ćwiczenie

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii , wiosłowanie sztangą 5 [...]

grzebity to cwiczenie? O.o

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.

Przysiady daj przednie jeśli klasyk MC. Zostaw jedno ćwiczenie na klate 3-4 serie. To wiosłowanie możesz wywalić.

TO świadczy tylko o tym, że prawdziwimi mistrzami stają się tylko ludzie o wieloletnim treningami nie to że koles pochodził tam pare lat ale co z tego kiedy prawdziwe ćwiczenie to dopiero teraz by się zaczeło zresztą osobiście uwazam że czarnych pasków nie powinno się tak wcześnie zdobywać!! "Nasze codzienne życie jest nieustannawalką z [...]

mozliwe ze wlasnie jest przetrenowany , bo trzeba brac rowniez pod uwage inne cwiczenia np dzien po robieniu bicepsa-mimo ze to mała partia i cwiczenie go jest izolowane. Mozesz tez pokombinowac z intensywnoscia,zmiana cwiczen,sprobuj cwiczen na stalym napięciu

[...] wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A pocisnąłbym mocniej nogi, [...]

[...] wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A pocisnąłbym mocniej nogi, [...]

kreatyne na pewno nie. gainer zalezy-ja jestem przeciwnikiem w tym wieku gainera/proszkow. cos za cos, albo skupisz sie na jedzeniu, albo olej cwiczenie i przybieranie na wadze. jak teraz pojdziesz na latwize, to pozniej nie ogarniesz

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w

Mam jedno pytanko czy z moją wagą ćwiczenie w domu np.przysiadów i te inne ćwiczenia na nogi zwiększą moją szybkość?

Jedno ćwiczenie robię 15 sekund a odpoczywam 45 s. A każdą rundę robię po 2 razy. Ma ktoś jeszcze jakieś porady ? Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-21 13:24:57

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.

Nie wiem, kto dla ciebie jest "prawdziwy" i nie wiem, czego oczekujesz od forumowiczów. Liczysz, że jest jakieś magiczne ćwiczenie, specyfik, dieta? Nie ma, zonk Tylko lekarz może dokładnie powiedzieć, co ci jest, napisaliśmy ci to już kilka razy, i jeszcze mało.

acha no dobrze, a z jakimi ciężarami mam robić np. Martwy Ciąg, czy wyciskanie na ławecze itp? i na czym polega ćwiczenie: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ? a i czy w moim wieku jest odpowiednie robienie Martwego Ciągu czy przysiadów ze sztanga? Czy nie można by było tych ćwiczeń zamienić na inne? Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2009-09-18 [...]

Piotrek jezeli chcesz srodkowa czesc klaty zaatakowac porządnie to zrob takie cwiczenie: (jest one malo znane ale swietne!) Wez hantelki złącz ze soba rownolegle nad klata na wyprostowanych rękach tak: // a nie - - . I wyciskajac je rob normalny ruch plus z calej sily staraj sie je laczyc napierajac jedna o druga gwaranuje ze po czasie twoje [...]

No wiec tak... Zrobilem dzis to cwiczenie i szczerze powiem ze nie czuje jakiegos nadzwyczajnego rozciagniecia. Fakt ze robilem malym ciezarem no ale roznicy prawie zadnej nie zauwazylem.

Moze zle techniczenie tego nie robilem, no ale na pewno daloby sie lepiej z tego powodu ze nigdy tego nie robilem. Z pewnoscia z paroma treningami i odpowiednim ciezarem moglbym cos wiecej powiedziec. Jak narazie twierdze jednak ze to cwiczenie nie jest dla mnie i pozostawiam je dla bardziej wtajemniczonych a ja do takich jeszcze nie naleze. [...]

czyli mam tak robić że każde ćwiczenie tylko 1 seria w obwodzie?