Zawsze sie znajdzie jakis k*********niedowiarek i to mnie wqrwia na maxa.Chlopak dal fotki do oceny jego sylwetki a tu znowu hasla "nie ma tyle" itp. Fajna sylwetka.
dobra niech Ci będzie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała fotografię podaruję sobie jestem endomorfik 2) wiek 27lat 3) waga/wzrost 68kg 172cm 4) staż treningowy gdzieś 5lat typowo siłowo od roku 5) cel cyklu SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy w zeszłym roku Green Magnitude + White [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie, też planowałem konkret formę ale nici;-) za rok się odkujemy. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód ramienia: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do sylwetki, to trochę mało, ja mam 68 przy wzroście 172 i jest chudo bardzo \-) Co do bicepsa, chyba żartujesz z tą ilością serii, ja mniej robię na plecy \-) 6-9 CIĘŻKICH serii w zupełności wystarczy, co z dietą? Jak nie jesz odpowiednio, to tutaj leży problem.
[...] posiada filmik z poprawnie wykonanym podciaganiem w roznych chwytach (bo tego nie powinnismy z gory ustalac, kto jaki woli tak robi lub sobie zmienia w czasie 5 min ) chodzi o zakres ruchu i ulozenie sylwetki ;) czy nogi proste? to juz moze byc do ustalenia , ale powinno to wygladac przykladowo tak https://www.youtube.com/watch?v=fKybA-5xRXk
Jest to mało istotne. Skupmy się na podstawach, czyli diecie i treningu. Pisząc, że trenujesz brzuch i łapy sugerujesz, że nie masz pojęcia o kształtowaniu sylwetki. Wklej tutaj dietę i trening.
Daj porządne foty sylwetki, a nie jakieś silkowe rajtuzy #-P I w ogóle udaj się do regulaminu, tam przeczytasz, co masz zrobić, żeby uzyskać indywidualną poradę. Ćwiczenia? Wszelkie formy martwych ciągów, przysiadów i wykroków. Oczywiście mówię o ćwiczeniach z sensownym obciążeniem, a nie podrygach królewny z różową hantelką. Spal fat do tego [...]
Troche zalało, ale tragedii nie ma. Mimo wszystko na twoim miejscu teraz bym zredukował i po uzyskaniu zadowalającej sylwetki zacząć powolną ale zdrową masę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynanie od bilansu jaki wyliczyles na start moze byc na poczatku bardzo klopotliwe. Przydalaloby sie pogladowe foto sylwetki. Osobiscie byl zaczal z bilansu duzo nizszego niz wyliczyles, skupil sie przede wszystkim na posilkach bialkowo tluszczowych. Wegle tylko okolo treningowo
[...] chodzi o wzmacnianie mięśni brzucha, to zdecydowanie sugeruję również skupić na mięśniach głębokich. Są one istotne nie tylko pod kątem mięśni samych w sobie i kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim odpowiedniej stabilizacji całego ciała, to jest istotne nie tylko pod kątem wyników siłowych, ale przede wszystkim utrudnienia zdrowia i braku [...]
[...] życia wielu osób. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby uprawiają sport dla zdrowia i szczupłej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Stwierdzono, że umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo mnóstwo ludzi pisze delikatnie o "oponce" a są po prostu zalani i nadwyżka kaloryczna nie idzie w mięśnie tylko pogarsza sylwetkę. Celem nigdy nie powinno być przytycie rozumiane, jako większa liczba na wadze.
Wrzuć zdjęcie sylwetki i informacje o aktywności i diecie - najlepiej w formie ankiety działu,w osobnym, własnym temacie. Albo masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, albo za duży bf - i zamiast budować mięśnie obrastasz w tłuszcz.
W jaki sposób chcesz kontrolować efekty kształtowania sylwetki nie znając wstępnych pomiarów obwodów ciała? Należy je zmierzyć rano na czczo i dokonywać pomiarów co jeden, dwa tygodnie. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: [...]
Myślę, że jeśli wdrożysz w życie porady z tego forum, to bardzo zwiększysz na to szanse :). Popatrz po dziennikach, blogach, jak ludzie odmieniają swoje życie i sylwetki, kierując się wiedzą specjalistów od odżywiania i treningu. Są żywymi dowodami, że to naprawdę działa. Poczytaj np. blog WojtkaA4 , który odchudzał się początkowo pod okiem [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
[...] - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - 5 - [...]
Shula/Dziennik/wszystko to co lubie.
