Dostałes już wyżej odpiwiedź. Najbardziej optymalnym i efektywnych sposobem kształtowania swojej sylwetki i siły jest przeplatanie okresów masowych i okresów redukcji. Jeśli chcesz osiągnąć najlepszą formę życia, musisz przestać bać się zyskania kilku dodatkowych kilogramów na wadze oraz zwiększenia tymczasowo podaży kalorii w diecie. Tylko w taki [...]
Pomijanie tak ważnego treningu jak nogi moze doprowadzić Cię do zniszczenia estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Bedziesz latem na basenie / plazy wyglądał jak bocian . Trenując nogi możesz nabrać sporej masy mięśniowej. Pozatym stymulując duże partię mięśniowe organizm wchodzi w stan anaboliczny, i [...]
[...] oceniać, czy podaż kalorii i rozkład makro jest ok. Wrzuc ankietę działu. Jednak przy bf 23% to nie będzie zdrowego przyrostu masy, tylko dalsze otłuszczanie, więc i foto sylwetki by się przydało. Za dużo chleba kiepskiej jakości.. I to "podjadanie", na słodyczach trudno dobrą masę budować. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-03 20:39:44
[...] Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 15 Waga - 57 Wzrost - 170 Obwód pasa - 72 Obwód klatki piersiowej - 82 Obwód uda - 45 Obwód ramienia - 28 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - kiedyś trenowałem karate 4 lata ale tylko raz w tygodniu. I 3 [...]
[...] jakoś w wieku 14lat trenowałem w domu bez planu treningowego i diety, były to treningi bez żadnej dyscypliny, trenowałem wtedy kiedy miałem na to ochotę i doszedłem do sylwetki jaka jest na 1 zdjęciu waga ok 68kg. W połowie lipca zacząłem trenować na siłowni i wszedłem na masę trzymając dietę 4k kcal, w listopadzie doszedłem do 80,3kg [...]
[...] na to ze zaczales w 2014 roku jaki by ten trening nie byl staz jest dluzszy to na 3 lata 95 na lawie to zaden wyczyn:-) Właśnie to napisałem, że NIE mam ponadprzeciętnych wyników siłowych. Nie masz do siły ale gen do sylwetki tak,pnij sie bo mozesz osiagnac ladną forme za pare lat jak starczy Ci zdrowia i charaketru czego życze jak najbardziej:-)
[...] nie byl staz jest dluzszy to na 3 lata 95 na lawie to zaden wyczyn:-) Właśnie to napisałem, że NIE mam ponadprzeciętnych wyników siłowych. Nie masz do siły ale gen do sylwetki tak,pnij sie bo mozesz osiagnac ladną forme za pare lat jak starczy Ci zdrowia i charaketru czego życze jak najbardziej:-) Dzięki wielkie! Mam nadzieję, że za parę [...]
ok poczytam, pomysle, a potem napisze jak wygladał mój trening mi głownie zalerzy na poprawie sylwetki, powiecmy ze jestem w miare "dobrze zbudowany", ale chciałe troche uwidocznic miesnie,(trzoche tluszczu sie pozbyc) jedne powiekszyc a inne do szlifowac (wydajemisie ze klate i plecy mam nieproporcjonalnie do bicepsu rozbudowana(zamy) )
[...] sami nawet prawie kazdy nie wycisnie 60 kg x10 i wygladacie jak kurczaki i patyki hahhaha :D Dobry jest, jeszcze nie widziałem nikogo takiego co by przez monitor zobaczył sylwetki tysięcy userów... 'miszczunio', nie ma co. 60kg x 10 powt, progress raczej wsteczny, otłuszczenie jak nie powiem co... no to ty wyglądasz idealnie, naprawdę [...]
waga spadla z 77kg na 73kg foto brzucha tlustego w ch!j troche http://imageshack.us/photo/my-images/269/zdjcie0393hu.jpg/ mam inne fotki calej sylwetki jak ktos by chcial
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, ale gdy zaczynałem przygodę z siłownią i pytałem tu na forum jaką trzymać dietę (dawałem zdjęcie sylwetki) to doradzono mi dietę na masę... Sytuacja beznadziejna, bo za zadanie mam schudnąć w wyznaczonym miejscu, co jest raczej trudne.
Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna dla robienia masy/otłuszczania się. I tak, czytałam, że robiłeś redukcję, ale jeśli bf jest za wysoki, to trzeba zrobić rest, a potem zredukować do odpowiedniego bf. Zdjęcie pozwoli ocenić, czy dobrze oszacowałeś ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Zdjęcie do oceny słabe, ale wygląda na to, że poro jeszcze tłuszczu. Niestety w kształtowaniu sylwetki nie można się opierać wyłącznie na preferencjach. Tu biochemia rządzi. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Na jakiej kaloryczności redukowałes? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-01 [...]
[...] brzuch to w pierwszej kolejnosci odstaw syfiaste zarcie jak parowki, diete oprzyj o produkty nieprzetworzone moze byc tez problem z kortyzolem, jesli fatu na brzuchu duzo generalnie jesli masz typ sylwetki chudzielca z brzuchem to silownia moze tu bardzo duzo zmienic, z brzucha conieco poleci, poszerzysz barki, i bedize to juz wygladalo lepiej
Wrzuc nam filmy z obydwu form przysiadow + foto sylwetki w pozach korekcyjnych. Skoro masz slabe rozciagniecie to trzeba nad tym pracowac a nie zamiatac problem pod dywan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ile czasu około osiągnę chociaż lekko widoczny "kaloryfer"? Może 3 miesiące, może kilka lat, wszystko jest uwarunkowane genetycznie, a nikt tutaj z fusów nie wróży. Będziesz ciężko pracował, to w miarę "szybko" dojdziesz do wymarzonej sylwetki. :-)
