśnie pośladkowe w mocniejszym stopniu ale też trzeba je odpowiednio wdrożyć do planu, abyśmy nie tylko te pośladki trenowali ale górę ciała [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2022-10-12 16:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie i przyciąganie drążka do klatki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bodźce.| Warto też jeszcze zmieniać sprzęt, na którym się podciągasz czyli poza drążkiem możesz sobie zastosować takie rączki jak na zdjęciu wyżej, a poza tym masz jeszcze kółka gimnastyczne czy trx, które bardzo zmieniają doznania z podciagania na drążku. I jak masz do wyboru drążek a wyciąg zawsze wybieraj drążek bo to skuteczniejsze ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2019-10-14 10:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2020-08-14 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość. Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2020-08-05 08:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg w miejscu dla osoby z dużą wagą - cel redukcja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2023-08-18 15:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku z obciążeniem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia powinniśmy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2022-04-04 13:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba ćwiczeń podczas jednego treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Róznie z tym bywa, ale ja mam np tak że zamiast zrobić 2 cwiczenia p o3 serie wolę zrobić jedno ćwiczenie a 6 serii, lepiej czyje miesien jak pracuje podczas jednego cwiczenia i wykonuje ten sam ruch

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2020-01-18 14:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki piersiowej - zwiększanie obciążenia.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest już dużym osiągnięciem, ale zaawansowani tak niestety mają. Ten najbardziej efektywny okres treningowy mają już za sobą, a teraz jest tylko ciężka praca aby wynik siłowy poprawić. Oczywistą rzeczą jest, że nie każdy będzie sporo wyciskał na klatkę bo to po prostu nie jego ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:53:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2021-12-09 15:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superseria

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam Przedstaw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2017-11-12 13:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cwiczenie zamiast ohp

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, jezlei bolą cie plecy w odcinku piersiowym to znak, ze brakuje mobilnosci w stawach barkowych i koniecznie w pierwszej kolejnosci trzeba zajac sie ta tematyka, zaby poprawic mobilnosc samych stawow zerknij na artykul https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pi%C4%99ciu_krokach-a1773.html Aby w pełni uruchomić nasz obszar ruchowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2019-10-17 22:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)