http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html obowiązkowa lektura :-) wypełnij ankietę i wklej tutaj (punkt 4.), dodaj fotki sylwetki i pokaż jak jesz. Możesz zobaczyć w innych dziennikach jak to powinno wyglądać.
Głodówka niestety nie jest drogą do kształtowania sylwetki. Jedyne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne, szczególnie wśród kobiet. Sugeruję zacząć od początku, czyli dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód [...]
moim zdaniem mierzenie i obliczanie bf są zbędne bo i tak najbardziej liczy się lustro i efektywność sylwetki....czasem mając np. 14% fatu możemy wyglądać lepiej i proporcjonalniej niż byśmy mieli 12%
Świetne nogi. Triceps zawieszony bardzo blisko łokcia, masakra, napisz jak go robisz jak możesz. Popraw barki bo brakuje takiej wyrazistości i ogólnego zarysu sylwetki
pozazdroscic sylwetki, szczegolnie nogi - kozak. calosc ladnie zdrowo estetycznie, tez kiedys taki bede nogi i plecy... trenowales moze jakie zapasy czy to genetyka ?
Masę robi się w kuchni a nie na siłowni. Dopnij miskę bo to najważniejszy aspekt w budowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o plan to mam kilka uwag. 1. W dniu A triceps atakował bym ćwiczeniem złożonym np. wyciskaniem w wąskim chwycie 2. W dniu B unoszenie hantli zmienił bym na wyciskanie hantli 3. Wywalił bym szrugsy bo kaptur dostanie wystarczająco [...]
[...] mięśniowej w treningu FBW najbardziej nadadzą się ćwiczenia złożone. 4. Pompki tyłem są kontuzjogenne. Mają "niszczycielski" wpływ na obręcz barkową. Zmniejszasz dipsy do 3 serii i po problemie. W tym ćwiczeniu siła idzie jak burza. Pamiętaj DIETA! to jest podstawa w budowaniu sylwetki. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-12 09:19:13
Dobrze dobrany w sensie, że ćwiczenia są odpowiednie, w dobrej kolejności. Dodam,że moim celem jest poprawa sylwetki itd. ale również bardzo zależy mi na poprawie szybkości i wyskoku, mam nadzieję, że taki trening będzie dodatkiem wspomagającym ,a nie przeciwnie (wiele słyszałam opinii na temat siłowni, że spowalnia itd. dlatego pytam, czy w tym [...]
a światak siedzi i zawija..... obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz także wrzucić zdjęcie sylwetki a także wykonywany trening. Pozdrawiam
[...] tymczasowe - 1-2 tygodnie. Utrzymywanie w miarę stałych pór posiłków jest korzystne, chociażby z tego względu, że wydzielanie niektórych ważnych dla uczucia apetytu i sylwetki hormonów (np: grelina) jest dostosowywane do pór spożywania posiłków. Z drugiej strony jestem przekonany, że przy takim okazyjnym (raz w tygodniu) przestawieniu okna [...]
[...] - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: 4dniowy, po każdym treningu 20min cardio + 1 dzień w tyg 2h pracy na rękawicach 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, mięso dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jakieś 5 lat temu, npp+enan+metka 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 60,5cm po 3 serii 61,5 cm po 5 serii 62,5 cm Nie wiem czy 2 cm więcej to dużo czy mało, w niektórych przypadkach na pewno to robi różnicę ;-D Zdjęcia kończyny dolnej i sylwetki. Zaczynałem w kapeluszu to wypada też w kapeluszu skończyć :-D. Jutro jeszcze trening kończyny górnej, zdjęcia i to chyba będzie wszystko w tym temacie ;-) [...]
Ja też właśnie zaczynam, życzę powodzenia i sukcesu w zmianie sylwetki! Btw. jakieś fotki może wrzuć : D Zmieniony przez - og7 w dniu 2012-11-26 17:45:00
[...] jego program też taki musi być tylko: -Wyjątek nie znaczy reguły(czytaj - genetyka) -On do tej objętości treningowej dochodził stopniowo, latami - > tak samo Jacek do swojej sylwetki Ale próbowałeś? :) Spójrz na to co robii KIEDYŚ żeby dojść do tego co mają TERAZ. Co do masowania to kto każe Ci się od razu zalewać? Wiadomo, jesteś ulany to [...]
Filmiki do przemyślenia
