[...] ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]
[...] bo konkretne mięśnie np. lędźwi, biodra trzeba wzmocnić i jednocześnie potem rozciągać tak, zmiana jest na trwałe tj. można zażegnać hiperlordozę poprzez zmianę całej sylwetki i jeśli zrobi się to w dostatecznie długo np. przez pół roku (zależy od wady), to już sylwetkę mamy inną i problem nie wraca wszystko zależy od stopnia wady [...]
[...] odcinka kręgosłupa. Objawia się ona wystającym brzuchem, uwypuklonymi pośladkami, oraz przodopochyleniem miednicy. Stwarza to nie tylko problem wizualny i estetyczny sylwetki, ale przede wszystkim zdrowotny. W sytuacji już istniejącej hiperlordozy należy udać się do fizjoterapeuty. Dzięki odpowiednim zabiegom manualnym pomoże on [...]
/SFD/2021/11/25/54ed422d625e4a10b6e6a70e0e71a0c0.jpg Z rozpoczęciem treningów jest problem taki, że trzeba kilka rzeczy ogarnąć jednocześnie. Zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Stajemy sobie przed lustrem w bieliźnie i realnie oceniamy nasz wygląd. Czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, a może wręcz przeciwnie jesteśmy bardzo szczupli i [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
[...] dobrze wygląda w ubraniu bo na pierwszy rzut oka wygląda zdrowo, ale faktycznie ze zdrowie nie ma za wiele wspólnego, a dodatkowo ma małą masę mięśniową. Na taki wygląd sylwetki jest tylko jedno wyjście. Musisz ułożyć sobie przyzwoitą dietę i zacząć trenować siłowo. Inaczej swojej sylwetki nie poprawisz, tak na prawdę jeśli tkanka tłuszczowa [...]
Witam, sam zapewne zdążyłeś zauważyć że prawidłowa technika treningowa jest kluczem do rozwoju sylwetki, a korzystanie z ćwiczeń w sposób bezpieczny powinno być podstawą przygody ze sportami siłowymi. Ta sama zasada dotyczy niektórych skomplikowanych maszyn, urządzeń czy wolnych ciężarów, które w ocenie osoby początkującej mogą być nieprawidłowo [...]
/SFD/2023/12/22/851b9877e303434893398206add40e86.jpg Początki jeśli nie mamy żadnej wiedzy odnośnie kształtowania sylwetki nie są łatwe. Dlatego postaram się pewne ogólne wskazówki dać wszystkim początkującym. Po pierwsze nie spieszymy się. Sylwetki nie poprawia się w miesiąc czy dwa, to praca na długie miesiące i lata w zależności co chcemy [...]
[...] Co to znaczy, że „masa jest kiepskiej jakości”? Wraz ze wzrostem objętości mięśni (co jest pożądane) mężczyźni nabierają zbyt wiele tkanki tłuszczowej i pogarsza ona jakość sylwetki. Najczęściej widać u takich panów „boczki”, otłuszczone mięśnie piersiowe oraz wystający brzuch. Tak naprawdę w treningu na masę chodzi o rozbudowę mięśni, a nie [...]
[...] czyli redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem, który polega na zrzucaniu masy ciała. To nie kg są miarą efektów, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Dlatego też nie powinieneś zwracać uwagi na zmianę kg, a skupić się na pomiarach obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział, [...]
[...] nieszczególnie na tym zależy. Zdecydowanie powinno, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzn poniżej 15%, a u kobiet poniżej 30% odpowiada nie tylko za wygląd naszej sylwetki, ale przede wszystkim za zdrowie. Aby rozpocząć redukcję, należy dobrać odpowiednio dietę. Zaczynamy więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: [...]
Nie widzę sensu w tego typu postępowaniu, ale rób jak uważasz. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie nie ma tego, ani tego. Jedzenie na ślepo jest słabym rozwiązaniem. Nigdy nie będziesz w ten sposób tego kontrolował i wiedział co robić w określonej sytuacji. Mięśnie buduje się powoli, a masa [...]
Przede wszystkim należy zadać sobie pytanie, w jakim celu chcesz zrzucać masę ciała? Jeżeli masz na myśli redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wyglądu sylwetki, to nie kilogramy są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, np. raz na jeden/dwa tygodnie, rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia [...]
[...] swoje pomiary. Zadbaj o swoją dietę, aby była bogata w mikro i makroelementy, pamiętaj o odpowiedniej ilości snu oraz regeneracji, jest również istotna w budowaniu swojej sylwetki. Gdybyś nie miał pomysłu na dania, warto zaczerpnąć inspirację w dziale: Kuchnia SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Gdybyś miał problem ze swoim [...]
[...] wszystkim z tego, że zewsząd otaczają nas reklamy suplementów, które obiecują super efekty bez żadnej innej pracy. Niestety każdy kto próbował swoich sił w kształtowaniu sylwetki wie, że tak to nie działa i nie można zaczynać pracy nad sylwetką od kupna suplementów. Przygodę rozpoczynamy od zmiany nawyków żywieniowych i zmiany nawyków [...]
Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]
[...] utrzymywać tętno na poziomie 70-80% maksymalnej liczby uderzeń. 80% TO TROCHE DUZO ALE NIECH BEDZIE ale jeśli uważasz, że potrzeba Ci więcej do uzyskania ultraszczu-ptej sylwetki, ćwicz dtużej. I ZACZNIJ CWICZYC HIITEM ALBO SILOWO ROWNIEZ Skąd wiadomo, że osiągnęło się stan ketozy? Aby się o tym przekonać, kup w aptece Ketostix. Badaj nim [...]
[...] życiu przez kolejne 7 lat i niezmiernie się z tego powodu cieszę, gdyż oprócz medali zdobyłam ogromne doświadczenie jako młody sportowiec oraz zbudowałam świetną podstawę sylwetki, która pomogła mi osiągnąć sukces w kolejnej uprawianej dyscyplinie sportowej, czyli bikini fitness. Już w pierwszym roku startów zostałam Mistrzynią Polski, ćwicząc [...]
[...] polecam wypić szejka białkowego np. do śniadania. Wydaje mi się, że zdajesz sobie sprawę że to dieta jest kluczowym elementem, który będzie decydował o rozwoju sportowej sylwetki nawet w tak młodym wieku. Zapewne obserwujesz wśród swoim rówieśników w jaki sposób złe odżywianie wpływa na ich sylwetki. Natomiast to również nieprawdopodobne jak [...]
Moim zdaniem zmiana kształtu pośladków jedynie uwidoczniła inny problem - sporą ilość tłuszczyku powyżej nich, wokół bioder i pasa. Chyba jest tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają. Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
