ćwiczenie

Dziwne, ze na duze grupy robisz tyle samo serii co na male. Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Gdybys jeszcze dodatkowo wlaczyl MC - np. zamiennie z przysiadami - to juz pelna opcja. A cwiczenie na biceps - mozesz zamieniac, mozesz nie zamieniac. A inne [...]

Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif To ćwiczenie może Ci pomóc, ale jak nie masz dostępu do atlasu, to polecam, aby kolega trzymał Ci nogi a Ty podciągaj się ile tylko dasz radę. Sam tak zaczynałem, podciągałem się z 5 razy, po miesiącu było to już 10 samemu.

[...] formatuj text. "Ściągaj do klaty." Dlaczego do klaty?? wydaje mi się że przy ściąganiu do karku bardziej jakos pracują plecy Praca najszerszego jest taka sama, a ćwiczenie bezpieczniejsze. to jak z tym bicepsem jak mam robic ? czemu bez pupinacji i bez sztangi ;/ lubie robic z supinacja bo fajnie mi sie grzeje biceps i przedramie do [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

split robie juz prawie 3mc ale ten czas leci jeszcze nie dawno sylwester był.. wiec organizm powinien sie zaadoptowac jak myslisz? co do regenreacji to od 3tyg. siedze w domu i tylko jem i cwicze bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli [...]

Trzeba będzie, tym bardziej że zakupiłem dodatkowo teraz drążek do ściany na ćwiczenie barków:)

Samowar - dobrze rozumiem? 1 ćwiczenie 9 serii? Z czymś takim to się jeszcze nie spotkałem play - twoim celem powinna być masa według mnie muzyk'u - skąd to przekonanie, że 2 serie danego ćwiczenia to za mało? Rozwiń wątek bo się nie zgadzam z tym i chciałbym przeczytać jakieś uzasadnienie Ja teraz robię 3 ćw. po 3 serie (ew. w ostatnim 2 serie [...]

[...] 2 seriach mięsień pracuje powierzchownie, nie angażuje większej liczby włukien. Poza tym przy 2 seriach cieżko mówić o progresji. Jednym słowem przy małej ilości serii ćwiczenie nie jest pełnowartościowe." muzyk'u - a co powiesz o treningu np. Doriana Yatesa, Radka Słodkiewicza. A co powiesz o HST, tam się wykonuje po 1-2 serie [...]

A jeszcze co do HST, z tego co czytałem to myśle że to nie jest zły pomysł. Wierze, iż przynosi on dobre rezultaty i sam planuje tego spóbować. Może to bedzie dobra odmiana. Skoro brałem sie za ćwiczenie partii 2 razy w tygodniu to czemu nie spróbować z 3 tylko z mniejszą intensywniościa. Pozdro...

Na mnie najlepiej dziala(jesli idzie o sile) takie cos: 1-2 cwiczenie(zaleznie od partii)ze skorymi ciezarami/malo powtorzen:6-12,potem 1-2cwiczenia z mniejszym ciezarem,ale za to spora ilosc powtorzen(15-20).

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki. No i military zamiennie z push press-em. Może być także zamiennie z high pull. Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac [...]

Na wyczucie wykonujesz ostanie serie. Jeżeli uważasz że w następnej serii nie dasz rady wykonać więcej kończysz ćwiczenie w przypadku metody schodkowej lub schodzisz w dół jak ma to miejsce przy piramidce. I najważniejsze pamiętaj aby zmieniać metody. W przypadku treningu na ilość powtórzeń działają te same zasady co przy każdym innym, czyli [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]

Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Tylko że na pompkach na poręczach nie dam rady zrobić progresji :/, a czemu nie może być dwóch wyciskań ? Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad. Przysiadu nie chcę robić bo mam spieprzone kolano i się boje, poza tym nie mam pasa :'-( Brakuje martwego [...]

Bolda - nigdzie nie ma takiej zasady. A ćwiczenie ramion to sprawa indywidualna. Jednym rosną przy samych ćwiczeniach złożonych, a inni muszą dodać na nie trochę izolacji.

Nie wiem, czy dobrze rozumiem intencje autora, ale jeśli ćwiczenie ma zastępowac prostowanie nóg w siadzie na maszynie to polecam tempo średnie v wolne, pełen wyprost, ugięcie do kąta 90 stopni (nogi ćwiczonej), siad na taborecie taki, by podparte było całe udo-aż do kolana(kolano nie może wisieć w powietrzu). więcej informacji technicznych [...]

albo to albo tamto ... albo bajerowanie imprezowanie ... albo cwiczenie ... i satysfakcja z efektow :D ... z reszta ... 2 treningi techniczne to za malo - cwicz przynajmniej pol godziny dziennie ... popros trenera o ulozenie rozpiski na silownie w celu poprawienia kondycji - napewno pomoze :)te 2 OFICJALNE treningi z trenerem starcza jedynie na [...]

Czy wystarczy dołączyć unoszenie sztangi do klatki piersiowej i przenoszenie sztangielki za głowę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielki jednorącz. Budowanie przemyślanego programu nie polega na tym, by wrzucić każde ćwiczenie jakie Ci przychodzi do głowy.

Wystarczy zrobić mniej a poządniej niż skakać z jednego na drugie ćwiczenie