dlaczego bzdury? kto Wam kochani udowodnił ze akurat wiszenie pomaga? dla mnie to zabobon. Aczkolwiek są lekarze mówiacy tamto, ale jest grupa myslaca tak jak ja :) wiszenie to niby cwiczenie na prostowanie kręgosłupa? a niby jak to prostuje. jak powisze minute to mi sie kregi wyprostuja? Dla starych koni takich jak my to na pewno wiszenie nie [...]
[...] i odbudowę. Zaawansowani na dobrą sprawę mogą wykonywać nawet 16-20 serii na mięsnie naramienne tygodniowo. Jeśli zaś chodzi o same powtórzenia to osobiście zalecam jedno ćwiczenie siłowe, np. wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie sztangielek siedząc w zakresie powtórzeń rzędu 3-8 natomiast resztą po co najmniej 10-12p. Przykładowy plan na [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to chyba najpopularniejsze istniejące ćwiczenie, szczególnie wśród osób początkujących. Każdy zaczynający swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciały pochwalić się wśród kolegów, a także koleżanek ile to wyciska "na klatę". Poza tym klatka piersiowa, zaraz obok bicepsa jest pierwszą partią mięśniową [...]
[...] nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić." to coś takiego jak nabieranie w jednym miejscu a chudnięcie w innym jest niemożliwe, czasem dzieje się tak ale z przyczyn niezależnych od nas, somo ćwiczenie na siłowni i pilates wzmocni i uwidoczni twoje mięśnie, pamiętaj że ważna jest też dieta. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-04 16:34:55
Ciężko znaleźć zastępstwo dla drążka bo to najlepsze ćwiczenie, ale jeśli nie masz możliwości to zostaw plan treningowy tak jak masz, a z czasem dodaj drążek jak sprzętu będzie więcej.
[...] to 1. lub 2. Jeśli chodzi o pkt 3. to maść wcierać po ciepłej kąpieli na noc i ewentualnie jeszcze w ciagu dnia, zależy od zaleceń producenta. Dodatkowo polecam lekkie ćwiczenie polegające na: Klęk podparty czyli na dłoniach i kolanach i powolne, kontrolowane opuszczanie pośladków w kierunku stóp, dłonie pozostaja na miejscu, czyli lekki [...]
inny chwyt np. dłonią do siebie DUZE ZAANGAZOWANIE BICEPSU (NIEKTORZY TWIERDZA ZE TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BICEPS) PLECY RAZCEJ W DOLNYM ODCINKU CWICZONE od siebie RACZEJ GORNE PARTIE CWICZONE (MNIEJSZY CIEZAR MOZLIWY DO UNIESIENIA) albo większy odstęp pomiędzy rękoma lub mniejszy??? I TAKI I TAKI (ZEWNETRZNE I WEWNETRZNE PARTIE) I jaki chwyt [...]
a co sadzicie o skakance. DLA MNIE JEST TO KOLEJNE CWICZENIE AEROBOWE (NIC WIECEJ) Tak po prostu czy to duzo zwieksza wyskok(dosiezny)... CHCESZ MIEC LEPSZY WYSKOK CWICZ WYSKOKI czy moze szybkosc... CHCESS MIEC LEPSZA PREDKOSC- CWICZ SPRINTY co daje skakanie dwiema nogami naraz, a co daje skakanie jak na rowerku( naprzenian). PRZECIWDZIALA [...]
Masz drążek w planie treningowym, a to zdecydowanie lepsze i efektywniejsze ćwiczenie. Poza tym w planach z tak małą ilością ćwiczeń maszyny czy izolacje średnio się sprawdzają.
Mam inne zdanie nt. wpływu marszu na kolana. Maszerując wysuwamy wyprostowaną nogę do przodu, a potem opadamy na nią, i cały impet przechodzi przez kolano. Gdy miałem rozwalone wiązadła krzyżowe, miałem ogromne kłopoty z chodzeniem, za to truchtać mogłem bezboleśnie. Przy truchcie nogi nie prostują się do końca, oszczędzając kolana, a co [...]
[...] do samego planu w pierwszej chwili pomyślałem, że masz podział na siłę i hipertrofię, ale widzę, że zakresy powtórzeń są pomieszane. W push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull co prawda często jest umieszczane w push jako dobitka po ohp, ale warto o tym wspomnieć. Treningi push mi się podobają, ale jeśli nie masz możliwości [...]
dzieki, sprobuje podobnie, tylko do klatki troche dodam :) rece robisz na jednym treningu na przemian? tzn raz cwiczenie na tricka, raz na bicka itd, czy normalnie?
[...] Oczywiście jeśli są jakieś skutki uboczne tegp rodzaju działań to wolę nic nie stosować i wytrwała pracą dojść do tego czego chcę. Na brak silnej woli nie narzekam a ćwiczenie sprawia mi ogromną frajdę i w piątki (dni wolne od ćwiczeń) ewidentnie mi ich brakuje. Także to wszystko ode mnie. Trochę się rozpisałam. Dzięki za wysłuchanie [...]
Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, angażujące całe ciało. Jest to też jedno z najpopularniejszych ćwiczeń i jednocześnie jedno z najczęściej źle wykonywanych. Jakie błędy popełniamy najczęściej? - brak napięcia mięśni brzucha oraz pleców – to bardzo częsty błąd a jednocześnie niezwykle istotny element prawidłowej techniki przysiadu. Mięśnie [...]
master - ja od niedawna robię młotki i muszę przyznać , że jestem wręcz zachwycony.Spróbuj wstawić je jako pierwsze ćwiczenie.W ostatniej serii możesz pozwolić sobie na wzięcie większego ciężaru i zrobienie ok.6powt. z bujnięciem nawet pozdro
[...] odległości. Skupmy się na swoich postępach, a nie na czyichś. Szczególnie że nie mają one dla nas znaczenia. Dyskutować może ewentualnie o tym, jakie kto stosował ilości, jak trenował, jak technicznie wykonywał dane ćwiczenie, jak przygotował konkretny posiłek, czy jak się regenerował. /SFD/2018/3/10/4074dc949c4a46448f11b9eec5a7c8ce.jpg
Ja mam propozycję: zacznij od lektury nt diety, treningu bo... To nie ma sensu. Dla Ciebie kontuzjogenne ćwiczenie aerobwe ma być zamiennikiem potężnego treningu ciorającego całe ciało? Poza tym, ile Ty ćwiczysz, że coś Ci się podoba albo nie? %-) Lody, piwko... Wybacz, ale ja nie potrafię działać z osobami, które nie robią czegoś na 100%.
[...] przez kolejne miesiące zastosować piramidkę, która jest trochę gorszym rozwiązaniem jeśli celem jest budowanie siły ale świetnie stymuluje mięsnie do wzrostu bądź jedno ćwiczenie wykonywać ze stałym ciężarem i stałą ilościa ruchów a kolejne w piramidzie, np: 6-8 tygodni 12/10/8 w głownych bojach 6-8 tygodni 10/8 /6 w głównych bojach 6-8 [...]
[...] powtórzeń, o ile go planujesz w swoim treningu. Z założenia mamy ułatwić sobie wykonanie ćwiczenia co przełoży się na większy ciężar podczas ćwiczenia. Łatwiej jest wykonać ćwiczenie w tempie 2010 niż 4010, a po drugie mniejszy zakres powtórzeń pozwala nam zaoszczędzić sił i dołożyć na sztangę. Oczywiście wszystko z rozwagą i staramy się nadal [...]
IF: wasze efekty!
