Kulturyści, którzy przyjmowali codziennie 2,5 g betainy przez 6 tygodni, poprawili kompozycję sylwetki. Naukowcy sportowi z Coastal Carolina University opublikowali wyniki swojego eksperymentu na łamach „International Society of Sports Nutrition”. Ale, jak betaina wpływa na hipertrofię i na pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Cóż, na [...]
[...] masę z powietrza? Nie! Jadł ponad 6000 kcal dziennie! A więc regularnie „tył”. To, iż waga pokazuje coraz więcej kilogramów, wcale nie musi oznaczać, iż pogarszasz estetykę sylwetki (np. hodujesz „boczki” i brzuch). Próba uwidocznienia mięśni jest skazana na porażkę, bo jeszcze nie masz czego uwidaczniać! Możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej [...]
[...] Przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 10-12 powtórzeń 7. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 2 serie do upadku mięśniowego Pod koniec treningu pleców wg Chrisa Bumsteada Twoje mięśnie z pewnością zapłoną. Ważne jest, aby obniżyć ciężar i skupić się na napinaniu pleców przy każdym powtórzeniu. Jesteście fanami sylwetki Chrisa tak jak my?
[...] tym informacją o ostatnim pokazie, w którym zawodnik brał udział, oraz kontami w mediach społecznościowych. Nagranie wideo (nie dłuższe niż 1 minuta) i zdjęcia rzeczywistej sylwetki także są mile widziane. Uczestnicy muszą wysłać zgłoszenie przed 10 kwietnia 2023 r. Organizatorzy opublikują listę zaproszeń 24 kwietnia 2023 r. Jay Cutler, Kevin [...]
[...] i nie chcą się dać przekonać do treningu siłowego. Tak niezaprzeczalnie bieganie ma pewne plusy, ale jeszcze więcej wad. Jaki masz cel? Patrząc z punktu widzenia rozbudowy sylwetki, bieganie nie przynosi korzyści, a może zaszkodzić, spowolnić lub całkowicie zahamować odnoszone efekty. Jeśli np. w przypadku kobiet celem jest „ujędrnienie, [...]
[...] wpływają na wydajność, co przekłada się na trening, który jest efektywniejszy, a także poprawiają regenerację powysiłkową, co jest również istotnym elementem kształtowania sylwetki. Ponadto suplementy te zaleca się również osobom, które mają pracę umysłową, gdyż poprawiają koncentrację, niwelują zmęczenie, a także chronią oczy, zaś długa praca [...]
Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
[...] popularność w mediach społecznościowych. Siostry, co nie trudno zauważyć, mają godne pozazdroszczenia ciała, ale nie zawsze tak było. Wcześniej nie były zadowolone ze swojej sylwetki i próbowały wielu diet, aby schudnąć. Wiedziały, że muszą spróbować czegoś innego... Lucy jako pierwsza zainteresowała się podnoszeniem ciężarów. Po jakimś czasie [...]
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
[...] 90% bywalców siłowni marzy o tym, by w przyszłości stać się po prostu DZIKIEM! Trening nie przynosi efektu wizualnego Koniec końców, jeżeli nie zmienia się Twój wygląd sylwetki, to znak, że trening wymaga znacznej korekty. Niekoniecznie mowa tutaj o samym planie treningowym. Możliwe, że nie trenujesz odpowiednio intensywnie, nie [...]
[...] większymi przyrostami. 25. Między seriami spinaj mięśnie, to doskonale wpływa na hipertrofię. Mięśnie to maszyna, która nie wymaga żadnego odpoczynku. Na zakończenie: choćbyś nie wiem, jak ciężko trenował, na koniec treningu zawsze możesz wykonać jeszcze jedną serię uginania ramion. Te i inne rady pozwolą Ci na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
[...] silny impuls, jaki daje trening objętościowy (np. setki „brzuszków”, spięć, nożyc, wznosów nóg w zwisie itd.), reagują nadmiernym wzrostem, co paradoksalnie psuje estetykę sylwetki. To samo dotyczy mięśni skośnych brzucha (np. russian twist). Nadmiernie rozbudowane poszerzają wizualnie sylwetkę, psują jej obraz, sprawiają, iż grzbiet, klatka [...]
Pojęcie probiotyki, pochodzące od greckiego pro bios – dla życia, obejmuje żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, bakterii i grzybów, które spożywane wraz z pożywieniem lub uzupełniane suplementem diety kolonizują nasz przewód pokarmowy, tworząc fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub [...]
Suplementacja kreatyną jest dość popularnym rozwiązaniem wśród osób dążących do poprawy wyglądu sylwetki, głównie w celu rozbudowy masy mięśniowej czy też poprawy parametrów siłowych. Kreatyna zdobyła uznanie wśród sportowców wszelkich dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, [...]
[...] wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
[...] i Damian Kosiec (9 lokata, a w roku ubiegłym wygrał te zawody). Czołowe miejsca przypadły wschodzącym gwiazdom, które zaprezentowały wysoką formę i ładnie ukształtowane sylwetki: Sylwestrowi Szczekockiemu, Maciejowi Pietkiewiczowi i Dawidowi Cnocie. Kolejna wielka gwiazda pojawiała się w wellness fitness kobiet. Była to mistrzyni Europy i [...]
[...] diety, jak trenować, ile czasu, kiedy, jak intensywnie. Sterydy anaboliczno-androgenne nie są „cudownym skrótem” ani „rozwiązaniem Twoich wszystkich problemów z wyglądem sylwetki”. Mogą pomóc, ale w większości wypadków przynoszą też liczne problemy zdrowotne i mogą wydatnie skrócić życie. „Sterydy wcale tak nie szkodzą, to mit” W [...]
Fernanda D'avila to 34-letnia Brazylijka, bardzo popularna w swoim kraju. Inspiruje i motywuje innych ludzi do dokonania zmian w swoim życiu, a konkretnie do metamorfozy sylwetki. W okresie dzieciństwa i dorastania, była prześladowana za nadwagę. To właśnie to zmotywowało ją w późniejszym czasie do zapisania się na siłownię. W wieku 20 lat [...]
William Bonac znany jest ze swojej estetycznej, potężnej sylwetki, którą właściwie utrzymuje w dobrej formie przez cały rok. Ostatnio dał fanom zapowiedź tego, jak prezentuje się na chwilę obecną, na 5 miesięcy przed konkursem Mr. Olympia w 2022 roku. Kulturystyka OPEN od zawsze jest kategorią, która przyciąga największą widownię. Nic więc [...]
[...] iż „mam słabe ramiona, dlatego nie mogę się podciągnąć”. W rzeczywistości problem tkwi zupełnie gdzie indziej, przede wszystkim w złym ustawieniu ciała, braku usztywnienia sylwetki, wykorzystania pracy łopatkami i mięśniem czworobocznym grzbietu („kapturami”). To najszybciej da się opanować, obserwując wykonanie, a później słuchając wskazówek i [...]
