sylwetki

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]

Witam, przez tyle lat trenowania żadnych zadowalajacych wyników moim subiektywnym zdaniem. Panowie chcę zmienić trening, nie tlyko masować z przerwami na kontuzję obwodowy itd. Chce połączyć trening na siłowni tym razem domowej z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej [...]

Chciałbym zobaczyc opinie innych użytkowników strony na temat mojego wyglądu. Podajcie mi proszę moje najsłabsze strony. Wiem, że mogłoby byc lepiej na te 15 miesięcy regularnego stażu,ale staram się jak mogę. Zdjęcia zamieszczę poniżej

[...] typ budowy, bo niby latwo zmieniam mase ciala, ale nabralem tez ostatnio tluszczu, ale dodatkowo nie mam jakichs wielkich kosci. Mile widziane tez konstruktywne uwagi co do sylwetki :). Nogi oczywiscie cwicze i sa raczej proporcjonalne do reszty ale nie chcialo mi sie tak bardzo rozbierac. Temat po jakims czasie mozna skasowac. Tu sa foty: [...]

Mam 23 Lata. Waże 90kg. Trenuje 3 lata +/-. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Więc jak to w zimę, zaczynamy od masy. Moim priorytetem są : - klatka - plecy trenuję 5x w tyg. Jest to pon, wt, śr, czw, piąt. sob, niedziela - WOLNE pon- klatka + brzuch wt- bic + tric śr- nogi czw- plecy + brzuch pią- barki Aktualnie wygląda to tak : [...]

Witam. Temat wydaje się głupi i nie w tym dziale na dodatek, ale nie mogłem się ogarnąć do którego go dodać. Chciałbym żebyście mi ocenili na jaką budowe wyglądam mezomorfik/ektomorfik czy endomorfik. Ekto raczej odpada gdyż sami widzicie ;p endomorfik czy mezomorfik bo już na prawdę sam nie wiem . Prosił bym o szczere opinie, negatywne jak i [...]

Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]

Cześć wszystkim! Temat stworzyłem po to aby ktoś pomógł mi ocenić mój typ budowy ciała i rozpisać ćwiczenia. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki (zgubić trochę tej tkanki i nabyć delikatnie mięśni) tylko, że jestem zielony w tych sprawach to nie wiem czy mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. [...]

Witam, mam problem w określeniu rodzaju swojej sylwetki, a co za tym idzie diety , treningu i suplementacji. W sierpniu skończe 18 lat 190cm wzrostu i 87kg. Inne wymiary: -kark 41 cm -klata 99-100cm -pas 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym [...]

Witam! Szukam pomocy w doborze odpowiednich suplementów. Przeczytałem tysiące postów o ćwiczeniach i odżywianiu i mam już spore pojęcie o tym. Wziąłem się na poważnie za siebie. Póki co trzymam michę i stosuję białeczko, bcaa i kupiłem witaminki z Aminostar, bo takie mi koleś wcisnął, podobno bardziej opłacają sie od przereklamowanego Olimpu. [...]

dziewczyna lat 18, 56kg/169 cw w domu, w sumie poczatkujaca cw 3msc, glownie przysiaady i brzuszki, jaki typ budowy i jakies porady, problemy z brzuchem ma tzn nie idzie sie pozbyc szerokiego i te kosci wystajace tzn zebra denerwuja ja mozna jakos to zatuszowac? ja sie nie znam doradzcie dziewczyny :) [...]

Witam. Chciałem poddać się ocenie. Zdjęcia nie są najlepszej jakości, wiem, że nad wszystkim musze jeszcze popracować, ale moglibyście wskazać jakie partie odstają, jakie sie wyróżniają, i dopasować do tego jakiś trening ? :) z dietą jest różnie, ale wbrew pozorom jem dużo, niestety to za mało :) Waga:67kg wiek:18 wzrost:179 Prosiłbym o nie [...]

Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]

18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]

Cześć! Bardzo prosiłbym o wzrokową ocenę mojego typu budowy/sylwetki. Dodam że dopiero zaczynam, więc wyglądam jak wyglądam %-) Bardzo ciekawią mnie dwie kwestie, a mianowicie: 1. Typ budowy ciała (typowy ekto?) 2. Poziom bf% Wiek: 23 Aktualna waga (na czczo): 78kg Wzrost: ~180cm Pozdrawiam i z góry dzięki! [...]

Tym razem będzie tyle zdjęć, ile trzeba. Proszę o ocenę. Wiek 18. Waga 73. Wzrost 174 Staż treningowy- najpierw kilka miesięcy bez głowy, teraz 2 miesiące. Obwód ramienia 32. Obwód klatki 102. Obwód pasa 85,5. Reszty nie wiem (ćwiczę w domu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d9d64086924fdd8a07ba7a86d702e6.jpg [...]

Hej ;) Ciężko jest mi sie okreslic z budową ciała, Endo,Ekto,Mezo ? Mam 183 cm wzrostu, waże 82 Kg. Chce głownie zrzucic Fat, i wyrzeżbic sylwetke, wage gubie ok 2 kg w ciagu 3 tyg, od miesiąca juz chodze na basen, diety nie mam, ale zdrowo sie odżywiam, od przyszłego tyg zaczynam brac BCAA, chodze a w sumie jeżdze na rowerze na basen 5x w tyg :) [...]

Witam! Jakoze nie mam doswiadczenia w spalaniu tluszczu, chcialem sie was poradzic. Wlasnie koncze 8 tygodniowy cykl na mase i chcialem podkreslic sylwetke (doszlo prawie 5 kg przez ten czas) zamierzam chodzic 2 x tyg na trening kick boxingu (2 godziny mega wpier***u dla kondychy) i dorzucic z 2 x Hiita i ew. silownia i tu moje pytanie czy taki [...]

Ćwiczę już z jakieś 2 miesiące treningiem domatora i jestem zadowolony z efektów. Tylko jest ale, niestety klatka jest zbyt wypukła w stosunku do jej szerokosći, co zrobić by to poprawić, następne to co robic by miec bardziej prostą postawę. Nie mówię, że jestem bardzo garbaty czy cos, ale cos pozostalo po tym jak bylem gruby. Ogólnie chcialbym [...]

[...] oraz ćwiczyć na siłowni. Waga początkowa 66kg, obecnie 56kg. Od tygodnia jestem na masie (2600kcal, stopniowo dobijam do 3000kcal) Wzrost: 170cm Wiek: 16 lat Proszę o ocenę sylwetki, określenie poziomu tkanki tłuszczowej oraz ewentualne porady co do mojej przygody z siłownią :) /SFD/2018/9/8/4927aa94e6cc41fdae8db89d6db7be11.jpg [...]