1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i jego brak był sporym błędem. W pierwszej kolejności sugeruję wprowadzić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Inny rodzaj wysiłku może być ewentualnie dodatkiem, ale nie musi. Długie bieganie nieszczególnie będzie potrzebne. Jedynie będziesz [...]
[...] do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty pracy i nadal uważam że mam predyspozycje to zbudowania pokaźniej sylwetki, więc jestem zmotywowany.
[...] że niweluje to głód więc wziąłem jak miałem. Dopiero po Twoim wpisie doczytałem że sporo SU to ma.... Za dużo żeby brać to na samo zabicie łaknieniaa..... Czy jest możliwość (na moim poziomie wytrenowania) doprowadzić do rekompozycji sylwetki? Nabrać mięśnia i przy tym spalić fat. Podobno bilans kalorii zerowy i przez jakiś czas to działa.
[...] - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - 5 - [...]
Jesteś na granicy niedowagi i chcesz redukować? Jeśli chcesz kompleksowej pomocy w tym dziale zastosuj się dow skazówek z linku http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html, pokaż dietę i zdjecia sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sylwetka prezentuje się estetycznie i całkiem fajnie , ważne żeby zachować odpowiedni rozwój a jak wspomniał kolega wyżej 10 kg to się nabiera kawał czasu także zamiast na wadze skup się na poprawie sylwetki w lustrze i żeby stopniowo dokładać masy.
Hej, zdjęcia daj calej sylwetki bo tutaj slabo widac , masuj już bo redukowac raczej nie ma z czego . Jak dieta będzie dobrze dobrana to o misiowy efekt się nie bój
[...] masowal, tylko z glowa i powoli, mas ztendencje do odkladania fatu na bokach miednicy, bo masz nieco szeroka jej buowe, tez tak mam niestety, co bedzie izualnie psulo efekt sylwetki z kazdym cm w obwodzie pasa, wiec tutaj mocno musisz uwazac na kazdy jeden centymetr w obwodzenie pasa, bo koniec koncow sylwetka bedzie przypominala klepsydre%) [...]
Jak ktoś naprawdę nie ogarnia co i jak, to wystarczy siedzieć na forach i różnych stronach i czytać, czytać. Pytać kolegów ogarniętych na siowniach i dużo ciekawych rzeczy się można dowiedzieć. A jak ktoś myśli, że zbudowanie dobrej sylwetki polega na wydaniu 1000 na suple, to niech lepiej sobie zafunduje wakacje nad morzem.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak . 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 71/180 4) staż treningowy rok i miesiąc 5) cel cyklu - siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak [...]
W obliczeniach przyjąłem 2g tłuszczu na kilogram ciała :) Jestem bardzo szczupłej budowy, także nie było żadnych przeciwskazań ;) Obtłuszczenie sylwetki w moim wypadku jest sporym wyzwaniem ;)
W obliczeniach przyjąłem 2g tłuszczu na kilogram ciała :) Jestem bardzo szczupłej budowy, także nie było żadnych przeciwskazań ;) Obtłuszczenie sylwetki w moim wypadku jest sporym wyzwaniem ;) --------------- Dalej nie zrobiłeś porządku z kolacją - zostaw sam twaróg. O 9:30 - wpisz tą oliwę z przed snu w tej samej ilości z sałatą kurczakiem i [...]
Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić co może być powodem problemów ze snem. Wszystko jednak wskazuje na błędne podejście do kształtowania sylwetki. Pytasz czy zrobić przerwę tygodniową, więc sugerujesz tym, że nie bardzo wiesz jak w prawidłowy sposób rozkładać trening w dłużej perspektywie. Istnieje coś takiego jak deaload, strategiczne [...]
