Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania. Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał [...]
Podstawą kształtowania sylwetki będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Skoro masz problem z kolanem, to dlaczego nie trenujesz góry? Przecież spokojnie możesz zaangażować ją przynajmniej w pewnym stopniu do pracy, co już znacznie przełoży się na wyniki sylwetkowe. Poza tym, już same ćwiczenia wykonywane na rehabilitacji powinny być dość [...]
[...] Że tak zacytuję regulamin: "4. Jeżeli mamy ci pomoc napisz wyraźnie czego oczekujesz i podaj nam podstawowe informacje o sobie .................. B. Dołącz zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z [...]
[...] efektów.. 1. spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu!!! podstawowy cel!!! 2. nie chcę stracić masy mięśniowej (np zejśc z wagą poniżej 60kg -ZGROZA!!!!) 3. mój ideał sylwetki to BRUCE LEE, czy też dzisiejsi bokserzy mniej więcej wagi lekkopółśredniej.. około 65 kg :) też mają sześciopaki, a nie mają tak wydętych brzuchów jak np [...]
chce zgubic troche z brzucha i ud. Na tych okolicach najbardziej mi zalezy. Zreszta uda mam dosc masywne w porownaniu do reszty sylwetki. chcialabym zgubic nawet z 5 cm. Dluga droga przede mna. Dziekuje wszytskim za pomoc :) za 3 miesiace pokaże kolejne zdjecia, mam nadzieje, ze bedzie spora zmiana. :)
Wstaw zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety (tutaj masz instrukcję: http://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html) Już widać trochę błędów jakie popełniasz, ale jak uzupełnisz ankietę o zdjęcia i przykładowy jadłospis będzie można udzielić Ci konkretnych rad
[...] jest to Twój wybór, ale musisz wiedzieć, że rezygnując z mięsa będziesz mieć problem z dostarczenia odpowiedniej ilości i jakości białka, które pozwala na zbudowanie jędrnej sylwetki. 6. Na oko masz w diecie zdecydowanie zbyt mało tłuszczu. Najlepszymi jego źródłami są żółtka jaj, orzechy (włoskie, laskowe), masło klarowane, olej kokosowy no i [...]
[...] czynnie sportu - to wtedy każdy rodzaj ruchu da początkowo efekty. Ale ciało przyzwyczaja się szybko i przestaje reagować na bodźce. Jeżeli myślisz o konkretnej poprawie sylwetki - to w grę wchodzi tylko solidny trening oporowy z ćwiczeniami przede wszystkim wielostawowymi gdzie zwiększając ciężar zmuszać ciało do wysiłku i co za tym idzie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek) Potem musisz zrobić to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] go schowałem, lekarz zabronił. Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zakupie na dniach sztangielki, troche może mi pomogą. Czuje się troche słaby. Ogólnie to ja nie mam złej sylwetki, tylko ten odstający brzuch. Na nim najbardziej chciałbym się skupić. Wywal to ABS i posłuchaj Venca. Co do pytanie co możesz zrobić jeszcze w tym temacie ( [...]
[...] Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zrób porządny trening, to szybciej spalisz tłuszcz. Trening Mawashiego z podwieszonych jest idealny dla Ciebie. Ogólnie to ja nie mam złej sylwetki, tylko ten odstający brzuch. Na nim najbardziej chciałbym się skupić. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc nie można się skupić na czymś. To nic nie da. Chodziło [...]
Redukcja/masa/utrzymanie wagi jest zależne od kompozycji Twojej sylwetki ( poziomu tkanki tłuszczowej, celów i.t.d ) wysoki poziom odżywiania powinieneś starać się trzymać cały czas. Nade wszystko lepiej by było gdybyś wstawił ankietę działu, bo na kreatyny i bete może być za wcześnie.
Czyli jest dość wyraźna separacja głów czworogłowego? Mięśnie nie biorą się z powietrza. Wnioskując po tym, że nigdy nic nie ćwiczyłeś zalega tam tkanka tłuszczowa i woda podskórna. Trening siłowy, aeroby i odpowiednia dieta spowoduja poprawę estetyki sylwetki. Jeżeli dalej upierasz się że jednak masz potężne mięśnie to wklej zdjęcie jako dowód.
Ale ból nie bierze się z niczego. Jeśli boli to wersje są dwie albo zła technika albo jakaś patologia sylwetki. Nagraj film z martwego ciągu i obejrzymy:-))
