najważniejsze to zdrowe podejście do treningu pamiętaj że jeśli teraz przesadzisz i uszkodzisz bark, kolano, cokolwiek zablokuje to płynny rozwój teraz ale i w przyszłości a tego nikt nie chce więc nie spiesz się , masz dużo czasu na budowanie sylwetki
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wbrew pozora jest to bardz dobry trening i przynosi bardzo dobre efekty jesli chodzi o wyszczuplenie i umienienie sylwetki. Jak juz jesc to wystarczy ze ograniczy weglowodany proste i zastapi je zlozonymi czyli chlebem razowym bialy, cukier aspartamem (slodzikiem) je duzo owocow i wazyw [...]
[...] pod kantrola wszystko Ostaryna 20 mg dziennie RAD 20 mg dziennie rowniez powinno wystarczyc Cykl okolo 12 tygodni ja bym panowal. Trzeba realnie oceniac czas w jakim buduja sie miesnie. krocej bym nie podchodzil :) takie 3 miesiace pozowli ci faktycznie cos tam dobudowac do sylwetki, na pewno nie ma sensu krotkich cyklu robic typu 6 tygodni
Ciezko powiedziec czy w miesiac dasz rade. Z dieta do dzialu odzywianie + trening najlepiej FBW oparty na ciezkich podstawowych cwiczeniach takich jak przysiad i martwy ciag, dodatkowo mozesz dolaczyc aeroby. To napewno poprawi wyglad sylwetki, patrz bardziej na to niz na np. wage bo chyba nie chcesz zrobic z siebie anorektyka.
[...] tłuszczu na to by przybrać na masie i żeby za bardzo się nie zalać ale tak jak wspomniałem nie każdy ma finanse na wygórowane żarcie..Kulturystyka to kosztowny sport nie masz hajsu nie masz sylwetki aczkolwiek ja i tak będę robił bo to po prostu kocham,może efekty będę miał później ale zawsze jakieś sa nie za duże ale liczy się serce do walki!
[...] taki komfort ze moze jesc kiedy chce. Jak sie pracuje po 10 godzin dziennie i ma dom na utrzymaniu to trzeba sobie radzic, ja uwazam ze gainer jest mega pomocny w budowaniu sylwetki. Ty dziwnie myslisz po swojemu w sumie to jak mlody lekarz, kazdy jest zarozumialy nie ma sie co dziwic. Ja Ci powiem ze nie trzeba sie wcale pasc jak swinia jak w [...]
jeden taki "tłusty' niech zostanie,kolejne będą kasowane założenia działu to potrawy przydatne w celu budowania/rzeźbienia sylwetki i zachowaniu zdrowia.Tak więc proszę o trzymanie się głównych założeń działu.
Twoim problemem jest aktywność fizyczna. Podsyawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie. Szczególnie przy Twojej masie ciała, będzie to katastrofa dla stawów. Treningi siłowe plus krótkie interwały/tabata.
[...] nasiona chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie sylwetki? Pamiętaj, że nie da się nie chudnąć na deficycie kalorycznym. Oczywiście ten bilans musi być maksymalnie zindywidualizowany do potrzeb fizjologicznych danego [...]
[...] wydaje, że utrzymują odpowiednie tempo, utrzymanie się w strefie beztlenowej wymaga dobrej wydolności i ogólnej wytrzymałości mięśniowej. Niejednokrotnie widzę jak ludzie robią ''interwały'' a to nie wiele ma z nimi wspólnego. Niemniej, to tylko moje przypuszczenia. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 11:58:12
A ten 1,5 roczny staż jest rzeczywisty?? Bo wg mnie na mecie mozna w krótszym czasie dojść do takiej sylwetki, no ale zależy też jak byłes zbudowany przed siłownią...
Widze że przyznales sie do dopingu i reszta dzieciakow zazdroszcząca Ci sylwetki bedzie teraz bzdury pisac:). Zazdroscicie to weźcie sami, każdy idzie inną drogą ale przeciez Sterydy = Śmierć xd. Powodzenia i sylwetka godna uwagi:)
Podoba mi się taki typ sylwetki, aż soga dam. Wydaje mi się, że tłuszczu masz znacznie mniej, powiedziałbym, że bardziej 13% niż 18%, ale może się mylę. Gratki Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2009-11-16 17:41:03
34 to mój max, więc biorę go tylko raz, niestety. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że ćwiczę dość krótko, a moim celem jest stworzenie ładnej, "plażowej" sylwetki niż zrobienie z siebie kafara. Za to siły chciałbym mieć, ale po pół roku treningów nie ma co oczekiwać cudów. PS. Co się stało ze spampostem w treningu???
Jak dla mnie oba zawieraja bledy jak na takiego swierzaka jak ty... Ale serdecznie polece ci dobre skrocone FBW, krotki intensywny trening na samych podstawach to droga do atletycznej sylwetki zdr.
Faktycznie da sie na telefonie proszę zrzut diety i zdjęcia sylwetki rano na czczo /SFD/2019/9/13/4bcff96fc447429c854d082b1eadefcb.jpg /SFD/2019/9/13/63eb4fd5cb1a4dc7b983cb7402b3469f.jpg /SFD/2019/9/13/e595b63c70b346e29382b7b047c1e79e.jpg
J/Domer. I nie mowa tu tylko o kebabach. Statystycznie te 5-10% nie zaburzy Twojej konstrukcji jeżeli umiejętnie grasz ze swoim bilansem kalorycznym. ( Osobiście unikam przetworzonych syfów ) nie tylko w kontekście sylwetki, ale i z wyboru. ;-)
Racja... Konkretne cele: Pod kątem zawodów piłkarskich: -szybkość (przede wszystkim na krótkich odcinkach, co nazywamy chyba 'siła szybkosci') Ogólnie: -poprawienie sylwetki (moje 'wymiary' chyba nie sa idealne, czyz nie?;)) -poprawienie sily (nie tylko nog, bo z tym chyba nie najgorzej, ale calego ciala, przede wszystkim ramion i klatki) A, i [...]
/SFD/Images/2016/5/20/51d5901cc3cd4a4198df5b28bfbfc0b1.jpg /SFD/Images/2016/5/20/c29056d9d42745969d619e937c03c0b8.jpg Pod względem sylwetki lepiej niz wczesniej prezentuje sie Marcin
Oto i JA 17 lat
