Biodra, pośladki i uda

Grzeczniej proszę- masz jakieś problemy natury psychologicznej chyba- skoro dobre rady odbierasz jako "nachalne wciskanie"- to jakaś parodia.

A opis prostowania jest i w moim artykule...

A co do mojego rzekomego zbywania ludzi to już lepszego żartyu i większej bezczelności nie słyszałem....

Właśnie za takie "zbywanie" już 1967 osób nagrodziło mnie swoim głosem...


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-16 15:44:40

Kochani, luzu troszkę <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Nie jesteśmy tu chyba po to, by się denerwować, tylko odwrotnie <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
mlg - bardzo sobie cenimy, że udzielasz wskazówek. Zobaczysz jednak, że po paru miesiącach, gdy pytania będą się powtarzać, też nie będziesz opisywała problemów na nowo - tylko powiesz - a, to już było! Przeczytaj sobie tu, a w razie czego pytaj. To po prostu nieuchronne <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Poza tym, osobiście nie widzę w tym nic złego - można by wkleić treść tamtych artykułów tutaj jako odpowiedź, tylko po co robić takie ruchy pozorowane?

Twoją uwagę uważam za niekulturalną, choć pewnie sama bym jej nie usunęła. Trochę mniej nerwów, więcej zastanowienia i będzie ok :)

Treść wypowiedzi mlg:

"na biodra - leg press - stołeczek o wysokosci 35 cm. stabilny (ja mam z IKEI za 10 zł) stawiasz stope na stołku, druga na ziemi. Podnosisz sie tylko na tej nodze na stołku. Nie dajes zodpoczac nodze dolnej. Kontroujsz tez ruch do dołu (noga ma byc opuszczana a nie puszczana. )
Oamietaj ze unoszac noge dolna musisz skupic sie na naciskaniupiety tej stopy ktora stio na stołeczku.
Gwarantuje Ci efekto o jaki chodzi (jakies 2 tygodnie to zajmie) dodawaj obciazenia na ramiona (ja mam 5 kg. ciezarki albo 7 kg. sztnge)

Obiecuje ze to bedzie skuteczne (dla niiektorych az za bardzo czasem)"



-----------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

hej hej hej ...bardzo proszę nie kłócić się w moim poście.
Zaszło jakieś nieporozumienie, ale teraz podajcie sobie łapki na zgodę .
Wszystkim wam wysyłam soga.
Mig możesz napisać jesio raz opis tego ćwiczenia?

Velvet: ja sie niestety na soga nie zalapalem ale mozesz mi za to wyslac na @ swoje si wi )

...House music...

ok - leg press - tylko z jakim obciążeniem, ile serii, jakie tempo, bo rozumiem że to wszystko ma wpływ na to czy się rozbuduje mięsień czy się zgubi cm w obwodzie.
Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie, zasada jest taka:
większe obciążenie, mniej powtórzeń > mięsień rośnie
lekkie obciążenie, dużo powtórzeń > dla wyszczuplenia

Czy przy tym ćwiczeniu noga stojąca na ziemi ma być odchylona cały czas pod takim samym kątem, czy w czasie wejścia na stołek mam ją bardziej odgiąć i napiąć pośladek ?

Próbowałam zrobić i czułam że pracuje udo nogi na stołku i pośladek tej z ziemi czy dobrze to robiłam?

Nie wiem, czy dobrze rozumiem intencje autora, ale jeśli ćwiczenie ma zastępowac prostowanie nóg w siadzie na maszynie to polecam tempo średnie v wolne, pełen wyprost, ugięcie do kąta 90 stopni (nogi ćwiczonej), siad na taborecie taki, by podparte było całe udo-aż do kolana(kolano nie może wisieć w powietrzu).

więcej informacji technicznych poczytaj tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/