Odżywianie

Mam 12 lat i jestem bardzo chudy i niski. Mam 145cm wzrostu i waże 33kg. Jak przytyć i jak zbudować mięśnie ??

12 lat to świetny wiek, aby zaangażować się w jakiś sport. Ja przykładowo właśnie w wieku 12 lat zaczęłam trenować wioślarstwo, które gościło w moim życiu przez kolejne 7 lat i niezmiernie się z tego powodu cieszę, gdyż oprócz medali zdobyłam ogromne doświadczenie jako młody sportowiec oraz zbudowałam świetną podstawę sylwetki, która pomogła mi osiągnąć sukces w kolejnej uprawianej dyscyplinie sportowej, czyli bikini fitness. Już w pierwszym roku startów zostałam Mistrzynią Polski, ćwicząc ciężej na siłowni niż niejeden facet.

Jeśli chodzi o zwiększanie wagi... Jesteś w takim wieku, że Twoje odżywianie jest absolutnie strategiczną sprawą. To ono decyduje o Twoim zdrowiu, nie tylko fizycznym, ale także o rozwoju intelektualnym. Na pewno nie jest bez znaczenia jak się wydaje niektórym młodzieńcom.

Co w tej chwili możesz zrobić najlepszego dla swojego zdrowia i ciała, a tym samym sylwetki?
Po pierwsze, wyeliminuj "wszystkie szkodniki psujące sylwetki", czyli: słodycze, słodzone napoje, przekąski, fast foody i tzw. wysoko przetworzoną żywność. Natomiast powinieneś zadbać o minimum 4 regularne posiłki w ciagu dnia, a w każdym z nich powinno znaleźć się jakieś źródło białka, tzn. chude mięsa, sery, jaja, ryby.

Oprócz tego powinieneś spożywać sporą ilość warzyw, także owoce, dzięki którym dostarczysz witamin i minerałów niezbędnych do rozwoju, a także składników pożywienia, które dodadzą Ci energii i siłowy do treningów, mianowicie: ryż, makaron, kasza, dobrej jakości pieczywo z piekarni.

Jeśli chodzi o trening, to nie powinieneś trenować sam. W tym wieku podejmując samodzielne treningi na siłowni, możesz sobie zrobić krzywdę, dlatego warto znaleźć trenera, który ułatwi Ci początki w treningach. Warto, aby była to osoba doświadczona, a nie jakiś młody trener po kursie z internetu. ;)

Jeśli masz jakieś dodatkowe pytania, to pytaj śmiało :)