Mam identycznie jak Ty. Z trudem nabieram masy a gubię ją momentalnie. Szkoda że nie dałaś zdjęć całej sylwetki bo pierwsze moje wrażenie jakby lower body nieco odstawało masowo od upper. Nogi ci mogę wysłac na prv, bo są CHUDE i nie lubię ich trochę pokazywac Czyli nie tylko ja mam takie wrażenie Wszystko da się zrobić Zmieniony przez - [...]
elO.Amazone thx za odpowiedź.sOg:).. a mam pytanko jeszcze .. mam teraz 16 lat ...to może w tym wieku skóra normalnie mi sie przystosuje do sylwetki?? czy wiek nie ma tu nic do gadania... hmm. bo troche chyba jeszcze urosne;D Pozdro Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)
[...] versus http://img832.imageshack.us/img832/5968/6umt.jpg Postaram Ci się uklecić plan tren-diet dzisiaj. Ale się przygotuj na ca. 2000kcal. Bez boostu metabolicznego nie dasz rady zejść do tak niskich wartości %BF przy zachowaniu estetyki sylwetki :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-02 09:23:55
[...] szczególnie agresywna masę,która prowadzi do otłuszczenia i pogorszenia formy-a masy mięśniowej w tym niewiele. Diety kulturystyczne maja też swoje wady-gdy się odpuści-z sylwetki robi sie tragedia i to nawet w kilka dni... Do tego moda na obżarstwo po zawodach też nie słuzy zdrowiu i nawykom żywieniowym. W wieku + 35 najlepiej trenować w [...]
[...] jednak będę obstawać przy swoim. Sama chodzę na fitness od dwóch lat i wg mnie jest to dobra forma aktywności na początek i daje dobre efekty takie jak: schudnięcie,poprawa sylwetki, poprawa kondycji i ogólnej formy, bo jest to trening ogólnorozwojowy, nabiera się gibkości, ciało jest rozciągnięte. Moim zdaniem wszystko w jednym, dodatkowo takie [...]
[...] aby trochę ciało rozruszać.Mi akurat taka forma odpowiada, ale i tak zdecydowałam się na siłownię, ponieważ z tego fitnessu raczej już nic więcej nie wyciągnę dla swojej sylwetki. Jeśli będą razem chodzić, to jak najbardziej. Mi niestety nie udaje się mojego męża nakłonić...Z tego względu chodzę na siłownię dla kobiet - większy komfort [...]
Dzięki chłopaki :) Co do brzucha, zawsze jak się za niego zabierałem, po tygodniu wena odchodziła, i spowrotem fat na krate zachodził. Przed wakacjami miesiąc postaram się za niego wziąć, jak coś z tego bedzie to wrzuce zdjęcia :) Może ktoś jeszcze się wypowie na temat sylwetki?
[...] twoje zdjęcia i raczej nie masz problemu z nieproporcjonalnie dużymi nogami może nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam silne i nawet po męczącym treningu bicepsów jestem bez problemu zrobić dobry, satysfakcjonujący trening pleców. [...]
w udzie mam 61 przy wzroście ok 178-179. Wybaczcie ale nie mam jak zrobić zdjęcia. Jestem tak zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi [...]
[...] brzucha przede wszystkim kształtują ćwiczenia wielostawowe/ćwiczenia docelowe na brzuch to jedynie kosmetyka. Myślę, że dalsza rozmowa nie ma tu większego sensu, masz swoją ideologię. Trzeba nieco zagłębić się w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć przebieg spalania tkani tłuszczowej. Jeżeli chcesz to wstaw zdjęcia swojej sylwetki.
Hmm. Sylwetka świetna, mógłbym tak wyglądać i to by mi pewnie wystarczyło<yes>. No ale ja nie celuje w takie rzeczy, choć idę powoli do przodu...Ale tak czy siak-gratuluję wspaniałej sylwetki. pozdr
[...] wszystko nam się unormuje w przciągu kilku tygodni. To nie jest dieta cud. To jest racjonalne odzywianie, która wprowadzi nas na dobrą drogę do zdrowia i zachowania ładnej sylwetki przez długie lata. Ostatni posiłek dnia mozesz zjeśc białko wolnowchłanialne, np twaróg i do tego oliwa z oliwek, mleko nie. Jesli juz to rano. No i nie przesadzaj [...]
[...] w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym ektomorfikiem i mam 5 miesięcy na to poprawienie sylwetki, więc może nie działajmy tak "drastycznie"(choć to chyba za mocne słowo) A co do aerobów to mogłyby byc w dni nietreningowe bo gdybym robil po treningu to [...]
[...] 18 lat Waga 84 Wzrost 188 Staż - 2 lata Typ Budowy - Ektomorfik Ostatni raz cwiczyłem 3 miesiące temu cwicze 4x tyg Cel : Masa rozkład btw - białko 2.0 węglowodany 5.0 tłuszcze 1.2 - 1.4 Chciałbym ogromnie poprawić Barki i partie odpowiedzialne za szerokość sylwetki tylko prosze o rozklad bez nóg Proszę o jakiś konkretny rozkład partii
[...] pozostane na tej diecie, a w wakacje kiedy będzie ciepło, czyli(więcej czasu na sport, basen prawie za free) zwiększe do 2200Kcal, a potem kiedy już będe zadowolony z sylwetki postaram się już nie przekroczyć 3000Kcal, oczywiście zmiany w ilości będę dokonywał stopniowo, aby uniknąć JO-JO. W tej chwili mam motywacje, mniejszy brzuch troszę [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
