[...] drugi dzień i dzisiaj czuje się lepiej niż w całym zeszłym tygodniu. Nie biorę żadnych suplementów, tylko magnez w tabletkach.Proszę o odpowiedź czy macie jakieś pomysły co porobiłem źle :) może za dużo na raz wszystkiego? Dzięki za odpowiedź z góry. (Dodaje zdjecie sylwetki dla podglądu) /SFD/2020/10/10/da9e22b6793948909908dba39b9dc32d.jpg
[...] ludzi puszystych. Aktualnie mam pracę siedzącą, natomiast wdrażam siłownie (1.5 msc treningów). ANKIETA: Płeć :M Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Łącznie zbierze się 6 lat (do 21 lat regularna, później za długie przerwy) Uprawiane inne sporty : rekreacyjne rzucanie do kosza (2 razy [...]
[...] ale mimo wszystko nałożone na to jest spora ilość tkanki tłuszczowej (lata temu chodziłem sporo na siłownię, byłem szczupły, ale wyjazdy służbowe i brak czasu i chęci tej sylwetki mnie pozbyły i przybrałem dodatkowe 30-35kg tłuszczu). Postanowiłem jednak z początkiem roku wreszcie coś z tym zrobić i wziąć się za siebie, wprowadziłem więc kilka [...]
[...] i Jabłczan kreatyny Treca. Bialko to WPC 80 . cwicze 5 miesiecy waże 78kg. Moze mi ktos pomóc jak jesc o ktorej i ile? będe wdzieczny pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel cyklu: przyrost masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : bialko monohydrant kreatyny [...]
Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]
[...] dni temu zmarł australijski bodybuilder Zyzz, nie wiem ilu z Was go znało ale był bardzo popularny na zagranicznych forach w szczególnosci na bb.com. Znany był ze świetnej sylwetki i zabawnych filmików. Zmarł na serce w Tajlandii w wieku 23 lat. http://www.youtube.com/watch?v=4FWO5OVEud8&feature=youtu.be Kilka jego filmów [...]
[...] się czymś takie ćwiczenie zastąpić? 4. Czy jak progres stanie ( bo pewnie wkoncu tak ) to czy to normalne i co wtedy ? Dodam, że plan mam taki że chce zredukować do sylwetki i % tkanki tłuszczowej takiej która pozwoli mi budować masę mięśniową. Więc liczę się z tym że pewnie zacznie się regres ale czy musi skoro np ktoś lżejszy ode mnie [...]
[...] o radę czy kupić białko szybko i wolno wchłaniające się czy tego mutanta. proszę o linki. Ps: nie myślę narazie o kreatynie ani żadnej pompie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : dwa lata temu zabrałem bratu pół opakowania nitro [...]
[...] 1500-1600kcal w ostatnich 2 tygodniach w celu zredukowania jeszcze tkanki tłuszczowej i mini cut około 1.5 miesiąca. Wtedy dorzucę jeszcze 1x cardio 30min. Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać bo za mało serii w skali [...]
[...] przyrosty są minimalne a raczej pakujesz na siłę. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata i było to dość widać. Teraz po 15 latach chciałbym wrócic do formy i podobnej sylwetki. Ostatnio ogladałem Sylvestra Stallone i stwierdziłem że gość najbardziej "urósł" między 39 a 42 rokiem życia (Rambo II i III) Jakieś wskazówki na ten temat ? Z góry [...]
[...] na jajka i pomidory. Jak bardzo źle wypada u mnie ten dzień czy może nie ma tragedii? Czy taki dzień jest niezdrowy lub może zaszkodzić organizmowi jeśli będę powtarzać go cyklicznie co tydzień ? Wpłynie na kompozycje sylwetki biorąc pod uwagę że waga jest niezmienna? Wiem że to dziwny post ale zaczynam odczuwać wyrzuty z powodu tego dnia...
[...] /SFD/2018/9/21/048c71dcd986473184ed0e20c3626196.jpg postaram się robić update progresji raz na tydzień odnośnie ciężarów i sylwetki moja dieta to dieta wegańska docelowo na 3100kcal oto moje dzisiejsze makrosy: Calories 2903 Carbs 383.5g Fat 90.4g Protein 188.4g Jak macie jakieś uwagi to chętnie [...]
[...] 72 i zacząć dokładną i powolną masę z podbiciem kalorii +300, aczkolwiek to są tylko moje przemyślenia i potrzebuję pomocy w tej kwestii, zalezy mi po prostu na wyrzeźbieniu sylwetki, chociaż wiem że zbyt nie ma z czego rzeźbić ale zależy mi żeby na masie jak najwolniej ten fat przybywał dlatego myślę o zejściu do tych 72, zacząłem zauważać [...]
[...] reszta obwodów bez zmian, w tym pas i talia. Siła na treningach idzie w górę na głównych, wielostawowych ćwiczeniach (ławka, przysiad, wiosło itp). Nie chciałem z racji sylwetki i niegdyś otyłości dosypywać od razu "do pieca", ale wychodzi mi, że skoro jest jak wyżej opisałem, to powinienem dodać jeszcze kcal? Może jedynie podbić swoją [...]
[...] umięśniony - Próbuję zrobić mase - Nie mam określonej diety, dużo jem warzyw, owoców, kurczaka, ryżu, w szkole jem mało ale biorę ze sobą gainera - Nie posiadam zdjęć mojej sylwetki - Trenuję teoretycznie od 3-4 lat bez rezultatów, bez dopracowaniej techniki, od 5-6 miesięcy polepszyłem swoją technikę i widzać rezultaty - Stosowałem wcześniej [...]
[...] jestem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie [...]
[...] 8-12 powt sam tak cały czas robie. Natomiast na forum czytałem ze ludzie polecają powtórzenia w granicach 5 powt. Co tak naprawde będzie dobre do rozwinięcia potężnej sylwetki. Czy te 5 powtórzen ma byc tylko w cwiczeniach złożonych typu wyciskania przysiady martwe ciągi czy tez w cwiczeniach na małe partie mięsniowe . prosze o odpowiedz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]
Zakładam ten temat po to aby przedstawić wam efekty mojej pierwszej "Masy" i będę traktował to jako mini dziennik w którym czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że [...]
[...] wciąż mam oponkę brzuszną i chcę spalić z niego tłuszcz przed przejściem na treningi na masę. Obecnie ważę 70kg przy wzroście 183cm, wiek: 26 lat. Podsyłam aktualnie zdjęcie sylwetki. Plan zakłada progresję ciężaru ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Proszę o ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie [...]
R.I.P Zyzz
