ćwiczenie

A używałeś wyszukiwarki? Face pull to ćwiczenie na obręcz barkową i m.czworoboczny(środek).

Mało masz tutoriali na yT? Nie możesz nagrać filmu i wrzucić do oceny?To genialne ćwiczenie,budujące całe ciało.Szkoda rezygnować.

[...] siłowymi. Ale z tymi,które potrafisz poprawnie wykonać. To trochę bez sensu,w jednym dniu prostować sylwetkę,pozbawiać przykurczów..itd. A w 2 dniu serwować sobie ćwiczenie które w rzeczywistości ta wadę będzie pogłębiało.;-) Może się zdarzyć,że po kilkunastu tygodniach kaleczenia techniki,w końcu uda ci się podnieść ciężar z poprawną [...]

Wiesh..... jeżeli chodzi o pishczel to dobre są cwiczenia w stylu Wspięcia na Palce z obciążeniem na plecach lub poprostu hantelkami w rekach.. Dobre cwiczenie .. wzmocni ci tesh w dużym stopniu łydki pogrubianie kosci?? hmmmmm neiwiem nic na ten temat ale... wiem jak kosci wzmocnic :) Zakup wit. B12 w aptece pozdro.

trening bardzo zły, klatka 3 razy bary dwa razy , na bary jedno cwiczenie w 10 seriach, za duzo serii na inne miesnie tez bardzo dobra droga do przetrenowania, a po tym mu mięśnie rosną wogóle?

FAkt niektóre ćwiczenia typu "Wyskoki z przeskokiem" wydają sie conajmniej śmieszne i niepotrzebne. Przecież to zwykły lunge jump! Klasyczne ćwiczenie pylomeryczne, nie rozumiem co w nim śmiesznego.

Przepraszam ze sie wtracam. Ale mam do Ciebie pytanie viren. Rozumiem ze podciaganie na plecy w szerokim chwycie.. Jezeli nie dam rady, to robic te cwiczenie na maszynie ktora ulatwia mi podciaganie? I czy moglbys dostosowac do tych A, i B brzuch jak cwiczyc po treningu? Bo tak szukam rozwiazania dla siebie i jest mi bardzo ciezko.. mam 90 w [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Zmniejszyłem ilość serii do trzech. A kolejność jest dobra i czy można by jakieś ćwiczenie dołożyć jeszcze ?:)

Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen) Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48 Młotki 16kg Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab. Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal [...]

[...] serii do 4/3/3 Dzień 4: Nogi -Przysiady x5 -Wyciskanie suwnicy x4 -Uginanie nóg na maszynie siedząc x4 -Martwy ciąg na prostych nogach x4 dałbym za to żurawia jako drugie ćwiczenie 5 serii -Łydki x4 Zrób tak aby dzień pleców nie był przed/po dniu nóg i rozłóż to sensownie w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-24 18:36:19

MC zwykle robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach. Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na [...]

FBW 5x5 odpada, to plan nie dla ciebie na pewno jak na razie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj zwykłego FBW, jedno ćwiczenie na każdą partię. Na duże partie 3s. Na małe partie 2s. A6W sobie daruj bo to słaby trening. Pzdro

Wyciskanie leżąc i pompki i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast [...]

[...] innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i dlatego je umieściłem... podobnie z poręczami omijam bo nie dam rady zrobić 12 powt. uginanie w leżeniu 2s. na co to ćwiczenie? co do wycisku [...]

[...] jak rozpisałem odnośnie podciągania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest bezpieczniejszy. Siły rozkładają się na całe ciało. Przy siadzie nogi są praktycznie [...]

jeszcze nie wiem. wlasnie robie trening Lafaya, tylko ze podciaganie zastapilem moimi dwoma hantlami. No za******* mam jak kazde cwiczenie na maxa mam robic. po tescie na poziom C mnie skierowalo.

a jesli mozna zapytać to ćwiczenie C5 robisz......jako jakieś w zastepstwie czy jak? :) czy jako dodatkowe na biceps

[...] plecy, a tak zawsze coś tam im się dostanie pamiętaj, żeby "przyciągając stół" staraj się dociągać go do dolnej części mostka Edit: możesz wykonywać też takie ćwiczenie: http://imageshack.us/photo/my-images/638/img064z.jpg/ Pochodzi ono z drugiego tomu, ja robię je zaraz po K2, 3 serie po 15 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Nie ma wersji z rozszerzeniem skose robilem 6x12, awaria, skosny to malo co nie wysiadl. niewiem jak to robic zeby bylo wszystko dobrze. Czyli ćwiczenie O ? Zanim się do niego zabierzesz wpraw się się w P , i to tak, żebyś nóg pod nic podkładać nie musiał to zly pomysl Mówisz o treningu na drugim poziomie ? To bardzo zły pomysł, za wcześnie [...]

[...] ) Z B1 nie było problemu ? Jeśli nie, to możemy zastosować taki zabieg: Wróć na poziom 1.2 ale z takimi modyfikacjami: - ćwiczysz nie na maksa, ale zaczynasz każde ćwiczenie od 3 serii po 5 powtórzeń - robisz 25 sekund przerwy między seriami i po 2 minuty między ćwiczeniami - Twoim celem niech będzie 3*15 dla większości (a przynajmniej [...]