Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup hantli z regulowanym obciążeniem, gryfów, ławeczek i stojaków. Trening siłowy jest bardzo pomocny w redukcji tkanki tłuszczowej, a rozwinięcie mięśni również wpłynie na poprawę sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Narazie brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Ograniczone Cel/problem/opis : Przybranie na masie i wyrzeźbienie sylwetki Przepraszam za pomyłke w ankiecie ale coś niestety mi sie w niej poprzestawiało ;.
[...] wiecej, znajdz aktywnosc ktora ci pasuje, np rower, rolki, basen, ale tez zwykle codzienne spacery beda tu super wyjsciem. Jest to naprawde b.wazny element w kaztaltowaniu sylwetki, szczegolnie na redukcji i moze zrobic czasem lepsza robote niz trening 3-4 razy w tyg. Na poczatek jakis prosty trening silowy w domu warto dodac kilka x w tyg, [...]
[...] 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 74 *CEL* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja, poprawa proporcji sylwetki *STAN ZDROWIA*stan zdrowia bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lekki wdowi garb ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] 2strz 6 tydz 1strz 7 tydz 1strz Kończysz kuracje omą i 3 tyg. po ostatnim strzale z omy jedziesz z clomidem kup sobie 2 opakowania clomidu i jedż w 1 tyg.100mg a 2 tyg.50mg.Na spadki kreatyna zapodajesz z clomidem. Troche metki dla sylwetki :D
1) krav maga to nie ogólnorozwojowy sport czy sztuka walki o jakim wspomniał georgu, a raczej system walki który sylwetki Ci nie rozwinie. 2) wątpię by 14-15 letni chłopak zachował poprawną technikę i ciężar, poza tym lepiej nie ryzykować. W tym wieku każdy myśli że jest atomówką i jest niezniszczalny, kładzie na sztangę ile się da i potem trzeba [...]
[...] wspomniałeś na temat efektów budowy masy mięśniowej, czyli zmianach obwodów ciała. Skoro były one mierzone, to wklej każdy pomiar. Może być co tydzień. Wklej również zdjęcia sylwetki pierwsze i obecne. W tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, warto również wrzucić kilka przykładowych dni diety do [...]
Porównując do ostatniego zdjęcia, to zmiana sylwetki jest ogromna i efekty bardzo dobre. Niestety nie jestem w stanie odnieść się do obecnych efektów. Po zdjęciu pierwszym i drugim nie widać szczególnych zmian w sylwetce. Miałeś jeszcze wkleić pomiary obwodów ciała. Być może na ich podstawie będziemy mogli napisać coś więcej w tym kierunku. [...]
nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit 87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede [...]
[...] wypowiadał sie ze to cud że ja odratowano.Nie wiadomo czy nie straci cycolów. Ten nasz d**** ze zdjeć to jeszcze nic. Sam bym mu skopał dupe bo faktycznie brzez takich matołow to wiekszość niedouków traktuje pakerów jako bezmózgich sterydowców nie majac pojecia ile wyrzczeń, potu , czasu i kosztów trzeba ponieść aby dojść do ładnej sylwetki.
[...] problemach z rodzicami. Podejrzewam, ze bardzo niepokoją się Twoim skoncentrowaniem na swojej wadze i niestety niezrozumieniem skąd w wieku lat 14 biorą się wysportowane sylwetki. Znajdź sport który lubisz, znajdź klub/miejsce gdzie w sposób zorganizowany możesz trenować - i zacznij. Zacznij też jeść, w tym wieku nie liczy się kalorii. [...]
Jesteś w okresie bardzo dynamicznych zmian i liczenie kalorii nie ma wielkiego sensu. raczej dla osiągnięcia zdrowej, wysportowanej sylwetki warto się po prostu ruszać. I może być to jak dla Ciebie basen, bieganie czy choćby ta koszykówka o której wspominałaś. Koszykówkę akurat sam uwielbiam a zaczynałem od zupełnego zero - czyli musiałem się [...]
wszystkie miesa mogą i powinny znaleźć sie w diecie. ligawa wolowa jest bardzo smaczna, nieco mniej delilatna od polędwicy, ale tansza. Pręge tez mozesz z powodzeniem włączyc. budowanie sylwetki zalezy od odpowiednich BTW, kcal i treningu, a nie okreslonego miesa
Musimy poznać o Tobie więcej ważnych informacji, jak i szczegółów. Po tym, co napisałeś ciężko jest cokolwiek doradzić. Pamiętać musisz o tym, że sylwetki nie zrobisz jedną redukcją, czy jednym cyklem budowy masy mięśniowej. Do tego trzeba xx takich cykli i lat treningów.
nie ma na to sztywnej zasady, wpływa na to za duzo czynników jak np.typ sylwetki, to jak aktywni jestesmy w ciagu dnia itd., mozesz sobie przyjac wartosc wyjsciawa np 2g.białka/4g.wegli/1g.tłuszczu na kg wagi ciała, obserwowac organizm i regulowac tym w miare potrzeby ale masz jeszcze białka i tłuszcze, o tym tez musisz pamietac...
Pani Lubi "dużych" typów, w dziale doping pełno takich siedzi, Pan Georgu wytłumaczył jak wygląda sprawa z wyglądem, dlatego też zaproponowałem tamten dział :). Sylwetke buduje się na siłowni, nie w kuchni - jedzenie to dopełnienie. Widzę ze na temat budowy sylwetki masz taka sama wiedzę jak na temat kobiet .
Za to Ty jesteś alfą i omegą budowy sylwetki oraz podejścia do kobiet. Kup nervosol. A skoro twierdzisz że sylwetke buduje się w kuchni a nie na siłowni, to dopnij diete i rób pompki. %-) Brzuch też się robi w kuchni a nie na siłowni? :D bo często to słysze.
Jaka kobieta dla koksa, pakera? ;)
