ćwiczenie

i moje ulubione ćwiczenie:D

No dobra, to jedziemy :D a jak np mam cwiczenie A i nie jestem w stanie go zrobic, to moge go zastapic np A1 albo A2? Zmieniony przez - Sodix w dniu 2012-04-17 21:34:04

A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

[...] chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. Traktor, dzięki za odpowiedź. Mówisz więcej kalorii? Ok, zajrzę do działu odżywianie i coś wykombinuje. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to powiedz mi, czy [...]

SoRe - Rozumiem tyle, że nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Dokładnie o to czy startując (te 2 miesiące temu) zaczynałeś od 1 serii na każde ćwiczenie, czy od razu jechałeś 3 seriami.

rób/przynajmniej przez jakiś czas/ tylko jedno podstawowe ćwiczenie na grupę- trening krótki, w miarę ciężki i nie za intensywny- dieta cały czas taka jaką możesz trzymać najlepszą.

Pewnie ze robie martwy ciag, po przysiadach i wyciskaniu to moje ulubione cwiczenie Cichy przykro mi, ale jestem hetero

A czy jest jakis sens nastepujacego treningu:4 x w tyg,za kazdym razem cwiczenie głownych grup miesniowych(tzn jednego dnia np barki,klata.biceps,triceps,grzbiet,dzien przerwy i znowu to samo)oczywiscie małymi ciężarami,z krótkimi przerwami.a po treningu brzuszki i 30 min rowerka.czy to ma jakis sens? kamillo

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

a gdzie czytales te brednie? Podobno poprawia apetyt i tyle... wez Ty sie kolego lepiej za cwiczenie , w miare trzymaj dietke , jak odczujesz ze rosniesz coraz mniej jakas kreatynke zarzucisz i bedzie dobrze

Doskonałe ćwiczenie na tył barków - odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym stojąc http://www.youtube.com/watch?v=9lspNYzBQps

Prostowanie nóg w siadzie Bardzo ważna jest kontrola ciężaru oraz maksymalne napięcie mięśni w fazie górnej. W momencie wyprostu nóg dobrze jest je na chwile przytrzymać. Jest to ćwiczenie izolowane. Nie należy używać przesadnie dużego ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=59AlFmGokUY&feature=youtu.be

Gabe Moen pokazuje jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud w przypadku braku specjalnej maszyny. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój tej partii mięśniowej. Dla lepszego napięcia mięśni warto w końcowym momencie uginania zatrzymać ruch. Powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie z pełną kontrolą ciężaru. [...]

Wspięcia na palce w siadzie. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie łydek. Ruch powinien być wolny i dokładne ze stałym czuciem ćwiczonych mięśni. Nie wolno odbijać pięt od podłogi. Ważny jest dobór odpowiedniego ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=kT53w10nosk#t=12

Ściąganie linki wyciągu górnego w dół Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: najszersze grzbietu Gabe poleca robić to ćwiczenie w pochyleniu prawie pod kątem 90 stopni, co sprawia, że mięśnie są lepiej angażowane. http://www.youtube.com/watch?v=LHvpjbO4_cI&feature=youtu.be Big Ron Partlow i Gabe Moen przedstawiają kompletny trening na mięśnie [...]

Ron przedstawia zmodyfikowaną wersję przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie. Ćwiczenie to jest wykonywane na zakończenie wyczerpującego treningu pleców. http://www.youtube.com/watch?v=QWONYJkyuJE

Johnnie Jackson pokazuje swoje ulubione ćwiczenie na triceps, które pomaga zbudować masę i gęstość mięśni tricepsów. http://www.youtube.com/watch?v=LdEY4HT0qeM&feature=youtu.be

W tym odcinku Renaldo Gairy pokazuje jak poprawnie wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Ćwiczenie to bardzo dobrze wpływa na powiększenie objętości klatki piersiowej a także rozwija mięśnie zębate. http://www.youtube.com/watch?v=eEpPYofoTJk&feature=youtu.be

Johnnie przedstawia ćwiczenie, którego używa w celu zwiększenia mocy i siły wycisku na klatkę piersiową. http://www.youtube.com/watch?v=SfuhfsZ7J0o&feature=youtu.be

Znany ze swoich unikalnych ćwiczeń Renaldo Gairy pokazuje nam ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu, którego mogłeś wcześniej w ogóle nie znać. Polecamy ! https://www.youtube.com/watch?v=pAsURymHuSU&feature=youtu.be