[...] kaloryczne w granicy 3,3K kalorii. Dieta dostarcza mi ok 160g/450g/80g B/W/T. Nie zależy mi żeby zrobić od razu kaloryfer, chciałbym po prostu wrócić do szczupłej sylwetki. I tutaj pytanie czy powinienem uciąć z diety kilkaset kalorii i węgli, 3 razy w tygodniu biegać typowo pod spalanie tłuszczu (długie biegi w stosunkowo wolnych [...]
[...] Hubert mam 17 lat i jestem typowym ektomorfikiem czyli jestem chudy i mam problemy z masą. Wzrost 181 cm, waga 68-71kg (zależy od dnia jak i jego pory), dołączam fotke mojej sylwetki, na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała liczba [...]
[...] czy zarzucić mono czy nie... bo myślałbym oczywiście o standardowej dawce 10 g w treningowe i 5 w nietreningowe... Co o tym sądzicie... ??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 94-95 Wzrost: 182 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: chcę basenik wrzucić i [...]
[...] się pogorszyła ze względu na przerwe świąteczną i spędzanie jej na siedzeniu i jedzeniu. Liczę na rady dotyczące treningu, jak powinienem ćwiczyć bo dojść do wymarzonej sylwetki. Wymiary: Klatka - 107 Talia 94 Biodra - 108 Kark - 40 Biceps - 38 Przedramie - 29 Udo - 57 Łydka - 41 Nadgarstek - 18 BF - około 15-16 % Wrzucam również album ze [...]
Czesc, mam 17 i pisze jako dziewczyna cwiczaca silowo typowo dla wymodelowania sylwetki. Dla wiekszosci z Was, to raczej nic, bo wykonuję typowo "kobiece cwiczenia" zwykle tylko z uzyciem wlasnego ciala. Mam pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z [...]
Pl 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: 30% bf endomorfik 2) wiek 25 3) waga/wzrost 120kg/181cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy: Przedtreningówki 1.3, Yohimbina, kreatyna, bcaa, beta 7) stosowane wcześniej spalacze: Trizer, Far Burner jednak bez kompletnej [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Zdjęcia niżej. Ostatnio było 20%bf, teraz może być koło 19-18?, endomofrik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 87/171 4) staż treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane [...]
[...] to, że za dużo jem? Może gainer źle na mnie działa? Czy to może jest tylko przejściowy stan ? (o 16 zjadłem sporo makaronu)? Poradźcie coś prosze... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: rower, basen [...]
[...] od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, i mam wątpliwości co do roztrenowania. otóż, po ostatnim cyklu czuję się okropnie przetrenowany. i teraz mam [...]
[...] od maja, zaczynajac z waga 112kg i 104cm w pasie obecnie waga 110kg i pas 88cm cały ten okres lece na propie 200mg e3d i t3 novo 3 tabsy ogolnie jestem zadowolony juz z sylwetki (porownujac do tego co było) tylko moj problem polega jesli chodzi o tluszcz w miejsach dolnej czesci brzucha i ud. i moje pytanie brzmi czy powinienem sie skupic na [...]
Witam, w załączniku wypełniona ankieta, zdj.sylwetki oraz zrzut całościowych pomiarów części ciała wraz z jadłospisem. Od trzech miesięcy ćwiczę siłowo, wcześniej ograniczałem się tylko do cycklingu (który teraz stanowi dodatek do ćw.siłowych). Mam dostęp do sprzętu, na siłownię uczęszczam średnio 3 x w tygodniu. W tym momencie chciałbym dorzucić [...]
[...] to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 Klatka:98 biceps 36 udo: 50 talia:84 Plan treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z rozwojem klatki. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75 z rana Wzrost : 177 Staż treningowy: około rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności [...]
[...] z feta i drsingiem z oliwy lub z tuńczykiem. Zawodowcem nie jestem a plan mam taki żeby zrzucić brzuch, czyli poprawa sylwetki i rzeźba. Problem w tym ze ewidentnie szału nie ma u mnie z siła. Po 2 seriach górnych partii gdzi wydaje mi się ze ciężar jest taki na 70% łapy nie dają rady nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo. Wiek :18 Waga : 65 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] i 53 kg wagi - wiem, że nie są to parametry godne Herkulesa, ale to przecież nie znaczy, że nie można odpowiednio wyrzeźbić ciała, albo przynajmniej nabrać ładnej, zdrowej sylwetki z lekko zaznaczonymi mięśniami mój prowizoryczny plan: poniedziałek pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia pompki boczne 3 x do zmęczenia brzuszki [...]
[...] byc duza masa ale beztluszczowa wiec nie poelcajcie mi bialek i wegli , i ten vitargol jest weglowodanowo creatynowy. dziekie i czekam na pomoc ;)) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotka.pl/profil/przemololo/albumy/1,Ja/62460651,?authkey=fa0d6a45932728d66744b85e721ee684 , [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]
[...] mięśniową bez tłuszczu. Jakie odżywki polecacie i jaką mniej więcej dietę mogę stosować? Powiem że nie mam pojęcia za bardzo o odżywkach i o diecie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://lh5.ggpht.com/_ngO-cVMO8PE/TCoQA3yXWkI/AAAAAAAAAA0/MW9ZWLC9M-k/s512/IMG_4794.JPG Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 166 Cel cyklu: masa [...]
[...] białko(a czy jest sens?) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na swoje pytania z góry dzięki PS. jakby co trening i dobra(mam nadzieję) dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : WPC Łowickie białko Uprawiane inne sporty: [...]
