Podciąganie na drążku stanowi podstawę treningu mięśni grzbietu. Jest to doskonałe ćwiczenie, które w sposób efektywny angażuje mięśnie najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz [...]
Redukcja masy ciała nie jest miłym okresem. Decydując się na nią, macie nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta [...]
[...] się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na wolne ciężary sprawiło, że jej sylwetka zaczęła zmieniać się w kierunku, w którym chciała. [...]
[...] i fizycznemu. Dzięki swojemu wykształceniu w branży fitness wprowadził nową jakość do programu Army Physical Rediness Trainning, która dostosowana jest do każdego rodzaju sylwetki, wieku czy płci. Dlaczego rozwój fizyczny jest tak ważny dla wojska? Ponieważ ciężka praca nad treningami zwiększa jednocześnie siłę psychiczną i przesuwa granicę [...]
[...] jest pozytywny! Ulubieniec publiczności z 2018 roku, był w tym roku wyjątkowo skupiony na przygotowaniach. Winklaar przez ostatnie kilka tygodni publikował aktualne zdjęcia sylwetki, a fani mocno wierzyli, że zajmie wysoką lokatę obok faworytów, którymi są Brandon Curry i Phil Heath. Niestety będzie musiał obejść się smakiem. Możemy sobie tylko [...]
Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
[...] stożka rotatorów. Weteran Flex Wheeler stał na scenie Olympii i walczył łeb w łeb z najlepszymi kulturystami w czasach kiedy startował. Wyróżniał się świetnymi proporcjami sylwetki, dzięki czemu zyskał przydomek „Sułtan Symetrii”. Chociaż nigdy nie zdobył tytułu Mr. Olympia, to był bardzo blisko celu… W 1993 roku to Dorian Yates był zwycięzcą, [...]
[...] przyniesie wiele korzyści w innych aspektach Twojego życia. Np. regularna aktywność pomoże Ci zadbać o Twoją sylwetkę i samopoczucie, dobrze dobrany materac sprawi, że będziesz się lepiej wysypiać, prawidłowa postawa przyczyni się do zmiany Twojej sylwetki — osoba wyprostowana sprawia wrażenie szczuplejszej, atrakcyjniejszej i pewniejszej siebie.
[...] push-pull minimalizując przerwy między ćwiczeniami. Mr. Olympia 2023 odbędzie się w dniach 2–5 listopada w Orlando na Florydzie, w centrum kongresowym Orange County. Fani już nie mogą się doczekać, aby zobaczyć, czy Shaunowi Claridzie uda się zostać trzykrotnym mistrzem 212 Olympia. Jesteście fanami jego sylwetki? https://youtu.be/KBRrm9rlK0E
Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]
Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]
[...] obniżenie wydolności fizycznej pogorszenie kondycji umysłowej zaburzenia glikemii arytmie spadek odporności na stres wzrost ryzyka infekcji problemy z pracą nad kompozycją sylwetki wiele innych Mając powyższe aspekty na uwadze, coraz więcej osób decyduje się na suplementację wapniem i magnezem. To może być rozwiązanie sensowne, ale warto [...]
Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]
Ziemniaki - głośno o nich od dawna. Jedni twierdzą, że są produktem niedozwolonym na dietach redukcyjnych, bo od dawien dawna przyjęło się, że ziemniaki tuczą. Inni zaś widzą w nich potencjał nie tylko kulinarny. Jak jest naprawdę? Czy ziemniaki tuczą? Czy mogą być obecne w diecie osób odchudzających się? Jakie wartości mają ziemniaki? [...]
[...] kulturystyka istnieje od bardzo dawna - dłużej niż można się było spodziewać. Eugen Sandow (urodzony jako Friedrich Muller) był pionierem kulturystyki i publicznych pokazów sylwetki. Wiemy, że spore grono naszych czytelników o historii kulturystyki wie sporo, ale są również osoby, które ten sport kojarzą tylko z wypiętymi pośladkami zawodniczek… [...]
[...] dobrego steka z ryżem. Ale to nie dieta według niego jest najważniejszą kwestią, która wpływa na sylwetkę. Twierdzi, że ciężki trening jest podstawą do uzyskania wymarzonej sylwetki. Jest zwolennikiem treningów z mniejszym ciężarem, ale z większą ilością powtórzeń. Mimo wyglądu, określa siebie jako spokojną i zrównoważoną osobę. Jeżeli jeszcze [...]
[...] a wszystko zaczęło się, gdy pewnego razu zobaczył film "Predator". Przez wiele osób uznawany jest aktualnie za najlepszego europejskiego kulturystę. Mimo imponującej sylwetki konkuruje poza najbardziej prestiżową federacją jaką jest IFBB. Wygrywa każdą konkurencję, w której startuje od 2009 roku i stał się bardzo znany i rozpoznawalny na [...]
Analizując treningi siłowe osób uczęszczających do klubów fitness, na pierwszy rzut oka zauważyć można, że mięśnie piersiowe są jedną z tych grup, które trenowane są najczęściej. Plany treningowe osób początkujących, ale i nie tylko, są naszpikowane ćwiczeniami polegającymi na ruchu wyciskania, co stwarza pewną dysproporcję pomiędzy siłą mięśni [...]
[...] Brandon Curry nie znalazłby się nawet w pierwszej szóstce. https://youtu.be/Xws4PjFalPA Brandon poproszony o to, by skomentował wypowiedź byłego Mr. O na temat jego sylwetki powiedział: “Co mogę powiedzieć na to wszystko? Po pierwsze, Dorian po prostu odpowiedział na pytania, które zadał mu ankieter i wyraził swoją opinię. Nie mogę być z [...]
[...] i treningu PULL. Proporcje siły mięśniowej powinny być zachowane, aby nasze ciało było “zbalansowane siłowo”. Pozwoli to zachować jak najdłużej zdrowy, wyprostowany wygląd sylwetki. Sam trening musi być również wymagający, zakres powtórzeń mieścić się w przedziale 6-10 ruchów. Trening powinien być wykonany z trudem, tak aby ostatnie powtórzenia [...]
