ćwiczenie

[...] robiłam przez ostatni miesiąc) albo przysiady z obciążeniem (tego jeszcze nie). Które będzie lepsze? Jeśli chodzi o zamianę zaproponowaną przez Obliques (brak ginekologa i ćwiczenie przywodzicieli i odwodzicieli na wyciągu). Rozumiem, że ustawiamy się bokiem i odwodzimy obie nogi - zewnętrzną i wewnętrzną. Można dołożyć do tej dwójki odwodzenie [...]

[...] bioder w podporze bokiem (na wyprostowanej ręce) ze skrętem tułowia w górze /x12 3. przysiady z przeskokiem /x12 4. unoszenie bioder (mostek) na jednej nodze (to ćwiczenie) /x12 na każdą stronę 5. przeskoki w bok w opadzie tułowia (nie wiem, jak to opisać; kiedy prostuję prawą nogę i zginam lewą, to ze skrętem tułowia dotykam lewą [...]

uwaga, teraz pokazuję, że jestem naprawdę blondynką, ale czegoś chyba nie ogarnęłam: trening dla początkujących wygląda tak, że robię po 2 serie jednego ćwiczenia w dwóch obwodach, czyli, że jedno ćwiczenie wykonuję 4 razy?

[...] ( lub wg wytycznych), potem 3-5 minut przerwy i znowu po 15 razy cwiczenia 1,2,3,4,5,6,7,8. Jesssuuu nie dałabym rady zrobić tak jak Tolka pisze :O - wyszłoby na to, ze ćwiczenie nr 1 w jednym obwodzie musiałabym wykonać 8x15 :O p.s. jeszcze pytanie typowo blondynkowe, wybaczcie szukałam w atlasie i w filmikach i w google i nadal nie jestem [...]

Hej, tak zaczęłam rozkminiać czy aby dobrze wykonuje jedno ćwiczenie, tzn. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej, to wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs ? Do tej poru leżałam na ławce tak http://www.youtube.com/watch?v=02z5uTM5bRY pewnie tego nie można wymiennie zamieniać, nie? Wkurzyłam się bo nie pomyślałam, że ławka [...]

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

W treningu nr 2 by Oliques jest ćwiczenie woodchopper. Może mi ktoś powiedzieć, która z wersji tego ćwiczenia jest poprawna? Chciałabym je robić z linką a nie z ketlem. Ruch z góry na dół, http://www.youtube.com/watch?v=4XnSLqq63b0 czy może w poziomie http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-02 [...]

Przysiad wdech i PP. Z płynnym przejściem to ćwiczenie nazywa się thrusters a to nie je masz robić w tym planie ;-)

wykonuję trening A z uwzględnieniem każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w 3 seriach. Przysiady, wejścia i wspięcia na palce wykonuję z plecakiem 10 kg. Inne ćwiczenia na ręce wykonuję z hantelkami 1 kg. Co o tym myślicie? :)

[...] Biorąc pod uwagę, że to taki podział na ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe istnieje od wielu lat to można by było nazwać ćwiczenie uginanie ramion na biceps w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego [...]

[...] licz podciąganie podchwytem do ćwiczeń bicpesowych bo on tam jest mocno zaangażowany. I z tego co pamiętam to daj sobie w dniu z podciaganiem podchwytem młotki jako ćwiczenie na biceps i ramienno propmieniowe, a w drugim dniu upper body daj sobie uginanie ze sztangą jako ćwiczenie główne na biceps i zupełności powinno wystarczyć aby [...]

[...] utrzymać tej sztangi w dłoniach, a jeszcze mamy siły żeby powalczy o wynik. Jeśli bierzemy pod uwagę swobodny zwis na drążku to nie powinniśmy używać pasków treningowych bo ćwiczenie bez "pomocy" jest idealne właśnie do zwiększania siły i wytrzymałości naszych przedramion. Jedyne zastosowanie to gdy podciągamy się na drążku, a przedramiona nasze [...]

[...] osobiscie odradzam takim osobom AB wheel bo zwyczajnie spora większosć poczatkujacych robi sobie krzywdę uzywajac kółka , pozornie łatwe cwiczenie jest bardzo cieżkim ćwiczeniem i trzeba mieć już dośc dobrze wzmocnione mieśnie głębokie aby brać się za kółko , nie mówie o ćwiczeniu ze stójki ale nawet w klęku jest to cięzkie ćwiczenie [...]

[...] ćwiczeń możemy dołożyć kolejne ćwiczenia. Żeby te mięśnie prawidłowo zaangażować warto dać różnorodne ćwiczenia. Gdy masz do dyspozycji 3 dni to w jednym dniu warto dać ćwiczenie na mięśnie proste brzucha i tutaj można dać plank wraz z jego progresjami, w drugim dniu można dać coś na mięśnie skośne, a ćwiczeniem doskonałym jest spacer [...]

Dobre jest unoszenie bioder z obciążeniem? To nie jest ćwiczenie typowo na tył uda oczywiście on w całym ruchu będzie brał udział ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby [...]

[...] czasu, a chcielibyśmy w miarę możliwości najlepiej zaangażować nogi do pracy? 1) Przysiad to król ćwiczeń nie tylko dla nóg, ale jak by można było wykonywać tylko jedno ćwiczenie to warto by było wybrać przysiad. https://www.youtube.com/watch?v=hgsvs9ns3CM 2) Martwy ciąg. Kolejne ćwiczenie globalne angażujące całe ciało. [...]

Ale zapytałeś zbyt ogólnie, zależy jaki masz cel itd. - możesz równie dobrze robić np. ćwicząc 2 razy w tyg dane ćwiczenie - raz do upadku w seriach, a raz z zapasem 2 powtórzeń - napewno, co sprawdziłem po sobie, ćwiczenie zawsze do upadku do drogą do nikad - siły nie przybywa..

Kup sobie kółeczko i będziesz mógł robić ab wheel, genialne ćwiczenie na mięśnie brzucha. No ale też bardzo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie bardzo wymagające i na początek trudne ale później robi mega robotę nie tylko dla brzucha ale całego rdzenia

[...] są wykroki też w kilku wersjach występujących, a doskonale angażujących nogi do pracy i można z ich pomocą fajnie nogi rozbudować. Inną ciekawą opcją są syzywki choć to ćwiczenie dla bardziej doświadczonych bywalców siłowni i dość trudne technicznie, więc jeśli nie potrafisz go wykonać to na razie pozostań przy wykrokach. Wykroki mają [...]

witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.