jeśli chcesz efektów, musisz zmienić swoje myślenie Nie opieraj zmiany swojej sylwetki na suplementach - póki co na niewiele Ci się zdadzą. Suplementy to dopełnienia diety i treningów. Ty póki co nie masz ani dobrej diety, ani dobrych treningów. Raz jeszcze - albo zainwestujesz w siłownię chociaż 2 x w tyg, albo jak wyżej - trening domatora. Nie [...]
[...] wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - [...]
a dieta jaką sobie ułożyłem to wmiare jest dobra na mase?? Mój cel treningowy to poprawa sylwetki i w szczególności masa.. a z technikom to chodzę dodatkowo na sztuki walki i nie było tych wiele lekcji bo dopiero zaczynam ale łapię powoli technikę..
[...] przede mną. Podczas tego regencyjnego tygodnia muszę przeanalizować dietę. Przez cały cykl dieta kulała i to spowodowało, że nie jestem zadowolony z wizualnej zmiany mojej sylwetki. Zresztą ocenicie sami bo w najbliższym czasie wstawie jakieś fotki. Następny cykl to trening stacyjny. Nie wiem jeszcze ile będzie trwał. Zamierzam zwiększyć [...]
[...] rolę tych ćwiczeń w rozwoju siły i masy mięśniowej. Choć żałuję, że dopiero ok. półtora roku temu. Uważałem, że mając juz i tak potwornie rozwinięte uda (w stosunku do mojej sylwetki)mogę ich już praktycznie nie ćwiczyć i zająć się tylko górą - niestety nic bardziej mylnego, ponieważ w momencie, gdy zacząłem robić nogi naprawdę ostro, to dostałem [...]
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
Plan, jak wspomniałem, jest na pośladkowe, a podstawą jest dieta, a nie "zdrowe odżywianie". Zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszymy. Najlepiej wklej zdjęcie sylwetki, bo ja nie wiem co za rodzaj 80 kg posiadasz.
Zmienić powinieneś przede wszystkim podejście. Nie masa ciała a obwody i wygląd sylwetki są wyznacznikiem efektów. Spalacze są zbędne. Szczególnie na etapie, którym jesteś. Poza tym np. Berrator jest mocno przereklamowany.
No ale Ty mięśni nie masz. Z takiej sylwetki to się wysuszysz do szkieletu. Mięsień właśnie pali tłuszcz, im więcej go masz tym więcej kalorii palisz. A mięśnia masz mało, więc i Twój podstawowy metabolizm jest bardzo niski. Jedz zdrowo i trenuj to nabierzesz innych kształtów. Czyli to co Ci napisałem wyżej.
[...] mimo że staram się z nim walczyć :( Od lipca ubiegłego roku zrzucam wagę, zszedłem do 64kg , teraz nabrałem 3kg. Chciałbym zlikwidować boczki i lipo. Nie mam określonej sylwetki, do której dążę - chciałbym zlikwidować ww. mankamenty i mieć, chociaż odrobinę, kratki i dobrze zrobioną klatkę. Generalnie - harmonijna sylwetka :) Domyślam się, [...]
[...] rozgrzewki rozciąganie dynamiczne, rozgrzewka jest konieczna. Ból może być spowodowany wieloma czynnikami, zła technika może byc również przyczyną, jeśli nie będzie przechodziło to proponuje przyglądnąć się technice i wybrać się do lekarza żeby zobaczyć czy nie masz jakiś patologii sylwetki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-27 17:33:08
Dzięki za odpowiedz. Kurczaka smażę na patelni teflonowej i nie dodaje wogóle oleju (podlewam lekko wodą). A płatki i resztę składników miksuje i smaże omleta. Za chwile wrzucę trening i zdjęcia sylwetki.
Cóż, na płatkach chocapic i laysach nie zrobisz fajnej sylwetki, naprawdę. Dziwi mnie to, że tyle osób kieruje się dietą profesjonalistów, osób, które ćwiczą latami, z wiedzą, z kilogramami odżywek i próbują to wcielić w życie. To tak nie działa obawiam się. http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html Tu [...]
to ja tez: - zredukowac do okolo 75kg; - poprawic wyglad sylwetki; - cisnac te 100kg na klate; - zdac do nastepnej klasy; - nie miec wypadku samochodowego; - bez kontuzji; - znalesc dziewczyne;
[...] Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita. Np. Przysiad 10-20-30-40-50-40-30-20-10 Podciąganie 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Pnp 3-6-9-12-15-12-9-6-3 Pompki 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Taki trening będzie okej na utrzymanie siły, sprawności, sylwetki w dobrej kondycji? Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-04-11 22:38:48
Oczywiście, nie zaszkodzi. Kwestia tego aby zdawać sobie sprawę. Pamiętaj, że wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki a nie masa ciała.
Dziennik treningowy BARTOOO
