ćwiczenie

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

[...] partie ciała po około 15-20 powtórzeń, w miare możliwości. Teraz został on zmieniony i wygląda następująco: Poniedzialek: odwodziciele 4*20 prostowanie nóg siedząc, ćwiczenie na maszynie, nie wiem jak to fachowo nazwać :( jest to taka maszyna ze pod stopą mam ciężarek który unosze prostując nogi:) 4*20 uginanie nóg na suwnicy leżąc 4*20 [...]

dzięki /ale mnie chodzi o podciąganie NACHWYTEM ale wąsko czyli nie na szerokość barków tylko właśnie tak, że się stykają.. cięższe to ćwiczenie od wąskiego podchwytu, czyli w coś innego lepiej wchodzi... w dokumencie NAJCIĘŻSZE WIĘZIENIA W STANACH widziałem że się tak podciągali więc się tak ćwiczy, tylko na co to? Jak nie wiecie to nie musicie [...]

to poprosze o skorygowanie mojego treningu w kwestii cwiczen jakie przedstawilem powyzej.Dzisiaj tj.poniedzialek ,a nie we wtorek jak napisalem powzyzej cwicze biceps skorygowalem ze odpuscilem uginanie ramion na modlitewniku lamana podchwytem ,w miejsce tego cwiczenia zastosowalem jako trzecie cwiczenie bo bardzo dobrze mnie pompuje na koniec [...]

A więc tak: 1."nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo" A jakie ćwiczenie byś polecił?zauważę że do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, zero maszyn:P 2."czemu mniej niz na biceps ? (o tricepsie)" Wydaje mi się (zapewne źle mi sie wydaje)że triceps jest bardziej niż biceps obciążony w [...]

to Ci powiem że ciężary masz przekonkretne. Że tak Ci zadam pytanie...co Ty myślisz ze od jazdy konno przytyjesz? konie to moje hobby i pasja nie mogę przestać jeździć, robię to od dzieciństwa i jeżdze na zawody. a co do ektomorfizmu to chyba macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na [...]

Mozesz dodać za jakieś ćwiczenie do planu wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym lub z supinacją.

Nom, codziennie cwiczylem... Ale czy za to cwiczenie 2x w tyg to nie za malo? Czy po prostu jak sie zregeneruja to wtedy wrocic do codziennosci? Bo mi w gruncie rzeczy zalezy na szybkim rozwoju miesni, a nie cackanie sie :). Pozdrawiam...

[...] kg i robie po 6-8p i znowu zdejmuję kg i robię po +/-15 - ćwiczenia zmieniam często, ale zawsze w każdej grupie mięśniowej jest przynajmniej jedno, podstawowe, ciężkie ćwiczenie i tak np przy plecach MC, nogach przysiady, barkach wyciskanie.... etcetera. Nie jest to trening typu rzucam się na co mam ochotę i ile mam ochotę ale jednak z [...]

Ćwiczenie dzien po dniu - Porażka, Trening nóg - do d..y ! MC + Przysiady ze sztangą w jednym dniu ? Poracha. Przypominam mi to plan Arnolda z ta jedną zmianą że ON to nie TY i przetrenowanie murowane. Na deficycie kalorycznym, bez odpoczynku i z aerobami po takich treningach wiecej sobie krzywdy zrobisz niż bedziesz miał z tego pożytku.

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

[...] zmieniać, układać, dodawać - bo padniesz. Crossfit nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy dostosować ćwiczenie STOMA- w domu możesz robić aeroby np. wiosłowanie sztangą na ilość, podrzut na ilość, sprawle na ilość, skoki na ilość itd. Czytaj... Ale aero to kiepski trening. [...]

[...] cieżar na suwnicy, poczujesz sie lepiej przychicznie wyciskajac znacznie wiekszy ciezar 2. Podciąganie dynamicznie sztangi wzdluz ciała, do mostka duzy ciężar, bardzo fajne ćwiczenie oczywiście starasz sie ten ciężar zatrzymać na gorze co nie nastąpi bo jest za ciężki :) ( no może w pierwszych potworzeniach ale go wtedy nie zatrzymujesz) w tym [...]

klata i jakies cwiczenie na plecy i suerseria ;p.

[...] niszczą stawów - to wyczytałem w "Skazanym na trening" a to akurat jest bzdura. Trening kulturystyczny wykonywany w prawidłowy sposób nic Ci nie zniszczy Wykonując źle każde ćwiczenie,nawet te promowane w skazanym, odbije się na Twoim zdrowiu. Poza tym autor, twierdząc że np siady na jednej nodze są bardziej bezpieczne od ćwiczeń [...]

Hej Znam jedno dobre ćwiczenie na nadgarstki a mianowicie musisz skombinować sobie kawałek kijka (rury) do trzymania w dłoniach, zawiązać po środku sznurek a na końcu sznurka zamocować ciężar np.10kg i zwijać ten oto kijek z rękami uniesionymi przed siebie aż podwiniesz ciężar do końca. Wzmocni ci to dłonie i rozwinie nadgarstki.

a wiec , do nóg dodaj jedno cwiczenie (nie na łydki), na barki wyciskanie zza głowy odpusć i zastap np sprzed głowy jak nie chcesz miec kiedys w przyszłości problemów z barkami ,a na tric zamiast wycikanie w waskim uchwycie pompki jak masz porecze to na poreczach a jak nie to dajesz 2 ławeczki i robisz pompeczki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

dziekuje wam za linki al czy ktos mógłby mi dac odpowiec bez linku czy to jak napisalem wczesniej jak ćwicze moze być? czy 3 dni przerwy miedzy tą sama partią miesni to za malo czy za duzo? i czy na biceps 8-10 powtuzen 3 serie 2 razy w tygodniu co 3 dni to bedzie ok i czy tylko 1 cwiczenie np; sztangielka mlotkowa metoda moze byc?

a ja pisząc nieco z innej beczki to napiszę, że ćwiczenie dla samego siebie, żeby lepiej wyglądać, poprawić atrakcyjność fizyczną popieram jak najbardziej, ale pokazy kulturystyczne uważam za pedalskie. te dziwne pozy, miny, brązowa skóra itp - śmieszne to - nie chcę żadnego kulturysty urazić, ale tak to postrzegam, kojarzy mi się to z jakimiś [...]

Ćwiczenie spalajace tkanke tluszczowa i dajace mase miesniowa brzuchowi sa klasyczne brzuszki najlepiej na skosnej lawce, z obciazeniem... rob 2 serie brzuszkow z obciazeniem po 12 powtorzen po kazdym treningu i bedzie ok ;) i tak po 8 tygodniach pomysl nad abs2 albo innych cwiczonkach ;) ps: brzuszki rob skretne i zwykle : prosto,w lewo, prosto, [...]