Sposby treningu obwodowego

Witam.
Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego.
Pierwsza.
Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając na każdej sesji treningowej zestaw ćwiczeń. W ostatnim wylaczając bic i tric.
Druga.
Robimy po 4 serie na jedna partie miesni tym smym cwiczeniem. Nastepnie przechodzimy do kolejnej partii. Na jednej sesji treningowej jeden rodzaj cwiczenia na dana grupe miesnowa np. placy MC, klata rozpietki, bic modlitewnik itd. Przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 a miedzy partiami 3 minuty. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając na każdej sesji treningowej zestaw ćwiczeń.
Który ze sposobow stosowaliście? Który wydaje wam się lepszy?
Dzieki. Pozdr.

pierwszy rodzaj to treningu nazywa się ACT świetnie nadaje się jako trening regenerujący lub roztrenowujący, dla osób wracajacych do formy lub jako zakońćzenie mocnego cyklu treningowego. Może służyć również jako trening redukcyjny, lub wytrzymałościowy modyfikując przerwy wypoczynkowe.

drugi trening to odmiana FBW trening nadaję się zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych. Może być stosowany zarówno w budowaniu masy jak i w czasie redukcji. JEst bardziej wymagajacy od ACT więc może występować jako drugi z kolei po kilku tygodniowym treningu ACT

A kwestia doboru obciazenia. Obecnie stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, sesja 3 5 powtorzen 65-70 % CM.
Pozdr

ale twoj staż to zdaje się =początkujący?

napisz cos wiecej bo trudno doradzać- wlaśnie staż, pokrótce wykonywane ostatnio treningi/jakie metody -bez wklejania całości/ itp.

ps... chyba zastanowie sie nad banowaniem osób, które nie pisza nic o sobie a nadto nie wypełniaja profili