1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Narazie nie mam czym zrobic ale wkleje pozniej 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 63 kg/172cm 4) staż treningowy Tu ciężko powiedzieć :/ zacząłem 2 lata temu ale miałem przerwy. tak wiec sumując około roku możne dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć. Obecnie [...]
[...] coś doradzicie Miałbym jeszcze pytanie właśnie jeśli chodzi o posiłek po treningu ponieważ kreatyny podobno nie można mieszać z białkiem wiec bezpośrednio po treningu najpierw posiłek oraz suplementy uzupełniające czy kreatyna a dopiero pol godziny później posiłek? Zdjęcie sylwetki oraz dietę jaką uda mi się ułożyć wrzucę w najbliższych dniach
[...] górę. Poki co jednak siłka z roznych powodów nie wchodzi w gre, przez kilka miechów. Waze obecnie 80kg przy 182 cm wzrostu, tylko i wyłącznie ta oponka zaburza mi estetyke sylwetki... Dlatego to takie wazne dla mnie a ze sątu ekperci to sie pytam. Idealnie by było jakby ta oponka sie przeniosła na kaltke, he he... Nioektorzy mowia ze [...]
z Wami źle, bez Was jeszcze gorzej. Wszystkiego najlepszego i wytrwałości w budowaniu wypragnionej sylwetki ;-) /SFD/2019/3/8/ec49ab0f8ac342539f4fcfc60612c13a.jpg
[...] to co ma powodować, że życie Twoje będzie męczarnią. Mnie również nikt by nie przekonał do tego aby grać w koszykówkę. Nawet gdyby dawało to lepsze efekty w kształtowaniu sylwetki niż trening siłowy. Zastanów się czego naprawdę chcesz i zacznij to robić lub nie rób skoro nie chcesz. Niestety tylko ludzie zdeterminowani na ustalony cel mogą go [...]
[...] BodyComp training, wynalazł go i rozpropagował Charles Poliquin, jak Cie interesuje, poszukaj na necie póki co jednak zalecałbym bardziej konserwatywne podejscie, czyli odchudzanie dietą i aerobami a budowanie sylwetki ćwiczeniami siłowymi (co nie znaczy że nie wykonuje sie ćwiczeń siłowych podczas odchudzania, żebyśmy sie dobrze zrozumieli ....)
Spalacz - nie potrzebny. Jeżeli zastosujesz umiejętnie wiedzę w praktykę, możesz zrobić ze swoim ciałem co chcesz. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki, jak jadasz i ankietę działu.
[...] tę małą ilość mięśni to procentowy udział tłuszczu jest dość duży i wypadałoby to zredukować. Nie myśl o tym, czy dużo z Ciebei zostanie czy nie, tylko myśl o kształtowaniu sylwetki jako o wieloletniej przygodzie, teraz musisz przeprowadzić okres rdukcji, nazwijmy to krokiem w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód w budiwe mięśni. Dalsza masa [...]
Nawiązując jeszcze do tematu kształtowania sylwetki, a w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat, aby zacząć już z podstawami wiedzy. 1. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 2. Podział [...]
[...] "bazę" mięśniową a potem zajmiesz się "kosmetyką" mięśni. Te FBW dla Ciebie to 6 tygodni-8 tygodni. Skończysz pod koniec maja a potem 4 tygodnie redukcji i na lato będziesz w formie. taka moja rada... trochę Ci pozmieniałem szyki, ale to tylko sugestia. Zrób jak uważasz. Sam wiesz najlepiej jaki jest Twój wzór sylwetki.
Trening bez uwzględnienia największej grupy mięśniowej, tzn rusztowania naszego ciała (nóg) zwiększa ryzyko kontuzji górnej części ciała, wszystko jest ze sobą powiązane. Nade wszystko dysproporcje siłowe jak i sylwetkowe mogą zaburzyć kompozycje sylwetki.
[...] trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z siłowni wracam ponad 10 km rowerem. Po treningu na nogi ledwo dojeżdżałem do domu. Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki bo troche trudno mi sobie Ciebie wyobrazić? Tak postaram się zrobić jutro. Albo masujesz, albo rzeźbisz. Tak dobrze to nie ma Ale ja muszę coś z tym zrobić, no [...]
[...] zaleceń. Jak coś jest dla wszystkich to jest do... niczego. Jeżeli chcesz pomocy i się wziąć za siebie na 100% to załóż swój dziennik, wypełnij ankietę, wstaw zdjęcia sylwetki i przykładowy jadłospis wstawiony z potreningu.pl. Później wystarczy cierpliwie poczekać - czekając znów odsyłam do powyższych dzienników Też nie mam nadwagi, mam m. [...]
Ogólnie aeroby powinny pomóc. Rower, Orbitrek, basen jak najbardziej wskazane. Jeżeli od czasu do czasu pójdzie an jakieś zajęcia fitnesu lub na siłowni, na pewno również będzie to z korzyścią dla jej sylwetki (w tym nóg oczywiście).
Można się i tym pobawić ale żelazo to żelazo. Lepszych narzędzi do kształtowania sylwetki nie ma. Inne to tylko uzupełnienie żelaza. Chociaż jak patrzę na załączone zdjęcie to mam pewne wątpliwości:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d07a485084e243f7983cd62aa21025f9.jpg
[...] odejmiemy 300kcal. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie wiemy nic o Tobie, żeby się do tego ustosunkować. [...]
