[...] się do treningów i diety i postępów nie ma to gdzieś leży błąd, który musimy znaleźć i wyeliminować. Jeśli trenujemy 3 miesiące to już pewne efekty powinny być widoczne bo to okres, który pozwala je zauważyć. Musimy się wykazać zaangażowaniem i cierpliwością w dążeniu do upragnionej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 14:25:51
[...] Czy da się zrobić formę sportową w miesiąc? To zależy od tego co kto ma na myśli formę. Na większość jednak tak stawianych pytań odpowiedź brzmi nie. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym bez względu na nasz cel treningowy. Biorąc pod uwagę budowanie masy mięśniowej jak ktoś mówi, że zbudował 4 kg mięśni w miesiąc to [...]
[...] w tym kierunku, więc sugeruję nie brać do serca tego, co mówi. Przetworzone produkty należy unikać, jeżeli chcesz być zdrowy przez najbliższe lata. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też polecam się skupić. Zapraszam do działu odżywianie w celu ułożenia diety: [...]
[...] z Tobą wywiad i skieruje na podstawowe badania morfologii i moczu. Poza tym, w sytuacji gdy chciałabyś przytyć podstawą będzie odpowiedzialna dieta, a żeby poprawić wygląd sylwetki i jej propozycje dodatek treningu siłowego. W celu ułożenia diety zapraszam do działu odżywianie. Z kolei treningu, do działu trening dla początkujących. [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli te dwie podstawy będą u Ciebie systematycznie stosowane, to jak najbardziej będziesz miał efekty pod kątem zmiany sywketki. Oczywiście trzeba na to czasu i cierpliwości. Kilka lat treningów, a zmiana będzie diametralna. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami [...]
[...] dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i zacząć pracować nad sylwetką. A do tego niezbędne są dwie rzeczy dieta i trening. Dieta jest niezbędna podczas kształtowania sylwetki, a żeby była dobra to trzeba się nad nią pochylić. Zacząć można od policzenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru. Później należy ułożyć swój jadłospis i po [...]
[...] spalać tłuszcz i wzmacniać tkankę mięśniową. W tej fazie skoncentruj się przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż zapewni Ci ona nie tylko znaczną poprawę sylwetki, ale także wpłynie pozytywnie na układ hormonalny, a tym samym zoptymalizuje Twój organizm do kolejnego etapu, którym będzie budowanie mięśni. Swego czasu mówiono [...]
Ogólnie przede wszystkim musisz wiedzieć że kulturystyka to iluzja, kulturystyka to cena optyczna sylwetki, A nie to jakimi cyferkami operujemy. Oczywiście patrząc na sylwetkę która posiada nieco masy mięśniowej a mięśnie te nie są pokryte kilogramami tłuszczu to optycznie można wyglądać na większego ważąc dużo mniej w porównaniu do osoby która [...]
Każda trenująca na siłowni osoba, dbająca o swoje ciało ma w głowie pewne wyobrażenie jak chciałaby, aby jej sylwetka wyglądała. Różne są gusta ludzi odnośnie ideału sylwetki. Jedni lubią dużą, wręcz ekstremalną muskulaturę jaką prezentują współcześni kulturyści, innym podoba się po prostu sportowa sylwetka z zarysowanymi mięśniami. Jednak w [...]
[...] poważnie, nie jara mnie to raz, dwa,że żeby utrzymywać forme trzeba być niewolnikiem ćwiczeń -trzeba ćwiczyć regularnie . dwa trzy tygodnie urlopu gdzieś na morzem i formy sylwetki nie ma. ja chce tanim kosztem mieć przyzwoitą sylwetkę, myśle nad takim czymś podciąganie podchwytem 3x6 dipy 3x12 wznosy nóg na poręczach 3x12 2x w tygodniu [...]
Jak chcesz to rób tego typu trening. Niestety niewiele on pomoże pod kątem sylwetki. Zależy też jakie masz oczekiwania względem tego. Najzdrowym rozwiązaniem dla naszego organizmu, jest zaangażowanie do pracy wszystkich mięśni. W największym stopniu tych dużych, głębokich, a nie podejście tego typu, jak u Ciebie, że ograniczasz się w tym jak to [...]
/SFD/2021/8/12/869c37b1c37c45d5ba5916a9c4e60f09.jpg Patrząc na sylwetki osób trenujących na siłowni nie ma jakiegoś dominującego typu wszyscy tam są aby poprawić wizualnie swoją sylwetkę czy to przez zredukowanie tkanki tłuszczowej czy dołożenie masy mięśniowej . Czy osoby wysokie powinny inaczej trenować nogi? Odpowiedź brzmi nie. Oczywiście [...]
Kalistenika to przede wszystkim siła, sprawność, mobilność. Zobacz jak wyglądają sylwetki osób ćwiczących w ten sposób - np. na filmikach na yt. Owszem są umięśnione, ale jednak ta masa mięśniowa jest mniejsza niż u kulturystów, chociażby dlatego że zbyt umięśniona i za ciężka sylwetka przeszkadza w wykonaniu niektórych, bardziej zaawansowanych [...]
[...] zależy jaki ktoś ma cel i oczekiwania. Nie każdy chce pompować bicka, nie każdego interesuje robienie "zestawu dyskotekowego" (czyli klata i bicek). Dla mnie osobiście sylwetki kalisteniczne są idealne - umięśnione ale nie przerośnięte jak to bywa czasem u kulturystów. Do tego fajny brzuch a nie wywalony bebech. Poza tym plan trzeba [...]
[...] też jest następstwem aktywności fizycznej i trzymania diety. Dieta ma tutaj kolosalne, zasadnicze znaczenie, o niej nie wspomniałaś, a to jest punkt wyjścia do kształtowania sylwetki. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenie ujemnego bilansu to podstawa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej. Początkowo wahania wagi na plus mogą się [...]
Wstaw zdjecie całej sylwetki żeby było widać w czym problem bo moze nie oceniasz się obiektywnie . Równie dobrze może genetycznie masz potężne łydki więc warto popracować nad reszta ciała aby skasować dysproporcje
[...] Pierwsza opcja jest taka, że genetyczne masz predyspozycje do rozbudowy łydki i nie trzeba w takiej sytuacji specjalnie przykładać uwagi do jej trenowania. Druga jest taka, że masz wypaczone spojrzenie na swoją sylwetkę, a szczególnie na tę partię ciała. W zdecydowanej większości przypadków druga opcja się sprawdza po wyrzuceniu zdjęć sylwetki.
[...] jest w przypadku siłowni. Idealną opcją dla nas jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego. To osoba, dzięki której wejście w świat treningu siłowego i kształtowania sylwetki będzie nieco łagodniejsze. Pomoże nam ogarnąć plan treningowy i dietę pod nasz cel. Ale nie każdego stać na usługi trenera. Jeśli poświęcimy trochę czasu na [...]
Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]
