ćwiczenie

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5 dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej pozdrawiam

Powiedzcie mi czy ćwiczenie nóg i pleców jednego dnia nie będzie przesadzone, to w końcu dwie duże parte ciała?

Ze tak sie wtrace do tematu....bo ja mam drazek zawieszony stosunkowo nisko...wyzej nie mozna bo sufit za nisko. A wiec gdy zwisam to nogi musze miec dosc mocno podkulone zeby ziemi nie dotykac bo wysoki tez jestem....i jak to jest z tym abs 2....nie moge nog prostowac bo napierdzielam o podloge...czym mozna zastapic te cwiczenie? Sorry za [...]

A jakies cwiczenie na klatke glowa w dol jest dobre? Bo moge sobie zrobic taka lawke na ktorej moge zrobic ujemny skos

co to tkanki tluszczowej to mam jej niesty nadmiar (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze [...]

Przecież Martwy Ciąg na prostych nogach to wersja bardziej pod dwugłowe uda niż prostowniki (tzn o wiele częściej jest używana jako ćwiczenie na dwugłowe niż na prostowniki)

Wyciskanie na ławce skośnej w dół nie wiem dlaczego ale kocham to ćwiczenie

ważyłem 58 kg staż 6 miesięcy ale to było takie ćwiczenie nie dokońca ,poddawałem sie bardzo. Teraz zamierzam jechac ostro . Właśnie czytalem ze split się nie nadaje. Na forum widzialem ze FBW jest lepszy . Tak wykonywalem MC i przysiadze sztanga na karku

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

ja też korzystałem z youtube żeby zobaczyć jak powinno się każde ćwiczenie wykonywać plus to że najpierw oglądałem a potem robiłem głośniej, brałem sztange robiłem wszystko jak na filmiku i tak po 2-3 razy bez ciężaru tylko dla złapania techniki :)

wywal jedno cwiczenie na najszersze nie ma w ogole cwiczen na prostowniki doloz jakies cwiczenia na 2glowe

Jumping (zabki) to ch..... cwiczenie. Je... kolana. Zamiast tego lepszy jest marsz w przysiadzie. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

a ze jestes poczatkujacy to w treningu A zamiast wyciskania sztangi z za glowy zrob to hantelkami, mniej kontuzjogenne cwiczenie

Nie wiem jak sie nazywa ta maszyna, byc moze i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze [...]

A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, [...]

Madzia ja myślę że to jednak kwestia niezrozumienia nazw, sama musiałbym wygoglować niektóre ćwiczenia bo nie pamiętam już które jest które. A są osoby co z angielskimi nazwami ćwiczeń czy maszyn nie miały do czynienia. Zresztą myślę że mało który Pan robił ćwiczenie 2 i 3 ;-) więc mogą nie kojarzyć.

Skos dałem bo mam na nim tragiczne wyniki i chce to poprawić, później będę stosował zamiennie z dipsami. Myślałem żeby dać wiosło ale jakoś nie wchodzi mi to ćwiczenie ;/

Ile godzin dziennie pracujesz ? Jezeli nie znajdziesz nawet godziny po poludniu lub wieczorem to odpusc sobie cwiczenie w weekendy. Nie zdazysz sie zregenerowac, a co za tym idzie nie bedzie ani masy ani sily. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Nie jestem zadnym expertem, ale sam robie to cwiczenie lezac na lawce i moge ci powiedziec ze za***iscie wchodzi. Poza tym chyba odciaza kregoslup. Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!

[...] teraz przyznam ci jeszcze racje :P ze myslalem o czym innym i napisalem co innego , chodziło mi dokladnie o "wiosłowanie ze sztangą w opadzie" - opisalismy to samo ćwiczenie tylko ze ja pomylilem "nazwy" , kazdemu się to może zdażyć , co nie ? Pozdrawiam i mam nadzieje że już wiecej nie bedziemy sobie wchodzić w drogę ...