1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik, z trudem nabieram dodatkowych kilogramów, z budowy tak normalnie bez wystającego brzucha itp, prosta sylwetka, mógłbym być szerszy w barkach,bo to mnie denerwuje. 2) wiek - w tym roku 18 3) waga/wzrost - 76/186 4) staż treningowy - pół roku z [...]
Nie jest to właściwy model odżywiania dla sportowca, zwłaszcza jeżeli Twoim celem byłaby przebudowa sylwetki, żadne odżywki nie są w stanie w pełni zastąpić diety. Panów EmLow oraz testek za to proszę o prowadzenie własnych potyczek, bez zaśmiecania całego działu.
[...] tych najbardziej pożądanych nawet tak nie dziwi. trochę odbiegając od tematu - masa kobiet myśli, że ładna sylwetka to tylko skutek zabiegów, czy wynalazków, bo estetycznej sylwetki wg. nich nie da się uzyskać ani dietą, ani ćwiczeniami. przemysł już tak się wwibrował w głowy, że nie wierzą, że to co proste - jest skuteczne. jak nie zjedzą cud [...]
Nawiązując już do tego, co napisałeś, że trenujesz siłowo i zależy Tobie na wynikach w tym kierunku, jak i kształtowaniu sylwetki, to mogę zasugerować to, aby skupić się na tym w większym stopniu i przeanalizować Twoją dietę, oraz plan treningowy. Eliminując z nich błędy uzyskasz lepsze wyniki w tym kierunku. Z tego też względu z zapraszam Ciebie [...]
Ale żebyś też nie zapędził się zbytnio w drugą stronę i nie przechodził za szybko (to był mój błąd jak zaczynałem). Musisz po prostu wyczuć kiedy nadciąga widmo stagnacji i wtedy przejść wyżej (jeśli celujesz w rozbudowę sylwetki)
Musisz pamiętać, że sama waga to nie wszystko. Ważne jest również ocena sylwetki w lustrze lub pomiar fałd tłuszczowych. Bo czasem dzieję się tak, że trenujemy jemy zdrowo i waga się nam nie zmienia. Wzrasta nam masa mięśniowa, a zmniejsza się masa tłuszczowa. Zapotrzebowanie wyliczasz z uwzględnieniem określonej aktywności fizycznej więc tę [...]
Wrzuć jak możesz zdjęcie sylwetki , ankietę , plan treningowy a także zrzut z diety : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam
a nie podoba sie brzuuusio ??:P ja wole miec troche zapasu tluszczyku ( troche*) lepiej wyglada, bardziej masowo :) chyba, ze pragnie sie wakacyjnej sylwetki, to juz inna sprawa :)
[...] to nic nadzwyczajnego więc nie ma sie co martwić bo nie jest to jakiś ogromny przyrost zeby to był głownie tłuszcz , w pierwszym miesiacu zlapałeś trochę wody , uzupełniłeś treści jelitowe i poszło . Obserwuj dalej bo w kolejnych miesiącach już sie ustabilizuje , patzr głównie na estetykę sylwetki w lustrze a wagą do końca sie nie sugeruj
[...] jestem na (pierwszym) cyklu enana 250 e4d, dzisiaj był 6 strzał, ważylem 110kg, redukcje zacząłem miesiąc temu na 2,8k, 2,5 białka, 1 tłuszczu, reszta węgle, trenuje 6x w tygodniu split każda partia 2 razy, po miesiacu waga wskoczyła na 113 jednak w estetyce sylwetki jest spora poprawa. Jest to retencja spowodowana enanem, czy coś robię źle?
[...] w górę. Poza tym, kilogramy nie są zbyt dobrą miarą efektów. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wyglądamy i jakie efekty uzyskaliśmy. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Taka sama poza, bielizna, światło, odległość.
[...] Jak dla mnie wygląda to na ten sam czas ich wykonania, więc jakim cudem mamy cokolwiek porównać? Nawet jeżeli są z innego okresu, to nie ma sensu porównywanie przodu z tyłem sylwetki. Poza tym, biodra i obwód w pasie masz wąskie, a nie szerokie. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i jak najbardziej można się skupić na budowie dobrej [...]
[...] wez sobie sam odpal bloga od 1 strony i przeczytaj pierwsze 30 stron ****a i zobaczysz moje posty to ci sie glupio zrobi za to *******enie koleżko ****a , a jak pisze ci ze sylwetki ci moge pozazdroscic i ze jest dla mnie nieosiagalna to jest to prawda bo takie sa fakty i umiem docenić czyjeś efekty znam tez swoje mozliwosci a jak dla ciebie to [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jak tego nie ułożysz i nie będziesz się trzymał, to efektów nie będzie. Polecam zapoznać się z działem trening dla początkujących i podstawami diety zbilansowanej: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
