ćwiczenie

Jestem ciekawy ile osob z forum potrafi to wykonac. Szpagat na krzeselkach, to nienajprostrze cwiczenie "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!"

przerwa co ćwiczenie co 2 minuty , między seriami 60-70 sekund . Plecy 3 ćwiczenia , triceps 2 i biceps 2 więc spokojnie daje się radę ;) obwody póki co nie rosną tzn ja ich nie widzę :) ale trener mówi że będzie dobrze bo to długa i żmudna droga do osiągnięcia rezultatów :) łapy nie bolą ale nogi już tak :P Zmieniony przez - bocian31 w dniu [...]

MCtoshkin Daj sobie spokój z ACT ogarniaj FBW pracuj na wolnych ciężarach , żadnych maszyn, wyciągów . Ciężkie ćwiczenia złożone , ciężar ma być adekwatny do możliwości , każde ćwiczenie ma być wykonane w jak najlepszej jakości technicznej .

Polecam cwiczenie przedstawione na rysunku, jest dobre a pozatym nie obciaza kregoslupa -------------------- <czlonek mafii HRHR>

to ćwiczenie to wyciskanie zza karku... mam tą książkę po polsku.

Moim zdaniem wyciskanie wąsko na skosie dodatnim to jakaś bzdura To ćwiczenie na triceps - a z jego punktu widzenia kąt nachylenia skosu nie ma większego znaczenia. Niemniej jednak z tego co piszesz wynika, że wysiadają tricpesy - co jest całkowicie naturalne przy takiej szerokości chwytu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-01 14:58:03

mam na mysli by calosc prztrenowac na jendym treningu, wiecej zdecydownaie na nogi i grzbiet, pozniej klata 2 rodzaje pompek i pomyslec dodatkowo nad pompkami odwrotnymi, czy cwiczenie, ktore zaangazuje mocno naramienne i bica

Na triceps zdecydowanie za dużo serii. Przynajmniej jedno ćwiczenie. Biceps ujdzie. Chociaż ja dałbym to "21" na początek treningu, następnie uginanie o kolano a na sam koniec młotki na dopompowanie No i nie bez znaczenia jest, w którym miejscu planu trenigowego dołożysz biceps i triceps.

Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

[...] cię, zna wade - niestety ja taką osobą nie jestem i nie mam wiedzy jak wygląda trening siłowy przy wadach postawy, nawet małych. 2. Czy jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenie poprawnie technicznie z tą wadą ? Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej to napisz powiadomkę odnosnie tego tematu do Sir_Lukasz'a lub Mawashi'ego, znają się [...]

Na dwugłowe szedł żuraw i ćwiczenie wykonywane na maszynie. Nie pisałem w planie. Na prostowniki były wyprosty na ławeczce.

Bica/trica można dać w super serii. Jedno ćwiczenie cięzkie Ciężka izolacja Izolacja Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 18:31:25

Jeden skos w klacie zostaw. Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na tył barków. Na nogi za mało: Przysiad 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na [...]

Robie postepy;) Wczoraj trenowalem nieco na wariata, bo czekalem rowniez na gosci wiec musialem sie spieszyc. Wypilem kawe i zaraz zaczalem cwiczyc. Miedzy seriami nie odpoczywalem prawie wcale. Tylko przy cwiczeniach, ktore mocniej dobijaly moje miesnie. Tetno po treningu 111. Mysle, ze zeby je podniesc (tak do 130) musialbym robic jeszcze jedna [...]

3x10 chodzi o to ze jedno cwiczenie wykonujesz 3 razy po 10 powturzeń tzn. 1234... i odnowa 1234... i jeszcze raz 1234....

[...] nogach 3 serie 10 powtórzeń - żuraw 3 serie 10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc 5 serii 20 powtórzeń wszystkie powtórzenia podałem "na oko" mogą się niewiele różnić w seriach, jeśli jakieś ćwiczenie chciałbyś zamienić to możesz śmiało na inne które podobnie angażuje mięśnie. jak dieta? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-07 20:23:31

[...] są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich tam :-))

przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

Mam pytanie. Dlaczego w tym planie sa az trzy cwiczenia na barki czy to nie za duzo wznosy bokiem w opadzie i normalne oraz sztanga stojac w push. Czy to nie za duzo dla porownania na bica i trica jest tyljo jedno cwiczenie

"Robię ściąganie drążka wyciągu nachwytem stojąc, ale wtedy bardziej czuje mięśnie brzucha i karku (!) niż triceps. W zasadzie trzygłowy zaczynam czuć dopiero w końcowej fazie ruchu" wyglada mi na to, ze za wysoko podnosisz rece przy opuszczaniu wyciagu, pamietaj aby barki i lokcie byly nieruchome, ruch drazkiem wykonujesz samymi [...]