Trening mięśni brzucha, klatki + dieta

a jak bedziesz robil mase to rob wszedzie bo bedziesz potem komicznie wygladal

Ustawilem sobie trening siłowni co trzy dni.
W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco:

Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd.

Wyciskanie w leżeniu 3x6
Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam nazwy urządzenia) 3x7
Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy bok w serii)
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Ściąganie drążka 3x6
Wyciskanie na ławce skośnej 3x6
Rozpiętki 3x12
Na koniec podciąganie i pompki (na wykończenie)

*przed treningiem pije dawkę carbo, co by siły mieć :p

Teraz proszę o posortowanie ćwiczeń aby dawały najlepsze efekty i wyeliminowanie niepotrzebnych. Oczywiscie cwiczenia na nogi i brzuch były tylko pomiędzy i miały dla mnie drugorzędne znaczenie.

Dziwicie się pewnie ilością serii. Jednak jestem ektomorfikiem i z forum wyczytałem, że tak powinien właśnie wyglądać trening.

Co do koktajlów, to już takie piłem i pijam;
jogurt, białko z jajka, mleko, banany
Pytanie brzmi czy mogę dodawać do tego MASS XXL?

crips

Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć.

To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :)
Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps.

Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, jest tego na forum dużo.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-04 17:37:51

To nie wakacyjna moda, tylko najslabszy punkt mojego ciała, na którym mi zależy. Nie pragnę być tłustym schabem, bo nadal będę grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne.

Wymiary:
biceps : 33
udo: 60

Trening FBW (dla mnie):

Wyciskanie sztangielek 3x12
Wyciskanie sztangi na płasko 3x7
Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy bok w serii)
Ściąganie drążka 3x7
Wyciskanie na ławce skośnej 3x7
Rozpiętki 3x12
Podciąganie, pompki (max)

Ektomorfik - pamietajcie ;p . Może robie coś nie tak. Może w serii powinno być po 5 powtórzeń. Może większy ciężar, którego się nie boje, bo jestem przyzwyczajony do wysiłku i obciążenia. Aktualnie jestem po treningu i niestety nie czuje żadnego bólu, trochę napięcie czy małe zmęczenie. Jednak dużo też jem. Posiłki co 2h. Czekam na rady :)

to nie jest plan FBW ....
33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D

Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi.

33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania.

Plan dla Ciebie to:

A
- przysiad ze sztangą
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na płaskiej
- military press
- podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps)
- ew. jedno ćwiczenie na brzuch

B
- przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko)
- rumuński martwy ciąg
- wyciskanie hantli na płaskiej
- military press (może być hantlami)
- pompki na poręczach
- ew. jedno ćwiczenie na łydki

Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i tak w kółko.

Jak chcesz robić samą klatkę, to nikt Ci nie zabroni, tylko później nie płacz na forum, że fatalnie wyglądasz, że jesteś słaby itp.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-05 09:50:51

Ziemiak20

to nie jest plan FBW ....
33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D

A gdzie napisałem, że to dużo?

@dawid dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę.

Powodzenia.

crips

Ziemiak20

to nie jest plan FBW ....
33 w bicu i mowisz ze to duzo ? :D

A gdzie napisałem, że to dużo?

@dawid dzięki za trening, będę stosował, jednak z większą uwagą na klatkę.

Nie napisałeś, że 33cm to dużo ale, że masz ogólnie dobry rozwój. No właśnie rozchodzi się o to, że nie masz a świadczą choćby o tym cienkie ramiona.

Wstaw zdjęcia sylwetki to Ci wszyscy powiedzą czy Ci klata odstaje czy nie.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-05 18:13:23