[...] jednak tylko zmiana sposobu odżywiania. Nawet przy bardzo silnej motywacji nie można się wciąż samoumartwiać stosowaniem kuracji odchudzających. Po osiągnięciu zaplanowanej sylwetki należ zatroszczyć się o zdrowy i dostosowany kalorycznie sposób odżywiania. W przeciwnym wypadku tycie jest nieuniknione. jeśli było albo to bzdury, to skasujcie. [...]
[...] kilogramami, cieszyłem się świetnym zdrowiem i wynikami. Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na przynajmniej rok, więc skupiam się na poprawieniu sylwetki, a celem jest poprawa wyników w 3 ćwiczeniach: przysiad (aktualnie 10x90kg głęboki), martwy (10x80kg), wyciskanie na klatę (10x50kg - fatalnie) i zwiększenie masy [...]
[...] ale staram sie z tym walczyć. Potem wielkie odchudzanie aż do momentu kiedy coś mnie zdołuje i wtedy szał jedzienia :( Cel : redukcja tłuszczu, wysmuklenie "nabitej" sylwetki zwłaszcza nóg Ograniczenia żywieniowe : uporczywe wzdęcia - jakbym w pernamentnej ciąży była !! Stan zdrowia : nadciśnienie, Zespół Drażliwego Jelita, wzdęcia [...]
Witam fachowców :D Na początek ankieta. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 75kg / 190cm 4) staż treningowy : już będzie trzeci rok 5) cel cyklu :1) szybkości, 2) siła, 3) niech masa rośnie w górę - może być powoli, taki mój cel masy to 85 kg 6) stosowane już [...]
[...] doktoranckich prowadzi badania z udziałem osób z nadwagą dotyczące wpływu czynników żywieniowych na wydzielanie hormonów mających kluczowe znaczenie dla uczucia sytości i sylwetki. kontakt: http://180rekompozycja.pl Tadeusz Sowiński (Faftaq) Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze [...]
[...] B: 147 g / 128 / 2 T: 133 g / 150 / 1,8 W: 365 g / 346 / 4,9 kcal: 3254 / 3245 / 43,4 Aktualnie nie biorę pod uwagę robienia masy, na lato nie chcę zalać się tłuszczem i niszczyć mojej smukłej sylwetki %-) Masę dopiero po sezonie zacznę budować. Aha. Jest to mój pierwszy post na forum, dziękuję za poświęcenie choć chwili na przeczytanie go :-)
[...] suchej masy mięśniowej, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego poziomu tłuszczu i zmniejszeniu retencji wody. Co więcej, formuła pomaga w uzyskaniu suchej i wyrzeźbionej sylwetki, czego inne produkty zawierające składniki aromatyzujące, zapewnić nie mogą! Oprócz odpowiedniego zwiększenia poziomu anabolicznego oraz wzmożonej przyswajalności [...]
Cześć! Pomimo tego, że czytam forum już od bardzo dawna, postanowiłam założyć swój własny wątek dopiero teraz, bo powoli zaczęłam myśleć, że dla mojej sylwetki nie ma już ratunku. Moja historia jest dość banalna: 2,5 roku temu przytyłam ponad 10kg w niecałe 2 miesiące. Po odwiedzeniu różnych specjalistów zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy [...]
[...] suplementacji stosuję Omega Gold i CLA. Moim celem jest waga 55-56kg, ale przede wszystkim zwiększenie ilości tkanki mięśniowej, poprawa jondycji, nabranie ładnej, sportowej sylwetki Mam jednak wątpliwości i pytania, co do treningu. Pomóżcie mi proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci. [...]
[...] LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni [...]
[...] przypomną to na pewno tu napiszę. Btw. czy trening siatkarski, po którym ledwo co łapię oddech, może blokować mój "przyrost" masy? Aha, i czy są jakieś ćwiczenia na rozbudowanie "motyla", nie wiem jak te mięśnie się nazywają, chodzi mi o wybudowanie sylwetki trójkąta / chociaż teraz się muszę skupić na masie, później się zajmę rzeźbieniem ^_^
[...] tydzień regeneracji po takiej przygodzie. Trening zawsze opieram na wolnych ciężarach i głównie na sztangielkach ze względu na dysproporcje siłowe ( o dziwo na wyglądzie sylwetki lewa strona do prawej się specjalnie nie odbija). Brak możliwości stosowania większości ćwiczeń oburącz utrudnia dobór cwiczeń w planie ;/. Wklejam stary plan FBW: [...]
[...] leżąc za głowe z hantelkami młotkowo 2x 8,6 5. Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2x 10,8 ( Tam gdzię ,, + " to są super serie) Cel: Zbudowanie masy mięsniowej i dobrej sylwetki. Staż: Ok 2 lata (Z przerwami) Średniozaawansowany Moje osobiste sugestie nad którymi się zastanawiam: 1. Czwartek - Nogi: Dobra kolejność ćwiczeń i dobre [...]
[...] Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem dluzej.Oczywiscie chcialem ale jakos nie pracowalem -,- Czas To Zmienic ?!?! Tak ^^ No wiec Urodzony : 29.grudnia.1993 roku Wzrost : [...]
[...] siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u mnie). Chciałbym już ćwiczyć według określonego planu przynoszącego konkretne efekty, a że z siłownią doświadczenie mam [...]
[...] aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal, Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i [...]
[...] skuteczności w wspieraniu efektywności procesów anabolicznych. Przyspiesza uzyskanie najlepszych parametrów wysiłkowych, ułatwia uzyskanie beztłuszczowej, umięśnionej sylwetki. Nutrabolics Anabolic Trigger opiera swą skuteczność na następujących kompleksach składników: Anaboliczny Matrix Aminokwasowy - to mieszanina związków o [...]
[...] siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje obowiązki. Nie jestem herkulesem, ale przeciętniakiem co mi starczy. Moim celem, jest uzyskanie szczupłej sylwetki, dobrej kondycji, oraz rzeźby ciała. Mięśnie powinny być niewielkie, jednak znacząco zakreślone. Obliczyłem, że dziennie przerabiam 2253kcal, chciał bym zjechać do [...]
[...] poprowadzić za rękę od punktu wyjściowego do takiego zaangazowaniaa,że już spokojnie wejda na droge sporotwego stylu zycia i będą zadowolenie ze swojej poprawy formy i sylwetki. Licze tu na aktualnych i aktywnych forumowiczów i licze na ujawnienie się takich osób we wpisach. Zarejestrowanie sie na forum to sprawa kilkudziesięciu sekund a to [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
