Odpowiedni trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez silnego bodźca w kierunku hipertrofii mięśni, ciężko będzie o ich anabolizm. Bez wątpienia błędem był trening fitness, zamiast siłowego, który powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wznosy bioder, wiosłowania, czy [...]
[...] jest najefektywniejszy.a ten 3 razy na dzien z 1 treningiem to jest poprostu taka podstawowa wersja dla ludzi zwyklych co nie daza do jakis konkretnych celow pod wzgledem sylwetki i opieraja sie na w miare jedzeniu bez supli itp.a dla mlodych byczkow z suplami i dieta.to jak ktos ma czas to koniecznie on twierdzi jakj sie chce wiecej urosnac [...]
[...] Patrick nie jest wyrocznią w temacie ph to nie wiem kto wie więcej niż ten gość. Poza tym z pewnością miał nie tylko sztangę w ręku, wystarczy spojrzeć na wiele zdjęć jego sylwetki. Szkoda że nie wypowiada się na tym forum bo ciekawe kto byłby wstanie polemizować z nim na temat ph. Na bb.com i wielu innych forach co niektórzy też próbowali być [...]
mam podobne podejscie jak Huber, kwestia jeszcze oceny sylwetki i proporcji gory do dolu ciala, czasem nawet u mnie kobitki trenuja 3 razy w tyg dol, raz gora, ejdnka jest to dosc indywidualny dobor
[...] kulturystyki nie jest to zeby byc ***anym pryszczatmy koksem z ginekomasia (i z innymi bajerami ). to jest dazenie do postawionego przez siebie celu, harmonijnie zbudowanej sylwetki hamronijnie". to nie jest wyscig kto najwiecje wpier.doli omki w ciagu minuty ! przez takich jak wy, przecietny polak ma wyobrazneie kulturysty jako lysego [...]
[...] Wtedy będzie można rozmawiać o makro i mikro elementach, warto byś też wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co [...]
zalezy co kto lubi. Ja osobiscie daze do sportowej sylwetki z niskim bfem i "niska waga" 75-80 kg. Nie chce zamieniac sie w "kaleke" i nie moc podbiec 100 m do autobusu a przy innych prostych czynnosciach meczyc sie ponad miare. Odkad zaczolem cwiczyc i przykladac wieksza wage do odzywiania sie poszlo mi +15 kg masy. Teraz [...]
[...] dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę. Nie napisałeś, że 33cm to dużo ale, że masz ogólnie dobry rozwój. No właśnie rozchodzi się o to, że nie masz a świadczą choćby o tym cienkie ramiona. Wstaw zdjęcia sylwetki to Ci wszyscy powiedzą czy Ci klata odstaje czy nie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-05 18:13:23
Odrazu przychodzi mi na myśl " Ja jestem Cygan a to są moje Ludzie ! " Obwody imponujące Spuścisz z pasa to będzie prze Chyba że nie lubisz wyrzeźbionej sylwetki Lepiej załóż dziennik treningowy tutaj raczej tylko oceniamy fotki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki + zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : systematycznie kiedyś chodziłem jakies 1,5 roku ale to było dawno temu Uprawiane inne sporty : w wolnym czasie chodze na sekcje K1 (ale traktuje to raczej rekreacyjnie dla ogólnej poprawy sprawności [...]
Przy budowaniu masy częste zwiększanie ciężarów jest w zasadzie koniecznością.Jeśli ćwiczysz dla zachowania sylwetki to podejrzewam,że zmiana ćwiczeń wystarczy,tylko to wszystko kwestie indywidualne,na które niewątpliwie ma też wpływ wiek.Kolejna sprawa,to to,iż nawet na daną partię jedno ćwiczenie może wymagać innego obciążenia.Dla przykładu [...]
[...] obciążenie jak się nie ma sprzętu... :). a co ma do tego moja LA. tam nie biegałam z obciązeniami na nogach!!!, tam równiez nie ćwiczyłma zeby schudnąć, albo nabrac ładnej sylwetki tylko zeby wygrywać na zawodach, a to jest duza równica. Wiekszość facetów tutaj patrzy niestety przez swój pryzmat i terning inny niż anaerobowy na mase jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie będziesz wyglądał jak kulturysta :D to tylko nielicznie ludzie na świecie wśród trenujących W dłuższej perspektywie pompki zwiększają tylko wytrzymałość, a mają nikły wpływ na poprawę sylwetki
Tak przy okazji, nie chce zbytnio lapac masy, glownie zalezy mi na nieco zwiekszeniu miesni i ich sily, a potem jedynie doskonalenie sylwetki do tzw. "plazowej" :)
Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron [...]
Tak, chodzi mi o wagę, a nie pakowanie w mięśnie i budowanie sylwetki. Nie chcę mieć rąk jak patyczak, a grubsze. Jeśli przybiorę na wadze do 60kg to przecież tłuszcz mnie nie zaleje i nie bede chodził z obwisłym wysuniętym do przodu brzuchem. 60kg mi wystarczy.
skoro Ci się nic nie chce.. to po co tu piszesz? z twoja głowa nigdy nie bedziesz posiadał ładnej sylwetki.. troche ambicji czlowieku.. na poczatek diete potem kreta itd.. i wygladasz jak czlowiek.. ale ty nie dasz rady za słaby jesteś...
coś sie posuło poprawnie ma być: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył,); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto, niski bf, 41 w rękawie, 80-85 w pasie 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 177cm /ok 80kg 4) staż treningowy: kilka lat, nie regularnie 5) cel cyklu: masa, siła i ubicie 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, [...]
jak to rozplanowac?
