[...] tkanki tłuszczowej 28,2 (29,3) Beztłuszczowa masa ciała 51,1 (51,7) Woda 36,8 (37,2) Obszar tłuszczu trzewnego 43 (48) Stosunek obwodu talii do obwody bioder 0,79 (0,81) Typ sylwetki w normie (mocne umięśnienie :P) TEE 2042 kcal Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży bo jutro planuję naszą wyczekaną wytrzymkę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]
[...] GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]
Tak. Zmiana, treningu którą chciałbyś wprowadzić jest bardzo złym rozwiązaniem pod kątem kształtowania sylwetki i wyników jakie uzyskałeś do tej pory. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy, bazujący na dużych ciężarach i zakresie [...]
[...] diecie... w mojej brakuje akurat sniadania z braku czasu i baku apetytu z rana dlatego siegnolem po tego typu suplement... narazie przez te kilka dni widze znaczaca poprawe sylwetki kreatynka zaczyna sie powoli wkrecac- czuje sie taki zbity wegle sprawily tez ze czuje sie spompowany caly czas - przez dluzsza redukcje zapomnialem juz jakie to [...]
Dzien 26 dzisiaj 26 dzien cyklu... w lustrze widze duza poprawe wizualna sylwetki miesnie zdecydowanie bardziej nabite i spompowane chodz dalej zbytnio sie odnotowalem przyrostu sily co bardzo mnie dziwi po tak silnym miksie kreatyn szkoda mi tylko ze zeszly tydzien wygladal jak wygladal slabsza dieta i tylko jeden trening no ale coz taki sezon na [...]
Spacrowaniem niestety nikt jeszcze sylwetki nie poprawił. Tutaj trzeba solidnych treningów siłowych, a pospacerować możesz dodatkowo. Bez tego niestety nie poprawisz sylwetki. Jak sama widzisz spadły kg a sylwetka nie wyglada lepiej.
ja mam (miałem) podobny problem dałem dietę lekko redukcyjna odjąłem 200 kcal od zapotrzebowania, fbw taki o dla poprawienia ogólnie sylwetki, na brzuch a6w , a aeroby w dni bez treningu siłowego 2 tygodnie dopiero to ciągnę(dietę ciągle ulepszam bo jestem na etapie nauki (dużo czytam i obserwuje siebie), mięśnie na brzuchu fajnie sie uwydatniają [...]
[...] ale normalne, osoby tęższe maja większe spadki niż szczuplejsze, oczywiście efekt wizualny będzie na pewno powalający, ale nigdy nie należy nie doceniać pracy szczuplejszych na 1cm spadkow tak samo ciężko pracują. Dla mnie filonka wyróżnia sie tym ze prócz sylwetki pracuje na swoje zdrowie, największym sukcesem będzie jak to uda sie poprawić
[...] i by faktycznie było co pokazać choć fakt jestem zdeterminowana bardzo i właściwie nie widzę już innej opcji na pewno dojdę do jakiegoś progu, którego nie przeskoczę, nie osiągnę sylwetki maratończyka, bo ja raczej jestem mocnej budowy ale zgubie sadło i już a potem zobaczymy, czy na to schudnięcie zareaguje insulinooporność i mi odpuści
PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]
Filonka!!! gratuluję ukończenia konkursu, ale przede wszystkim osiągnięcia świetnych rezultatów! ogromna przemiana całej sylwetki co widać nie tylko po cyferkach z tabelki, ale przede wszystkim na zdjęciach porównawczych, które umieściła Shrimp2. Największe różnice widoczne na plecach (zdjęcie jak stoisz tyłem wymiata) i brzuch Życzę utrzymania [...]
[...] w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu dojdą napewno jakieś interwały i tabaty. Plus mała fotka robiona po rannym rowerku, dla podgladu całej sylwetki, jakość lipna, ale coś tam widać. http://img593.imageshack.us/img593/4540/sfd1.jpg I na koniec, tradycyjnie jutro wymiary i waga.
Słuszna uwaga, co do tego, na co warto zwrócić uwagę w przypadku kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinna być to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
Dawid byl bardziej proporcjonalnie zbudowany, ale sedziowie postawili chyba ma mase o gestosc, dzikosc%-) miesni i sylwetki. Kobiety niestety na zawodach , nie chce brzydko napisac ale dla mnie dno:( szkoda troche. Bylo kilku fajnych kolesi widac po fotach nawet ale to wszystko. W kat do 80kg bylo wdl mnie slabo rowniez. Kto wygral overall?
[...] najlepszego sposobu z możliwych aby przygotować optymalną formę w dzień zawodów to z roku na rok udaje mi się przygotowywać lepszą formę i poprawiać mankamenty swojej sylwetki. Teraz w trakcie budowy masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia ilość kalorii, ale dla mnie strzałem w 10tke okazało się wprowadzenie na stałe chudej wołowiny [...]
Twaróg to nabiał czyli najsłabsze źródło białka i jeśli chodzi już o maksymalne dopracowanie sylwetki to dobrze byłoby bazować na chudym mięsie.Na noc polecam białą rybkę. Twaróg na masę jak najbardziej ale na redukcji już nie bardzo w przypadku jeśli chcemy maksymalnie się dociąć.
[...] rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na plecy w miejsce jednego z wiosłowań. Runner21 nogi są "fundamentem" na placu budowy całej sylwetki więc inżynier jest jak najbardziej potrzebny. Inżynier Dawid "GISZMAN" Geler ha ha
[...] w dobrym kierunku.Jeszcze kilka dobrych lat startów przede mną i z każdym kolejnym startem może być tylko lepiej.W pół roku udało mi się poprawić największy mankament mojej sylwetki jakim bez wątpienia były dwugłowe uda,wiem że jeśli czegoś się bardzo chce to można to osiągnąć więc za kilka dni jak już zregeneruje siły zabieram się ostro do [...]
O pierwszą 5 powalczą: Lionel Beyeke, Justin Compton, Shawn Rhoden, Dallas McCarver i Cedic McMillan. Obstawiam, że zgarnie to Rhoden jak będzie w wyśmienitej (!) formie. Ale osobiście wolałbym Dallasa albo Justina. Cedrica sylwetki kompletnie nie trawię!
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
