sylwetki

I daj zdjęcie sylwetki, bo przy wysokim bf też masy nie zrobisz. To nie kwestia chęci, tylko biologii.

taka wizualizacja ma pozytywne wplyw na trening ,pozytywne nastawienie działa cuda lecz sama wizualizacja nie ukształtuje Ci sylwetki :P więc ostry trening dieta ,cierpliwość,koncentracja i pozytywne nastawienie=sukces

Nie jest zle o powodzenia w powrocie do formy znam bardzo dobrze ten bol sam mialem kontuzje i pol roku w ta zime w ****u pewnie wyniki silowe Ci szybko wroca ale na powrot do sylwetki trzeba czekac dluzej SG

Wrzuć dietę w takiej formie : https://web.facebook.com/1632099700366867/photos/a.1639879282922242.1073741831.1632099700366867/1667466376830199/?notif_t=like&ref=notif&type=3 to chociaż zobaczymy jak jadłospis , jak nie zrobisz ankiety to wstaw zdjęcie sylwetki. Pozdrawiam

Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą określenia tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Bez tego niestety nic nie będziesz w stanie stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. [...]

odpowiedz sobie sam jak trochę już ćwiczysz,15 lat wstecz chłopaki mieli podobne sylwetki i lecieli na omce i metce.Teraz wbijają po 5 srodków wygladają tak samo.

[...] ciężar jest 15kg czy za dużo bo czytałem na kulturystyka.pl, że: "zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu." Zmieniony przez - Polak w dniu 2012-01-04 19:43:18

Jak już wyzej zostało napisane , jesteś młodziutka więc nei ma sobie co głowy zawracać teraz jakimś spinaniem się i fiksowaniem na punkcie sylwetki , ważne że chcesz być aktywna bo to już zasługuje na szacunek w obecnych czasach jednak żebyś nie popadała w jakieś skrajności z ilością treningów i nie patrz na osoby z neta bo internet kłamie :) [...]

bo na przykład jak ja wstydzą sie sylwetki na poważnie ja już sie wypowiadałem fajnie by było jakby się ten temat rozkręcił

waga nie jest moim wyznacznikiem, raczej lustro wiec z tym kg to byl bardziej strzal, ale chodzilo mi o wyglad sylwetki raczej. musze trzymac ww nisko nawet bez koksu bo inaczej jestem spuchniety, nie sluzy mi to mimo tego, ze wegli prostych prawie wogle nie jem, ale kcal i tak byly na + i waga poszla pewnie kilka kilo, ale miesien juz bardziej [...]

fajny tato , a co do sylwetki to przeciętna Pozdr

Salvation ---> masa? Hmmm...176cm, 63kg...nie powiedziałbym zeby to byla dobra masa :P Aha, i thnx wszystkim za komenty :) Podbudowaliscie mnie :) I jeszcze fotka sylwetki do jakiej chciałbym dobrnąć, taka całkowicie mi by wystarczyła. To moj cel :)

[...] tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Dlatego też, warto skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, istotne będą zdjęcia sylwetki np. raz w tygodniu. Przód, tył i bok. Ważne żeby była to ta sama poza, światło, bielizna i odległość.

[...] to redukujesz tkankę tłuszczową, zachowując mięśnie. Nic tylko się cieszyć. Niestety nie wiedząc czy i jak zmieniają się obwody ciała w Twoim przypadku ciężko cokolwiek więcej napisać. Po prostu zacznij notować te pomiary obwodów co dwa tygodnie rano na czczo, a co miesiąc zdjęcia sylwetki i wtedy będzie można realnie odnieść się do efektów.

[...] Ponadto jak wyżej Deja napisała pełna ankieta z działu i dobrze byś wrzuciła zdjęcia, bo może redukcja wcale nie będzie potrzebna, a mocniejsze treningi siłowe i ujędrnienie ciała, dobudowanie jakiś mięśni, ew. rekompozycja sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] bez wątpienia jest dodatni. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej, to sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Najlepiej aby była to ta sama poza, odległość, światło i bielizna. Nie jesteśmy w stanie na tę chwilę stwierdzić, czy obecną ilość kalorii jest [...]

Nie waga a lustro i zmiany sylwetki sa najważniejsze , osobiście uwazam że za duża nadwyzka tym bardziej ze po takiej pzrerwie nie znasz swojego ciała , lepiej stracic 2-3 tyg na obserwacje i zaczynać od mniejszej nadwyżki niż przesadzić na start i zaczać sie zalewać od początku.

Dzięki za odpowiedzi,zrobię teraz pomiary,zdjęcia sylwetki i zejdę o połowę z dodatkowymi kaloriami(+250),po miesiącu będzie można już coś porównać.

[...] który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to warto przeanalizować zwiększenie [...]

[...] się wody,faktycznie potrafi być z kilo więcej.Napisalem w przypadku, gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać kalorii,jak obwody nie ruszą po dwóch tygodniach,miesiącu?Nie chcę stracić czasu na zastój w budowie sylwetki tylko optymalnie wykorzystać każdy dzień.