"schudnąć z mięśni " - moim zdaniem to trzeba by je spalić bardzo dużym wysiłkiem np. długie biegi . Ale z załączonego zdjęcia nie wynika abyś miał ich za dużo . Po standardowej redukcji i spaleniu tkanki tłuszczowej powinnaś być zadowolona z sylwetki :)
[...] za odpowiedz ale raczej nie istnieje mozliwosc zamienienia wiec mam dylemat, czy kreatyna + d-ribosa jest duzo gorsza od dobrego gainera ??Marze o nabraniu masy kontury sylwetki mam ladnie podkreslone natomiast brakuje mi miecha w cyckach stosuje diete na mase dlatego nie wiem czy dobra dieta i kreatyna bedzie dobrym polaczeniem na mase. [...]
[...] masz teraz "zerowe" zapotrzebowanie (najlepiej wylicz ze wzoru poniżej). Przydałby się również zrzut(y) przykładowej (planowanej na redukcji) diety, a także poglądowa fotka sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Tak w budowaniu sylwetki najwazniejsza jest dieta I treningi silowe, minimum 3 razy w tygodniu. Ciezko ocenic Twoje sylwetke nie widzac jej ale zakladajac ze jest tak jak opisujesz najrozsadniej bylo by zaczac od redukcji, spalic tluszcz I dopiero pomyslec o budowaniu miesni. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-26 19:25:00
Macciej no bez przesady.... to oczywiste... chodzi mi o to: jak robisz zdjecie ccalej sylwetki - to gdzie jest najcieplej a gdzie najzimniej??? ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka, magnes na Bulmastifa [...]
Dużo to on ci nie pomoże ale możesz wziąść Po co piszesz takie głupoty???? Wszystko zalezy od dobrze zbilansowanej diety, treningu, regeneracji itp... suple są po to aby wspomagac nasz trening dązenie do wymażonej sylwetki i jezeli podczas ich zażywania będziemy dbac o powyższe czynniki napewno pomogą i to w znaczącym stopniu...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 58/173 4) staż treningowy 2lata z przerwami, a od marca aż do dziś bez jakichkolwiek dłuższych przerw. 5) cel cyklu przyrost masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: tylko gainery 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]
[...] nie da się zanotować postępów w tydzień, gdyż jest to praktycznie niemożliwe. W dłuższej perspektywie należy oceniać progres, na podstawie reakcji organizmu kalibrujemy dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszamy lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Twoja dieta jest dość monotonna - brakuje warzyw, owoców, omega-3..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek : 16 Waga : 113 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2mc, chodziłem od 2 lat z przerwami. Obwód pasa: 110 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5,6 x w tygodniu, jazda na rowerze, piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
[...] partiami mięśni. Zasada jest prosta: we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco - pracują nogi, brzuch i plecy (nogi jako fundament, brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu jeśli chcesz łączyć np. przysiady i martwy ciąg - musisz dobrze przemyśleć ilość serii, obciążenia itp. W czasie robienia przysiadów oprócz mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20lat Waga : 89kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 1,5roku Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia i cardio 3razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy [...]
Koledzy, nie chce czegoś więcej :P Po prosu zależy mi na opinii kogoś kto zna się bardziej niż kumple, czyli nie jestem aż tak wychudzony, co do sylwetki - chciałbym po prostu wyglądać dobrze, nie mam określonego celu, lecz na pewnie nie chcę mieć dużej masy z którą nie zrobię nawet 1 podciągnięcia. Co do wagi, nie mogę niestety podać - niesprawna [...]
